Nggabungake rutin latihan
Ana apa-apa sing luwih elek tinimbang nglakoni latihan sing padha ing dina, lan dina-dina, tanpa pungkasan. Sanadyan sampeyan ana ing tengah pertandingan latihan sing kuat, sampeyan kudu sok mindhah barang-barang kasebut supaya nambah bumbu kanggo urip lathian. Jenis lintas-latihan iki uga bisa mbantu sampeyan njaga ora seimbang karo otot nalika ngurangi kemungkinan ciloko.
Latihan wol ngisor iki dirancang dening pelatih fitness lan para ahli saka saindhenging negara minangka rutinitas dhasar sing eksklusif. Dadi nyekel tali lompat, Theraband, utawa tas tinju, lan siap nyepakake kringet. Sampeyan bakal kaget carane latihan anyar bisa ngresmikake kasenengan kanggo tetep sehat lan pas.
1 - Inventive Theraband Workout
ChaiseFitness, sawijining paraga sing dikembangake dening mantan penari Rachel Piskin, nggunakake Therabands minangka alat latihan resistansi sing dawa banget. Yen sampeyan durung duwe, sampeyan bisa tuku band babagan $ 10 saka toko barang olah rogo sadurunge mlebu bebarengan karo latihan nourive, terinspirasi sing dikembangake dening Piskin. Kanthi kombinasi latihan kardiovaskular sing luwih dhuwur, gerakan swasana kaya, kaya tari, lan isolasi cilik, iki minangka latihan kabeh-gedhe kanggo nambah program latihan kekuatan sing luwih tradisional.
2 - A Bleacher Fitness Workout
Kepala ing njaba lan nemokake setor bleachers paling cedhak, manawa ana ing taman, sekolah, utawa universitas lokal. Latihan stadion iki mbutuhake apa-apa kajaba bobot awak lan seperangkat langkah. Latihan sing nyedhiyakake sethuran minangka cara sing paling apik kanggo nantang ketahanan otot lan kekuatan kardiovaskular, lan yen sampeyan kreatif kaya pelatih Shannon Colavecchio, sampeyan bisa nyekel kabeh grup otot tanpa nggunakake piranti olahraga tradisional.
3 - Workout for Spaces Small
Yen sampeyan lagi macet ing asrama utawa kamar hotel, kuwi ora bisa dilalekake kanggo lathine amarga ruang sing diwatesi. Adam Rosante, seorang pelatih selebriti, ngembangake rutin latihan rutin limang langkah, sing bisa rampung ing ngendi wae. Iku cepet, kanggo-titik, lan efektif, lan kabeh peralatan sampeyan kudu kursi sing kuat.
4 - A MMA Workout Ngarep-Based
Yen sampeyan kelakon duwe tas sing abot ing ngarep, nanging sampeyan ora yakin carane nggunakake, ora luwih saka latihan iki dikembangake dening petinju profesional lan veteran UFC 18-jaman, Chris Camozzi. Sampeyan kudu tali lompat lan tas sing abot, uga akeh ketekunan lan grit amarga latihan iki angel .
5 - Workout Nalika Sampeyan Rumangsa Nyenyet
Aja ngemudine pentinge wektu kuwat sawise latihan sing angel. Yen otot-otot lan sendi merasakan remeh, sampeyan ora perlu nglakoni latihan liyane kanthi intensitas dhuwur. Nanging, coba nyoba latihan sing fokus ing pijet, kaya rutin papat iki sing fokus ing release myofascial. Sanajan sampeyan ora duwe peralatan khusus, sampeyan mung bisa nglebokake rong bola tenis ing kaos kaki lan ngetokake ujung nggawe alat pijat dhewe. Sampeyan bisa uga bakal kaget yen awak butuh istirahat.
6 - Latihan 7 Menit Nalika Sampeyan Singkat ing Wektu
Kabeh sing perlu kanggo latihan liwat latihan 7 menit iki dikembangake dening pangadeg Pregame Fit, Dempsey Marks, yaiku set dumbbells. Nanging aja gampang ngapusi sampeyan-amarga iki minangka latihan sing cetha, Marks nggawa sampeyan tugas kanthi latihan total-awak, intensitas dhuwur sing dijamin nggawe jantung nyuda.
7 - Latihan Sampeyan Bisa Ngembangake Diri
Yen sampeyan luwih milih latihan dhewe tinimbang supaya wong milih kanggo sampeyan, sampeyan bisa uga pengin njupuk kelompok kartu. Kanthi kawruh kanthi bener, sampeyan bisa nguripake sembarang kartu standar menyang pelatih pribadhi. Cukup tandhani saben latihan, nyetel wektu, banjur tarik kertu saka geladhak lan nindakake latihan sing ditindakake ing kertu sing ditarik kanggo nomer repetisi sing diwakili dening kertu. Iku sistem sing cukup prasaja, nanging yen sampeyan butuh panuntun dhumateng liyane, priksa sawetara gagasan latihan nyenengake ing kene .
8 - Workout Pertahanan Nindakake
Ora ana wektu kaya saiki kanggo nyuda gerakan awak. Latihan Krav Maga sing dikembangake dening pakar pertahanan diri lan safety, Jarrett Arthur, nyedhiyakake gerakan sing sederhana lan efektif, sampeyan kudu nglawan penyerang. Ditambahake, kanthi bener, wektu latihan sampeyan nduweni kualifikasi minangka lathian-kabeh sing mblokir lan nendhang bisa nemokake getih.