Afternoons sing paling apik nanging esuke bisa njaga sampeyan
Latihan minangka bagean penting saka gaya urip sing sehat lan aktif. Nalika sawetara wong seneng mlaku-mlaku ing wayah esuk, liyane seneng latihan sore. Sawetara wong malah ngleksanani sadurunge arep ing wayah wengi. Apa ana manfaat kanggo olahraga ing wektu tartamtu?
Iki minangka topik perdebatan akeh ing kalangan atlit, pakar olahraga, lan peneliti.
Nalika ana bukti yen sore iku wektu sing paling optimal kanggo latihan, ana uga manfaat kanggo wektu liyane. Ora ketompo, wektu paling mutakhir kanggo ngleksanani yaiku wektu sing paling apik kanggo sampeyan.
Wektu paling apik kanggo ngleksanani
Kanggo sawetara wektu, para ahli wis nyathet yen wayah sore lan wayah sore iku wektu paling apik kanggo ngleksanani. Miturut riset, sampeyan bakal entuk hasil sing optimal nalika suhu awakmu paling dhuwur. Kanggo umume, sing ana ing antarane jam 4 sore lan jam 5 sore, senadyan sawetara pasinaon ngluwihi wektu iki nganti jam 7 sore
Ing sajrone jam kasebut, kekuatan lan ketahanane puncak. Exercisers kathah nindakaken tes tes fisik kanthi ngukur kapasitas aerobik lan reaksi wektu. Iku uga wektu sing apik kanggo nyegah tatu. Sampeyan bisa uga luwih waspada lan fokus ing wayah sore lan otot-otot sampeyan wis dadi anget saka aktifitas dina.
Esuke, sadurunge sampeyan tangi, suhu awakmu ana ing titik paling ngisor.
Iki bakal nuduhaké yen esuk ora wektu sing paling apik kanggo ngleksanani. Nanging, ana sawetara kaluwihan kanggo rutin pagi.
Motivasi Morning
Mlayu ing wayah esuk bisa mbantu supaya sampeyan bisa ngajeni. Panlitèn ngenalaken sing ngleksanani esuk luwih konsisten karo rejimen latihan sing luwih dhuwur tinimbang sing mlaku ing sore utawa sore.
Iki bisa uga amarga kasunyatan sing dirilis sadurungé kanggo tujuan mlaku utawa ngetokake gym. Saben macem-macem hurdles bisa teka ing saindhenging dina sing bisa nyegah sampeyan supaya ora nandhang rutin sore. Sampeyan bisa uga kudu mlaku, mlayu nyedhiyakake bocah, mampir toko, utawa apa wae. Ing wayah esuk, sampeyan tangi lan siap kanggo pindhah karo ora hurdles ing cara.
Kajaba iku, esuk uga minangka bagéan paling larang ing dina nalika mangsa panas. Sampeyan bakal luwih aman lan luwih nyaman yen sampeyan mbukak esuk nalika panas.
Kebiasaan Pribadi
Miturut "The Psychology of Exercise: Integrating theory and Practice," pendekatan paling praktis yaiku kanggo ngganti rutinitasmu supaya bisa nyukupi gaya uripmu. Ngaktifake olahraga sampeyan kanthi wajar ngetutake jadwal lan kecenderungan pribadi bisa ngredhakaké kaku sing perlu kanggo ngleksanani, sing bakal mbantu sampeyan tetep.
Sawetara wong sing umume umume umume lan rembulan mbantu dheweke siap sedhela. Liyane bisa nemokake latihan sore sing dadi istirahat gedhe ing dina utawa latihan kasebut mbantu wong ngendhok-oyak sawise ngerjakake lan ngetokake uap.
Uga, jadwal sampeyan uga luwih cocok karo latihan es sore. Antarane komitment lan karya kulawarga, iku uga bisa uga yen sampeyan mung nduweni jendhela sing cetha kanggo ngresiki ing latihan ing wayah wengi.
Nalika sampeyan ora seneng nggarap wektu sajrone wektu iku, sampeyan bisa ngganti ritme sirkadian sing cocog karo jadwal sampeyan.
Umpama ing wayah wengi uga bisa nemokake kasenengan ing kasunyatan sing nyinaoni yen ngleksanani sadurunge amben ora bisa nyebabake kualitas turu. Bisa nambah tingkat denyut jantung nalika sawetara jam ngulandara, nanging atlit ing salah sawijining panaliten ora nuduhake bedane antarane ngleksanani lan dina-dina latihan.
Iki contradictory kanggo riset sadurunge sing ngandika morning latihan luwih apik kanggo turu. Nanging, siji bab sing bisa disepakati dening kabeh wong yaiku yen sampeyan kudu ngenteni nganti turu.
Atlet sing turu ora bisa ngetrapake kinerja sing signifikan.
Acara Wektu
Yen sampeyan latihan kanggo acara tartamtu utawa olahraga tartamtu, wektu ngleksanani optimal sampeyan kudu pas karo aktivitas. Kayata, yen sampeyan latihan kanggo maraton, mlaku-mlaku ing wayah esuk bisa nyiapake sampeyan kanggo acara kasebut amarga paling maraton diwiwiti esuk. Contone, akeh game baseball lan dolanan dimainake ing wayah sore nalika dolanan sepak bola bisa dijadwalake sore.
Ora ana perkara sing olahraga sampeyan melu, latihan sajrone wektu iku bakal mbantu awak luwih apik ing game utawa dina lomba. Yen ora bisa, sawetara panliten nyaranake yen latihan resistance esuk bisa ngimbangi beda wektu iki.
Ngadaptasi kanggo Ngganti
Kathah wekdal ingkang dipunatur kangge ngleksanani gadhah gegayutan kaliyan ritme sirkadian panjenengan. Iki minangka siklus saben dina sing ngatur fungsi fisiologis, kayata siaga, tekanan getih, suhu awak, lan metabolisme.
Saben uwong nduweni irama 24 jam lan bisa nyetel utawa "ngajari" awak supaya luwih apik ing wektu tartamtu. Iku meh kaya nyetel wektu anyar ing jam weker. Minggu kapisan utawa kaping loro bisa dadi angel lan sampeyan bisa perang ing wektu sing luwih awal. Ing sasi utawa luwih, sanadyan, awak bakal digunakake kanggo owah-owahan lan akeh wong sing nemokake dheweke bakal tangi sadurunge weker mati.
Padha bisa rampung karo tumindake olahraga sampeyan. Yen sampeyan nemtokake wektu tartamtu ing dina sing paling apik kanggo jadwal, awak, acara, lan kabeh faktor liyane, sampeyan bisa miwiti nglatih awak supaya cocog.
Umpamane, yen sampeyan mulai nindakake wektu dawa ing wayah esuk, awakmu bakal digunakke ing wektu kuwi. Sampeyan uga bakal diwenehi kasedhiya kanggo tumindak munggah, ngombé, mangan, nggunakake jedhing, lan mlaku. Sawise sawetara wektu, bakal dadi alam sing kapindho lan rutin bakal mbantu sampeyan tetep motivasi.
Tembung Saka
Nalika bukti kanggo wektu paling apik kanggo ngleksanani ing kabeh panggonan, ing ngisor iki yaiku sawetara latihan sing luwih apik tinimbang ora ana ing kabeh. Workout nalika karya paling apik kanggo sampeyan jadwal. Ora ketompo apa wektu sampeyan nglakoni, sampeyan bakal entuk manfaat kabeh latihan reguler.
> Sumber:
> Chtourou H, Souissi N. Efek Pelatihan ing Wektu Spesifik Dina: Review. Riset Journal of Strength and Conditioning . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA Spesifik Circadian Dalam Latihan Latihan. Ergonomi . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. The Psychology of Exercise: Integrating theory and practice. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Efek Latihan Late-Night Vigorous ing Quality Sleep lan Cardiaca Autonomic Activity. Jurnal Penyelamat Turu . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.