1 - Neutral Pelvis
Pangerten keselarasan pelvic ing olah raga kudu dadi prioritas kanggo sapa waé sing pengin nggedhekake efektifitas gerak sing padha. Alignment saka panggul nyedhiyakake kabeh ndhuwur lan ngisor, saka alignment saka tulang punggung lan gulu menyang sing saka sikil lan sikil.
Alignment pelvic tucked digandhengake karo postur miskin, nyeri punggung, lan paling ora, pola gerakan ora efisien. Nalika kita ngliwati panggul, kita nyedhaki seperangkat otot kalebu lentur hip kita, glutes (otot butt) lan quadriceps kanthi cara sing nggawe ora efisien, lan duweni potensi bisa ngobati, keselarasan panggul.
Ing instruksi Pilates, ana sawetara variasi babagan latihan apa wae kanthi punggung sing rata utawa geger netral . Sawetara latihan Pilates rampung kanthi cara sing ngidini mburi kanggo dawa ing sadhuwure mat kanggo njawab pertunangan otot abdominal nggawe miring miring ing panggul. Nanging iki ora gedhe banget sing nyedhaki akeh wong. Nanging, ora ana sing akeh debat, babagan pelvis sing diselehake. Ora bakal bisa.
Ing kaca iki, kita ndeleng kanthi cetha ing panggul netral, lan ing kaca sabanjure, panggul sing wis tusuh banget. Aku sampeyan bakal bisa ndeleng prabédan. Ing foto ing ndhuwur, model kita duwe pelvis netral. Neutral umumé minangka keselarasan paling efisien lan alami kanggo panggul, manawa sampeyan ngadeg, lungguh, utawa ngapusi .
Kanggo ndeleng yen pelvis model kita ana ing posisi netral, sok dong mirsani yèn piring ditata ing weteng ing ngisor, bakal ngendheg, ora miring utawa mudhun. Yen dheweke njupuk posisi iki, sampeyan bisa mbayangake yen panggulone ana ing mangkuk banyu lan banyu cedhak lan ora katon ing ngarep utawa mburi.
2 - Pelvis Overly Tucked
Kene model kita wis liwat nyelehake panggul dheweke. Iki minangka pakaryan umum ing ngleksanani, nanging pungkasane banget mbatesi. Iku posisi sing ora nyayotake panggul utawa nglakoni otot abdomine kanthi cara sing optimal.
Sampeyan bisa ndeleng yen piring disetel ing weteng abang model, ora bakal ngapusi, bakal ngiringké tombol weteng. Kanggo njaluk dheweke panggul iki tucked, model kita wis nangani dheweke hip flexor Otot ing cara sing bakal nyandhet kebebasan gerakan. Ana uga akeh miring kanggo kabeh struktur panggul.
Posisi iki bisa uga katon prasaja. Akeh wong nyedhak ing kene nalika padha nyoba nindakake latihan kaya crunches, utawa Pilates muter munggah lan ngangkat dodo . Posisi iki ndadekake harder kanggo nyedhaki, lan luwih gampang nggarap otot sing pancene pengin bisa, kaya abs.
3 - Tali Pelvic Alignment nyegah Gerakan Efisien
Cathet kabeh sing duwe masalah nglakoni Pilates roll-up! Kene, model kita nyoba nglakoni pil Pilates kanthi panggul sing tusukan. Sampeyan bisa uga weruh kasalahan kasebut. Sampeyan uga bisa mbayangno carane laku tumuju kanthi panggul sing tucked bakal ningkatake pain punggung lan pola gerakan ora efisien ing urip saben dina.
Ing kene, lentur pinggul model kita bunder munggah ing ngarep pethak dheweke ing crease hip, dheweke quads banget melu, lan ora ana cara dheweke bakal njaluk dheweke ndhuwur munggah lan kebul karo pelvis katuku iki ombone. Ora mung kuwi, nanging sampeyan bisa uga bisa mbayangake carane ngalami hip flexor bisa nggawe sikil kepengin mlaku - masalah umum ing gerakan muter. Model kita wis dadi adoh banget yen dheweke nduweni masalah kanggo njaga sikil -sikil sing pajar lan sikil dheweke metu menyang sisih
Apa sampeyan ndeleng carane model kita meh katon tekan ngendi ndhuwur pethil meets hip, tinimbang dawa lan mbukak? Apa sing kita kepingin ndeleng ing kene yaiku panggul sing kanthi alami nggambarake dawa lan ngembangake model kita ing sadhuwure lantai nalika dheweke nyiapake kanggo nggulung - tanpa nyedhot amba lan lentur hip njupuk ing dalan.
Sinau bisa mlaku kanthi beda ing pelvic alignment kanggo ngleksanani dhewe: Priksa nemoni keselarasan netral . Banjur pindhah menyang muter munggah lan apa tanpa tuck. Sawise abs sampeyan bisa kuwat bakal luwih gampang tinimbang nglawan hip flexors!
Thanks kanggo Susie Haggas saka Happy Cat Pilates amarga kepengin nduduhake posisi "salah".