Sampeyan ora perlu Partner In-Person kanggo Benefit saka Workouts Partner
Gawe kanca lan kanca-kanca nalika latihan iku salah siji cara sing paling apik kanggo tetep motivasi lan trek nalika latihan. Kanthi partner ing ngarsane, sampeyan duwe akuntabilitas sing dibangun, tambah motivasi sosial lan wong sing bisa nyenengake lan nganjurake sampeyan push sampeyan nalika sampeyan kesel.
Sanajan kaya swara iki ing kertas, senadyan, "Ngundhuh kanca lan sregep!" ora tansah bisa urip nyata.
Umpamane, sampeyan ora duwe sapa wae ing urip sampeyan sing gelem nggayuh olah rogo karo sampeyan, utawa sampeyan bisa milih wong sing ora ditemtokake utawa kasedhiya nalika sampeyan lagi. Utawa sampeyan mung ora seneng nggarap kanca karo kanca.
Kanggo ngatasi masalah kasebut lan nyedhiyakake solusi sing bisa diterapake, para peneliti wis miwiti nliti manfaat sing bisa didadekake kanca-kanca virtual-mitra virtual sing nyata utawa dikompilasi sing bisa ngetokake kringet kanthi-lan asil katon janjeni.
Riset sing menarik ing Mitra Latihan Virtual
Donya kebugaran virtual isih ana ing awal, nanging nganti saiki, asil sing menarik banget. Telung studi kapisah diterbitake ing 2011, 2012 lan 2014, saben nemu yen olah raga dipasangkan karo latihan latihan virtual-biasane animasi manungsa game video-kinerja sing tambah apik. Ateges, pasangan lathian virtual mènèhi motivasi wong olahraga kanggo ngleksanani wektu sing luwih suwe.
Panlitèn sing wis suwe sadurungé nyebabake efek tartamtu, Kohler Effect, sing sapa luwih seneng kerja luwih keras minangka anggota saka grup tinimbang nalika nindakake piyambak. Efek iki utamané kuat nalika wong nganggep awake dhewe minangka "pranala lemah" ing sawijining klompok, mung rada kurang kemampuan tinimbang kanca-kancane.
Nyoba ngapusi efek kasebut, para peneliti nyuwun peserta kanggo ngleksanani bebarengan karo pasangan virtual sing dirancang kanggo nindakake mung rada luwih apik tinimbang subyek manungsa - kinerja sing dimanipulasi tansah "menang," nanging mung kanthi rambut. Ing saindhenging papan, peserta sinau ningkatake pagelaran kasebut-mlaku-mlaku utawa ngleksanani olahraga-nalika ngleksanani bebarengan karo pasangan virtual iki.
Panaliten 2014 njupuk langkah luwih, nliti efek motivasi nggarap sobat, kanca virtual, utawa ora ana kanca. Nalika mitra-mitra manungsa gesang kanthi nyata, sing ndadékaké tingkat motivasi paling dhuwur, para mitra virtual isih duwe pangaruh sing penting ing kinerja olahraga, mbuktikake yen oke kanggo ngetokake jaringan luwih cepet kanggo nggoleki jaringan dhukungan virtual kanggo mbantu sampeyan nggayuh tujuan fitness.
Video Game Aside, Ana Kasus kanggo Media Sosial
Iku ora mung avatar manungsa maya sing bisa nggawe bedane nalika latihan. Media sosial, aplikasi lathian, lan program online kabeh nduweni panggonan ing owah-owahan tindak tanduk. Trik iki wis ngerti carane nemokake lan nggunakake program sing bener . Lan iki, nyatane, trick, amarga riset durung kasengsem.
Punika ingkang dipunmangertosi sadèrèngipun:
- Lingkungan Sosial Online Bisa Nguatake Motivasi kanggo Latihan . A 2015 panaliten saka School of Communication kanggo Annenberg, University of Pennsylvania, nemokake menawa para mahasiswa pascasarjana diselehake ing "kelompok-kelompok latihan online kanthi anonim," kabeh klompok kasebut lagi aktif ing kegiatan sing luwih dhuwur, isih aktif ing latihan sajrone sinau. Tombol ing kene yaiku sanajan anggota klompok kasebut anonim, kabeh anggota klompok kasebut nampa kabar kapan wong liya ing grup kasebut melu ing sawetara wangun latihan. Ing tembung liyane, bisa nulung motivasi manawa kanca-kanca Facebook sampeyan tansah ngetrapake latian online. (Lan nalika riset ora ana, bisa uga ana sing bener-sampeyan bisa uga ngalami kasil kesehatan sing luwih positif yen sampeyan ndhelikake kabar sosial saka kanca-kanca sing tansah ngirim gambar saka tindak tanduk kesehatan negatif, kayata overindulging ing fast food utawa chugging absurd jumlah bir.)
- Aplikasi Smartphone Ora Ora ono Efek Efektif . Kemungkinan sampeyan wis entuk app fitness ing telpon-sampeyan uga duwe sawetara-nanging ora kabeh wong-wong mau padha bobot nalika teka kanggo nggabungake Techniques Change Behavioral Techniques (BCTs). Sajrone studi 2015 diterbitake ing American Journal of Preventative Medicine, peneliti saka Feinberg School of Medicine Universitas Northwestern nggoleki 100 aplikasi fitness top-peringkat kanggo ngetesake nggunakake 93 BCT spesifik. Sayange, paling app tiba-tiba cendhak. Sakabèhé, aplikasi mung rata-rata 6.6 BCT ing saben app. Tegesé ana akèh teknik sing bisa ningkataké owah-owahan sing ora digunakaké. Lan nalika akèh aplikasi ngliwati sharing sosial - enggo bareng aktivitas lan kemajuan liwat media sosial-paling ora bisa nggabungake pengawasan mandiri. Ing tembung liyane, aktif nggambarake kegiatan sing dilakoni lan cara ngetrapake moods lan proses, tinimbang mung ngidini app kanggo trek apa sing sampeyan nindakake. Takeaway yakuwi aplikasi sing bisa digunakake kanggo siji wong ora bisa mlaku kanggo sing liya amarga BCT sing bisa digunakake kanggo wong siji ora kudu digarap liyane.
Nggawe Mitra Online Kanggo Sampeyan
Nggolek urip, nanging virtual, mitra liwat aplikasi, media sosial. lan program Internet bisa dadi solusi sampeyan kudu nggedhekake motivasi sampeyan. Kanggo nemokake solusi sing dianggo kanggo sampeyan, ngelingi ngajak trainer virtual sing bisa nyambut gawe bebarengan karo sampeyan saka lokasi virtual, utawa nimbang nglakoni latihan kanthi cara urip, program online kaya Live Streaming Fitness .
Iku uga apik kanggo ngisi umpan sosial sampeyan karo wong sing bisa nyurung sampeyan. Nggabungake Grup Facebook kanthi fokus olah raga sing disenengi, utawa miwiti ngajokaken individu ing Instagram , Periscope , Pinterest , lan YouTube . Yen sampeyan luwih saka wong app, priksa BURNTHIS, aplikasi kaya Pinterest sing nawakake apa-apa nanging motivasi fitness, utawa app WellSquad -an sing mbantu sampeyan nemokake partner latihan lan nyelarasake "tim" kemajuan lan gol kanggo ngalacak sukses.
> Sumber:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy Is Better Than No Buddy: A Test of Kohler Motivation Effect in Exergamers.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Latihan Aerobik Dipromosikan nalika Kinerja Individu Ndadekake Group: Ujian Motivasi Keuntungan Motivasi Kohler: Annals of Behavioral Medicine .
> Michigan State University. "Mitra mlaku-mlaku kanthi cepet ngetokake asil sing luwih apik, nemokake panliten." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mei 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Pelaksanaan teknik owah-owahan prilaku ing aplikasi seluler kanggo aktivitas fisik." American Journal of Preventative Medicine . April 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Efficacy lan nyebabake mekanisme intervensi media online online kanggo nambah kegiatan fisik: Asil saka uji coba kontrol kanthi acak." Laporan Penyakit Kedokteran . 2015.