Kettlebell bisa diterangake minangka manten kanthi pegangan. Rancangan unik iki ngidini sampeyan ngayun, ngresiki, entuk, ngetung, ngetokake cara sampeyan menyang Uber-fitness. Originally minangka satuan pangukuran resmi sing digunakake kanggo ngimbangi timbangan ing pasar Rusia abad ka-18, girya ( Rusian kanggo "handleball") ditemokake kanggo nambah kebugaran ing militer Rusia nalika digunakake minangka bobot kanggo angkat, lan pungkasanipun dikembangake minangka nasional sing kompetitif olahraga, kang nguji daya tahan para atlet.
Taun-taun sabanjuré, ing wiwitan abad kaping-21, kettlebells nemokaké panggonan minangka fenomena kebugaran anyar ing Amerika lan wis wiwit nyebar ing saindhenging donya minangka salah sawijining peralatan paling apik ing latihan kebugaran fungsional. Sifat-sifat portabel bobot mawa bobot bobot iki ngidini pangguna bisa nggawa menyang omah, menyang kantor, menyang pantai utawa ing taman, supaya gampang banget lan bisa ditrapake minangka program fitness sing mandiri utawa nalika digabungake karo alat lan cara, kayata barbell, dumbbells , latihan suspensi, lan yoga.
Apa Gunakake Kettlebells?
Alesan latihan Kettlebell bisa dianggo kanthi becik kanggo akeh wong sing nggabungake keuntungan otot-bangunan latihan resistensi karo ngleksanani latihan aerobik kardiovaskular. Amarga iki ngijini supaya sampeyan ngleksanani sistem energi aerobik lan anaerobik saka awak, latihan kettlebell minangka lenga bakar sing efisien lan lengkap lan latihan otot sing bisa ditindakake kanthi sethithik 20 menit saben dina, utawa sawetara jam kanthi minggu.
Luwih, amarga latihan kettlebell sing adhedhasar lemah lan sampeyan wis ngadeg, ora ana sing mlumpat utawa nutu saka sendi sing asring diandharake karo wangun fitness aerobik kayata kelas latihan mlaku utawa mlaku dhasar. Sanajan sampeyan lagi ngeculake, sampeyan bisa miwiti nganggo kettlebells lan kanthi aman mbangun fitness.
Minangka tambahan sing ditambahake, latihan kettlebell dibangun minangka obyèk fungsional, sing mirip karo gerakan umum, saben-saben, sing bisa dianggep minangka bagian saka eksistensi manungsa, kayata jongkok, mlengkung, balancing, meksa, narik utawa nggulung. Sanalika sawise sawetara latihan kettlebell kanggo ndeleng peningkatan ing cara gampang, sawetara gerakan habitat sampeyan dadi.
Latihan Kettlebell aman, efektif, lan efisien. Sampeyan malah ora butuh anggota gym kanggo miwiti. Kabeh sing perlu yaiku salah sijine, pedoman praktek sing aman, lan sawetara latihan dasar.
Miwiti
- Maca "Ing Kettlebell Commandments " supaya bisa kenal karo pola pikir, dedeg piadeg, napas, praktik paling apik, lan pedoman keamanan.
- Mulai karo latihan dhasar Goblet Squat lan 2 Tangan Swing kanggo mbangun pondasi struktural padhet. Maca artikel ing Goblet Squat lan 2 Swing Tangan kanggo instruksi sing rinci babagan latihan-latihan kasebut
- Temokake gym sing kettlebells kasedhiya kanggo nggunakake utawa tuku kettlebells dhewe kanggo latihan ing ngarep
- Nggawe praktik biasa, paling ora 2-3 kaping saben minggu
- Ngawasi frekuensi, volume, lan intensitas kanthi jurnal
- Pracaya ing awak dhewe lan nandur modal ing kesehatan lan kabugaran dhewe
- Menikmati proses, njupuk pendekatan jangka panjang lan ora nyerah