Kalori ing Apricots lan Manfaat Kesehatan
Apricots, pepe utawa mentahan, yaiku rasa ngicipi woh alami. Wong sugih ing beta-karoten, menehi wong sing werna ireng sing enak. Beta-karoten, jinis fitonutrien, minangka prekursor kanggo vitamin A, lan bisa mbantu nglindhungi sel-sel saka karusakan. Wong uga ngandhut vitamin C, serat, lan kurang lemak lan sodium.
Apricot bisa dipangan wiji, garing, metu saka bisa, utawa minangka ngreksa.
Apa sing paling penting kanggo nimbang nalika mangan apricot yaiku supaya sampeyan tetep dadi siji kanggo mangan lan supaya ora mangan panganan sing digawe kanthi ngirit apricot sing ngandhut akeh gula sing ditambahake. Kanthi cara iki, sampeyan bisa nampa manfaat nutrisi apricots tanpa kabeh gula sing ditambahake.
| Apricot Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 1 raw apricot (35g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 17 | |
| Kalori saka Lemak 2 | |
| Total lemak 0.2g | 0% |
| Saturated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Kalium 90.65mg | 3% |
| Karbohidrat 3.8g | 1% |
| Serat Pemakanan 0.7g | 3% |
| Sugars 3.2g | |
| Protein 0.5g | |
| Vitamin A 14% · Vitamin C 6% | |
| Kalsium 0% · Besi 1% | |
| * Adhedhasar diet kalori 2,000 | |
Siji apricot cilik ngemot kira-kira 20 kalori (yen mentah) lan 10 kalori (yen garing). Siji porsi woh ana 60 kalori lan 15 gram karbohidrat, saéngga sajian aprikot reguler kira-kira telu apricot mentah utawa lima nganti enem pepe.
Apricot ngemot kira-kira 3 g serat per porsi, nggawe sumber serat alami sing apik. Apricot uga ngemot jumlah gula sing akeh ing sajroning porsi cilik, utamane yen sampeyan ngawasi intake karbohidrat. Nalika mangan, tumindak tetep kanggo siji porsi, lan yen sampeyan lagi lara banget, pilih milih kanggo seger, sing ora cocog karo pepe.
Apricot seger njupuk maneh mangan lan menehi volume luwih akeh tinimbang pasangan sing garing.
Manfaat Kesehatan Apricots
Apricot minangka sumber vitamin A lan vitamin C sing paling apik. Vitamin A minangka vitamin larut lemak penting sing nduweni peran akeh, salah sijine yaiku kesehatan mata. Vitamin C, vitamin larut banyu, mbantu ngatasi kekebalan awak lan dadi nutrisi penting sing bisa nyembulake tatu. Kajaba iku, apricot ngemot phytonutrients, sing bisa njaga sel-sel awak saka karusakan.
Pitakonan umum bab aprikot
Apricot pepe sing dhuwur ing gula?
Yen sampeyan wis diwenehi supaya supaya apricots ora sugih amarga padha sugih ing gula, ana sawetara bukti sing bener. Apricot, utamané garing, ngemot kira-kira 2 gram gula ing siji potongan cilik. Bisa gampang kanggo overeat woh pepe; Mulane, yen sampeyan ana wong sing nyoba nonton asupan karbohidrat sampeyan utawa yen sampeyan duwe diabetes, ngindari woh sing garing bisa uga dadi gagasan apik.
Apa sampeyan mangan apricot? Sampeyan bisa mangan kulit?
Apricot bisa dipangan kanthi wutuh, kulit lan kabeh. Wektu mung sampeyan pengin mbusak kulit yen sampeyan nggunakake apricot kanggo nggawe barang sing dipanggang, minangka kulit bisa ngowahi tektur lan katon. Penting kanggo mbusak "watu," utawa jugangan saka woh.
Picking and Storing Apricots
Apricot bisa dituku seger, garing, dikemas kaleng lan digunakake ing jem, nyebar, lan ngreksa. Biasane, sampeyan ora nemokake apricot seger sing wis kasedhiya ing toko kelontong ing Amerika Serikat amarga apricot ana ing mangsa ing musim semi lan musim panas. Nanging, sampeyan bakal nemokake godhong garing, kaleng, lan apricot sing kasedhiya ing taun suwene.
Apricot garing bisa dituku ing toko kelontong ing jejere woh pepe liyane, kayata kismis lan cranberry. Nalika mundhut apricot garing, tuku sing tanpa gula. Sampeyan ora perlu mangan woh sing garing, sing asli manis, sing ngandhut tambah gula.
Ditambahake gula bakal mung nganggo kalori, karbohidrat, lan gula sing ora perlu.
Yen sampeyan tuku apricot kalengan, tuku sing durung ditambah gula lan jus dhewe. Jemur lan nyebar paling akeh ngemot gula saben porsi, nanging jumlah cilik bisa digunakake kanggo nyampur resep. Yen sampeyan tuku kanggo ngirit sampeyan bisa nyimpen gula kanthi mundhut sing ora ditambah gula.
Pilih apricot seger sing duwe werna seragam kaya oranye. Aja ngetokake woh sing wernane kuning utawa kuning, amarga durung mateng. Nanging, sing cetha abang, mesthine oke lan bisa nunjukake yen woh iku woh-witan. Woh sing arep rada alus, nanging tetep kuat. Aja ngetokaké woh sing durung pati, amarga durung masak.
Apricot nyiyapake gampang. Yen wis mateng, simpen apricot ing wadhah sing kedepan ing kulkas. Yen dituku unripe, ninggalake apricot ing counter ing tas kertas, metu saka langsung sinar matahari kanggo rong utawa telung dina kanggo ripen.
Cara Sehat Nyiyapake Apricots
Apricot bisa dipangan kanthi wutuh, dhewe, minangka cemilan. Padha bisa dicincang lan ditambahake yogurt, keju cottage, sereal panas, utawa barang panggang. Sawetara apricot pepe dipasangkan uga karo sawetara cangkir kanggo ngisi, latihan serat utawa cemilan tengah kanggo ngedongkrak energi.
Apricot uga bisa digunakake ing resep-resep panganan cuci mulut. Tenggorokan alam apricots bisa mbantu sampeyan ngurangi kandungan gula sing ditambahake. Kajaba iku, apricot bisa digunakake kanggo nggawe woh nyebar lan sauces. Pungkasan, apricot, utamané aprikot ngreksa, bisa nambah rasa manis, werna lan vitamins lan mineral nalika digunakake minangka glazes ing resep-resep daging.
Apricot Recipes
Resep ing ngisor iki dijupuk saka Diabetes Forecast, majalah urip sehat kanggo wong diabetes. Sanajan sampeyan ora duwe diabetes, sampeyan bisa entuk manfaat saka nggawe resep-resep iki, kayata sing paling sithik ing sodium, lemak jenuh, lan sugih serat lan protein. Iki ngandhut jumlah karbohidrat sing bisa dikendalikake, supaya bisa nyegah tingkat energi lan nyegah kunjungan gula getih. Temokake cara kanggo nggunakake apricot kanggo sarapan, nedha awan, nedha bengi lan panganan cuci mulut.
- Apricot Chicken
- Apricot Glaze Pork Loin
- Sayuran ROOT Kacang dengan Apricots
> Sumber:
> USDA Nasional Nutrisi Database kanggo Referensi