Yen sampeyan duwe rasa manis, ana sawetara perkara sing bisa digunakake
Yen sampeyan duwe rasa manis, sing paling sampeyan kepingin weruh sawise nggawe keputusan kanggo ngaktifake South Beach Diet yaiku: Apa desserts diijini ? Sampeyan wis ngerti sampeyan bakal njupuk nyisihaken saka pastries, Candy, es krim, jus sweetened, lan kaya. Dadi apa sing ditinggal?
Manis lan pemanis legi bisa ditrima ing saben tahap diet iki-nanging ora kaya jinis sing biasa dipangan.
Bakal njupuk sawetara panganan, nanging biasane, panganan iki bisa ngilangi idaman lan nyimpen sampeyan saka cookie chocolate chip.
Lan liyane kabar apik: Kanggo ngilangi gula dhuwur , panganan karbohidrat , palatmu bakal mulai owah-owahan lan bisa dadi luwih suwe kanggo rasa manis sing luwih subtle ing panganan alami, sehat, kayata woh (Nanging, woh kasebut ora diklumpukake Tahap 1).
South Beach Diet Phase 1
Tahap 1 minangka fase paling mbatesi saka South Beach Diet. Fase iki nandhesake panganan sing kurang ing jenuh jenuh lan karbohidrat, kayata sayuran serat dhuwur , sumber protein tanpa lemak (endhog lan endhog, endhog, unggas tanpa kulit, potongan daging sapi lan daging babi, panganan soya), lan bebas lemak -bahan susu produk. Ora ana woh utawa wiji sing diijini.
Ing tahap 1, permen diwatesi kanthi total kalori kalori sajrone resep-resep gratis gula ing ngisor iki. Dadi, ora akeh. Watesan iki sebagéyan supaya wong ora ngetung mangan alkohol gula , sing bisa nimbulaké masalah pencernaan kanggo akèh wong, utamané yen dipangan.
Yen sampeyan jinis sing pancene perlu soko manis ing pungkasan meal utawa sethithik sapisan dina, pemanis tahap 1 sing disetujoni bakal dadi sih rahmat.
Paling sugih, kayata gula lan madu, ora ana ing tabel ing South Beach Diet-sanajan, sampeyan isih bisa ngombe minuman lan pangan karo pemanis ing ngisor iki.
Saka kasebut, Stevia lan woh-wohan bongkahan wis mesthine minangka paling ora bisa nyebabake efek kesehatan sing ora becik ing antarané peneliti, supaya sampeyan bisa tetep karo sing. Sawetara panliten nuduhake yen acesulfame K, Nutrasweet, sakarin, lan sucralosa, khusus, bisa nyumbang gangguan swasana ati, sindrom metabolik, lan kanker tartamtu.
- Acesulfame K (Sunnette® lan liyane)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Saccharin (Sweet & Low®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Alkohol Gula
- Woh Monk
- Agave Nectar (siji sendok teh saben dina)
Iki panganan cemlorot lan panganan manis sing diijini ing Phase One saka South Beach Diet:
- Coklat - gula tanpa gula sing ora nganggo gula wae
- Bubuk coklat - ora ditambahake gula
- Bubuk kakao, jinis baking tanpa gula
- Fruktosa
- Fudge nyedhak, ora ditambah gula
- Gelatin - tanpa gula
- Gum - tanpa gula
- Jams lan jellies - tanpa gula
- Popsicles - tanpa gula
- Syrups - tanpa gula, kayata Maple Grove Sugar-Free Maple Syrup lan Da Vinci utawa Torani Sugar-Free Syrups
Sampeyan uga bisa mikir babagan ngowahi yoghurt kosong utawa keju cemara tanpa lemak kanthi nambani bubuk coklat lan sendok gula tanpa gula utawa salah sijine pemanis ing ndhuwur, kayata Stevia.
South Beach Diet Phase 2
Tahap 2 saka South Beach Diet luwih gampang tinimbang tahap 1 nalika nerangake ngatasi gula amarga sampeyan wis ngidini kebebasan liyane.
Luwih saka mung nutul dhaptar panganan sing diwatesi, sampeyan bisa nambah sawetara gizi tinggi, serat dhuwur, karbohidrat glukosa kurang ing diet, kayata wiji lan woh. Sampeyan bisa nambah nganti loro nganti telung porsi saka woh-lan iki minangka cara sing apik lan sehat kanggo ngilangi rasa manis.
Woh wohan beri paling apik kanggo kabeh woh supaya dadi pilihan sing apik nalika sampeyan entuk tahap loro. Coba nggawe panganan cemilan berry karo blueberries, raspberries, blackberries lan irisan-irisan strawberries, lan topping karo krim dikempalken kurang karbali dhewe .
Pisang beku bisa digunakake kanggo nggawe "becik" krim; Kabeh sing kudu dilakoni yaiku irisan pisang, pop ing beku, lan campuran campuran beku kanthi pilihan susu, ditambah bahan tambahan sing dikarepake, kayata bubuk coklat tanpa gula lan selai kacang kanggo krim kacang "coklat" , mangga beku lan nanas kanggo krim "becik" tropis, utawa strawberries beku kanggo krim pisang "strawberry" stroberi.
Sampeyan bisa uga ndudhuk karo kacang utawa cherries crumbled ing mburi.
Sampeyan uga bisa nambah ing ngisor iki ing phase 2:
- Coklat pirang-pirang cilik sing semetweet utawa coklat
- 1 porsi saka puding - tanpa lemak lan tanpa gula
Penting banget kanggo ngowahi reaksi awak dhewe kanggo nambah karbohidrat liyane. Yen pangan bisa ngidhèntik utawa gain bobot, bali lan nyoba ngurangi glycemic. Yen sampeyan aran kurang fuzzy utawa ngisor ing energi, ditto. Bobot mundhut biasane slows 1 nganti 2 kilogram saben minggu nalika Phase Two.
> Sumber:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Efek Karsinogenik Aspartame: Perlu Urgent kanggo Re-Evaluasi Regulasi. Am J Ind Med. 2014 Apr; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Jan 16.
> Pengaruh Lima Manis Buatan ing Caco-2, HT-29 lan HEK-293 Sel. Toxicol Chem Drug. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Oct 15.