1 - Apik lan Apik kanggo Sampeyan
Pears minangka sumber vitamin C, kalium, lan serat banget. Ana sawetara jinis pears sing ana. Pears bisa garing utawa alus lan jus, supaya ana jinis woh pir kanggo paling saben roso.
Babagan sing paling apik babagan pears iku versatility - sampeyan bisa ngawula marang sembarang wektu dina lan ing akeh cara.
2 - Mungkasi Tangan
Aku guess iki nyedhaki jelas, nanging salah siji cara kanggo seneng woh pir mung kanggo njupuk lan mangan. Pears seger bisa katahan ing suhu kamar kanggo sawetara dina, utawa sampeyan bisa tetep ing kulkas. Aku kepengin nyimpen pear sawetara ing mangkok woh-wohan gedhe, bebarengan karo apples lan jeruk. Mangkono Bowl woh nengen ing counter, tinimbang jar cookie, ndadekake luwih cenderung yen kulawarga lan aku bakal njupuk barang sing sehat nalika kita butuh cemilan sing cepet.
3 - Bebarengan Kanthi Sandwich
Ngawasi irisan-irisan woh pir minangka iringan kanggo sandwich favorit. Utawa ngempet woh pir seger karo nedha awan tinimbang tas kripik greasy. Sampeyan uga bisa tuku piring porsi saben porsi pear diced sing uga sampurna kanggo kemasan nedha awan.
4 - On Your Oatmeal
Apples, strawberries, lan blueberry uga bisa ditemokake nalika wektu kanggo ngetokake oatmeal. Apa ora nambah potong pears kanggo owah-owahan? Rampung karo walnuts sawetara, sprinkle saka kayu legi lan tutul gula coklat. Oh, lan nganggo oatmeal baja sing dipotong nalika sampeyan bisa, tektur lan rasa apik tenan.
5 - Ing lunyu
Smoothies biasane diawali karo pisang, nanging kadhangkala aku seneng nggunakake pears ing smoothies - pektin mbantu ngapusi ngombe, lan aku seneng karo rasa nambah pears. Lan, mesthine, ana sing kabeh nutrisi sing apik karo wong-wong mau.
6 - Pear Puree
Yen sampeyan seneng applesauce, sampeyan bisa uga tresna banget karo pear puree. Wis tekstur sing padha karo saos apel lan gampang kaya. Tambahake tutul kayu manis lan sajrone cemilan cemilan utawa panganan sing sehat.
7 - Minangka bagéan saka Salad kanggo Starters
Gawe salad karo arugula, sliced pear, walnuts lan gorgonzola keju lan ndhuwur karo vinaigrette prasaja. Utawa coba pears iki lan sayuran salad. Miwiti meal karo salad kaya iki nambah nutrisi banget tanpa kalori akeh - lan yen sampeyan nonton bobot sampeyan, diwiwiti kanthi salad kalori sing rendah bisa njaga sampeyan mangan akeh sing utama.
8 - Minangka Bagéan saka Salad Entree
Cara liya kanggo nyenengi kabecikan pears yaiku kanggo ngawula minangka bagéan saka salad nedha bengi. Saben salad bisa ditingkatake kanggo nambah proporsi panganan kanthi nambah protein sing sehat kaya susu dada , udang, utawa salmon. Favoritku yaiku tumpukan gedhe sayuran karo irisan woh pir, salmon, keju kambing lan tomat ceri.
9 - Piring Kalengan
Pears seger mung let sawetara dina sawetara nanging pears canned bisa tetep ing lemantun kanggo sasi. Padha kasedhiya ing kontaner gedhe, kaleng ukuran medium lan malah cangkir individu. Pupa kaleng biasane dikemas ing sirup, sing nambah manis, nanging uga kalori tambahan saka gula sing ditambahake . Maca label kanggo ngerti jumlah kalori sing sampeyan gunakake.
10 - Piring Buah lan Keju
Iki gampang lan éndah - nyithak woh pir lan nyawisake keju lan krupuk lan botol anggur sing paling disenengi. Gouda, keju biru, lan brie enak karo pears. Kue sing menehi protein lan kalsium lan kabeh kerupuk gandum kanggo diet.
11 - Grilled
Pear panggang dadi enak lan sehat amarga ora ana sing perlu kanggo tambah gula utawa keluwihan lemak. Ana pirang-pirang opsi - sampeyan bisa nyelehake pear halus ing panggangan, utawa sampeyan bisa nggunakake sajian manggang lan arupa anggur kanggo rasa. Utawa nggunakake skewers karo pear chunks lan urang.
12 - Panggang
Nggawe pear panggang minangka panganan enak sing enom lan nutritious - padha kurang lemak lan kalori - Pérang Bosc lan Anjou sing paling apik kanggo baking.
13 - Poached
Puyuh puyuh minangka panganan cuci mulut tradisional, biasane nganggo anggur abang utawa putih. Nanging apa wae cairan bakal dilakoni. Pir sing dibudidayake kurang lemak lan kalorone umume kurang, gumantung saka apa sing ditindakake.
14 - Kanthi Coklat
Coklat nambah endhek kaya kanggo meh kabeh, lan, coklat sing sethithik bisa dadi apik kanggo sampeyan. Dadi manawa kanggo nonton potongan-potongan lan mung nggunakake drizzle cahya saka sauce coklat ing pir piramida utawa liwat irisan-irisan woh pir seger.
15 - Dipped in Caramel
Caramel iku gooey lan manis lan enom lan nalika mangan banget caramel bisa nyepetake kalori, aku mikir bisa ditampa kanthi gampang kanggo nambah rasa kanggo pears.
Sumber
Departemen Pertanian Amerika Serikat Departemen Pertanian Riset Jasa Nasional Nutrisi Database kanggo Standar Referensi Release 28. "Dhasar Report: 09252, Pears, Mentahan." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.