Peregangan kanggo mbangun stamina lan stabilitas otot abdominal
Sikil siji kaki kabeh babagan learning pindah saka tengah. Iku nglatih abdominals kanggo miwiti gerakan lan kanggo ndhukung lan nyetabilke gedhe minangka lengen lan sikil ing gerakan. Akeh wong sing seneng banget nyedhiyakake nyedhiyakake abs. Ana unsur koordinasi kanggo latihan iki uga. Iki minangka latihan sing apik kanggo miwiti seri weteng utawa kanggo nggunakake minangka bagian saka warmup.
Elinga yen ngleksanani iki beda-beda saka perangan sikil lurus tunggal , sing mbengkasake otot hamstring ing punggung paha.
Apa Perlu Leg Stretch tunggal
Iki minangka latihan, supaya kabeh sing dikarepake sampeyan yaiku papan ngleksanani lan panggonan kanggo mbungkus lan nglakoni. Sampeyan bisa nindakake ing ngarep, ing gedung olahraga utawa Pilates.
1 - Cara Nggawe Leg Stretch Pilates Latihan
1. Siapake: Ngapusi ing punggung kanthi mbengkongaken lutut lan siripmu sejajar karo lantai. Iki posisi tabletop kanggo sikil. Njupuk sawetara wektu kanggo ambegan jero menyang ngisor lan abs ngisor. Sampeyan kudu mriksa lan ngleksanani ngresikake yen sampeyan kudu ngenteni ambegan.
2. Inhale
3. Ngeculake: Narik abs sampeyan, njupuk tombol weteng mudhun menyang utomo nalika sampeyan nggulung kepala lan pundak nganti tips saka bleduk pundhak. Nalika sampeyan nggulung, sikil kiwa ngliwati sudut 45 derajat. Kaki tengen tetep ing posisi tabletop kanthi tangan tengen narik tungkak tengen lan tangan kiwa nulungi dhengkul tengen. Sampeyan bakal netepake kurva ndhuwur awak ing saindhenging latihan. Pesthekake supaya pundungmu dadi rileks lan abdominals jero banget.
4. Ngendhokke: Ngganti sikil ing ambane loro. Nggawa udara nalika dhengkul kiwa nempuh, lan nggawa hawa sing luwih akeh nalika sampeyan alon-alon ngetokake dhengkul sing nyedhaki sampeyan. Saiki tangan kiwa ana ing tungkak kiwa lan tangan tengen ing dhengkul kiwa.
5. Exhale: Ngganti sikil. Nggawa sikil tengen nganggo rong bagian exhale / pulse lan ngluwihi sikil kiwa. Tangan kanggo koordinasi kaki terus kanthi tangan njaba sikil mbengkok arep menyang tungkak lan tangan liyane pindhah menyang njero lutut. Tansah sikilmu ing garis lurus tinimbang ngijini sampeyan munggah utawa mudhun kanthi gerakan sepedha.
5. Baleni: Nggulung sikil nganti 10 kali. Nglakokake latihan yen sampeyan ngrasakake tension ing pundak lan gulu utawa yen bali ngisor sampeyan njupuk galur.
2 - Modifikasi kanggo Leg Stretch Single Leg
Kanthi pilates siji sikil sikil, sampeyan bisa njaluk latihan abdomen apik nalika nglindhungi gulu lan mburi.
Sampeyan bisa nindakake latihan iki nganggo sirahmu. Yen cilik saka bali sampeyan miwiti ninggalke lantai, utawa sampeyan ngresiki maneh, banjur sikilmu kurang banget. Nglumpukake sikil supaya sampeyan nggarap abs lan ora bali.
Minangka kekuatan inti sampeyan mundhak, sampeyan pengin eksprimen kanthi ngedhunake sikil lan / utawa mundhakaken sirah lan pundak.