Panganan Prep ing Morning?
Yen sampeyan dadi panganan sing pinter, sampeyan bisa nyiyapake mangan sing mangan sing nyenengake luwih dhisik kanggo ngirit wektu sawise karya. Nanging babagan panganmu esuk? Sampeyan bisa (lan ngirim!) Nggunakake gagasan mangan sarapan becik supaya sampeyan éntuk umume luwih nutritious lan kurang sibuk.
Yen bobot mundhut utawa bobot pangopènan minangka gol, sarapan sing anget banget bakal mbantu sampeyan entuk target. Panganan 300-kalorone iki sederhana lan nyenengake. Yen sampeyan nyiapake bahan-bahan ing advance, butuh sepuluh menit kanggo siap ing wayah esuk.
Menu Pangan Tawon Sehat
- Telur Scrambled Tex-Mex
- Nutty Steel Cut Oats
- Manis Green Smoothie
Supaya apa sing dadi panganan khusus iki? Nedha isuk iki bakal ngilangi oyod sing manis, mbungkus cemilan kanggo karbohidrat, lan ngemut keluwen kanggo protein asin, gurih. Lan yen sampeyan ora duwe wektu kanggo nggawe kabeh telung bagean saka meal, nggawe siji item ing dhaftar. Saben bagéan saka meal nyedhiyakake sarapan sing nyenengake dhewe.
Daftar dhuwit Meal Prep
Kanggo nyiapake sarapan iki sehat, sampeyan butuh sawetara bahan dhasar. Sampeyan bakal nemokake kabeh ing toko tetanggan, supaya ora perlu menyang toko khusus utawa pasar dhuwur. Punika dhaptar groceries tuku.
Daftar Shopping Grocery Sehat
- Coklat endhog utawa cairan endhog cairan
- 2 tomat sing mateng
- 1 kuning bawang
- 1 bag bayam
- 2-3 apples
- 2-3 pisang
- Cumin bubuk
- Bawang putih bubuk
- Oatmeal
- Salsa
Yen milih salsa, golek merek kanthi bahan-bahan paling enak lan paling sithik. Sawetara merek ngemot tambah manis kanggo rasa. Iki nambah kalori lan gula sing ora perlu.
Siapake Endhog Scrambled Kurang Calorie
Endhog minangka sumber protein gedhe. Lan protèin bisa mbantu sampeyan rasa semangat lan wareg. Nanging yolks endhog dhuwur banget. Kanggo akèh wong, yolks bisa dadi masalah. Nanging yen sampeyan ngetutake endhog saben dina lan yen sampeyan nyoba ngetokake bobot, lemak ing yolks bisa nambah. Yen sampeyan nyoba ngurangi kalori, sampeyan bisa nggawe endhog sing kurang kalori kanthi mung putih lan nambah sayuran lan rempah-rempah kanggo rasa.
Kanggo nggawe jinis endhog Tex-Mex iki, endhog jajanan 2 séndok bawang bombay lan 2 sendok tomat sing dicincang ing wajan. Banjur nambah 1/2 cangkir saka endhog putih lan sprinkle cumin, wêdakakêna bawang, uyah lan uyah ing ndhuwur. Scramble endhog kanthi aduk karo spatula karet. Banjur endhog endhog lan top mau kanthi spoonful heaping salsa seger.
Tips nyiyapake wektu sing nyenengake: Tinimbang pamisahan yolks saka endhog saben dina esuk, tuku pethak endhog kanthi nggunakake cairan endhog. Sampeyan bakal nemokake merek kaya AllWhites ing bagean kulkas ing grocery sampeyan. Kajaba iku, chop worth saka minggu trikatuka lan tomat ing advance. Supaya bisa disimpen ing wadhuk sing wis dicenthang ing kulkas lan nyelehake ing sajrone masak sajrone masak. Kanthi tips nylametake wektu iki, endhog bisa nganti 5 menit utawa kurang kanggo nyiyapake. Sampeyan bisa tansah nyiyapake sajian ing wayah wengi sadurunge lan panas banget ing wayah esuk.
Siapkan Oatmeal ing Advance
Sabanjure sampeyan nambah 1/4 cangkir masak oatmeal menyang piring. Oatmeal minangka iringan sampurna kanggo endhog utawa endhog pedhes. Oat seger seger ngewangi sampeyan supaya awakmu kesel kabeh ing wayah esuk lan serat menehi manfaat ati sing sehat.
Dadi oatme sing paling apik kanggo bobot mundhut? Akeh wong seneng tekstur lemes saka gandum baja. Ing sajian iki, oats potong baja (kadhangkala disebut oatmeal Irlandia) ngimbangi endhog tèh Tex-Mex. Nanging sawetara dieter seneng tekstur alus saka oats digulung lawas lawas. Oats gulung reguler nyedhiyakake nilai nutrisi sing padha karo macem-macem potong baja lan luwih gampang nyiyapake.
Dadi apa jenis oatme kanggo nyegah? Dieters bisa ngliwati varietas oatmeal sing dipangan utawa wis dikemas. Iki umume ngandhut gula sing ditambahake lan kalori luwih akeh.
Tips nyiyapake wektu kanggo nyegah: Nggawe tumpukan oatme gedhe ing ngarep. Banjur cangkir sajian minggu 1/4 cangkir sajroning kontan cilik lan simpenen ing kulkas. Esuke, pop bekas menyang gelombang mikro supaya langkah iki njupuk kurang saka siji menit.
Campur Singkat Morning Smoothie
Bagian pungkasan saka sarapan sing sehat yaiku smoothie ijo sehat. Resep iki seger lan manis nanging ora dadi abot sing bakal nimbang sampeyan. Kanggo nyiapake smoothie, gabungke bahan kasebut ing blender:
- 1/2 apel (dicincang)
- 1/2 pisang,
- 1 cangkir godhong bayam
- 1/2 cangkir banyu
* Ing dina nalika sampeyan perlu tambahan dosis protein, nambah siji sendok teh bubuk protein vanila.
Campur selancar nalika sampeyan ngetokake endhog lan ngetokake oats.
Tip preparation wektu nylametake: Beku pisang ing ngarep supaya gampang dicepake lan tansah kasedhiya. Cukup njupuk 6-8 pisang sing mateng, nempel lan potong ing setengah. Lebokake ing tray cookie lan adhaptasi ing beku kanggo kira-kira jam. Nalika lagi beku, banjur dicemplungake ing wadhah lan dilebokake ing beku. Dheweke ora bakal nulungi, lan amarga dheweke wis beku, dheweke tetep bisa ngendhog nalika sampeyan nyiapake.
Sastranegara Sakan Prasaja Sehat-Nutrisi
Dadi apa sing paling penting kanggo sarapan iki sing nyenengake? Panganan sing lengkap kayata telur Tex-Mex scrambled, gandum baja lan smoothie ijo sehat ngandhut kurang saka 250 kalori lan kurang saka 2 gram lemak. Sampeyan uga bakal entuk manfaat saka mangan loro woh-wohan, sing ngetokake sehat saka sayuran ijo sing rwaning peteng, protein tanpa lemak lan biji-bijian sing sehat.
Iki minangka bukti nutrisi kanggo sarapan sing sehat:
Kalori : 233, Lemak : 1,5 g, Carbohydrate 38 g, Protein 17.4 g, Serat 9 g
Pangane ngandhut protein 30%, karbohidrat 65% lan mung lemak 5%.
Nggoleki gagasan es sarapan sing luwih sehat? Mriksa pandhuan iki: Carane Priksa Sarapan Sehat Kanggo Ngurangi Bobot