Apa sampeyan ngerti kalori ekstra sing bisa diobong karo owah-owahan sing gampang kanggo gaya urip sampeyan? Ternyata sampeyan ora kudu menyang gym kanggo ngobong kalori sing luwih akeh lan ngilangi bobot. Bab-bab sing cilik sing dilakoni ing mangsa iki nggawe prabédan gedhé ing metabolisme. Gunakake tips iki kanggo ngowahi rutinitas saben dina, ngobong kobong kalori, lan kelangan bobot tanpa latihan.
Gunakake NEAT kanggo Burn More Calories
Yen sampeyan pengin ngobong kalori luwih akeh sedina dawa, para ahli bakal ngandhani sampeyan kanggo nambah thermogenesis kegiatan NEAT utawa non-latihan . Iki minangka istilah apik kanggo kabeh gerakan sampeyan nglakoni sing ora cukup kuwat kanggo disebut latihan. Miturut peneliti ing Klinik Mayo, NEAT bisa muter peran utama ing manawa sampeyan bakal kelangan utawa entuk bobot. Lan bisa nyebabake resiko obesitas.
Dadi, pirang kalori sing bisa dibakar? Iku beda-beda, nanging nomer bisa dadi penting. Miturut studi, amarga tingkat aktivitas saben wong beda, kalori sing dibakar saka NEAT bisa bervariasi saka saben wong nganti nganti 2,000 kalori saben dina.
Dadi carane sampeyan njupuk kauntungan saka manfaat kalori iki? Miwiti karo owah-owahan cilik utawa entuk kreatif lan coba sawetara gagasan dhewe.
Kantor
Ora ana obyèk sing nyebabake obah, nanging lungguh kanggo wektu sing suwe bisa dadi panyebab bobot ing sawetara wong.
American Heart Association nglaporake yen "obesitas individu katon ngetokaké kecenderungan bawaan kanggo bisa dienggoni nganti 2,5 jam saben dina luwih saka pasangan ramping sedentary." Para panaliti kira-kira yen individu sing obes bisa nganggo kabiasaan NEAT saka pasangan sing ramping, bisa ngobong tambahan 350 kalori saben dina.
Yen sampeyan duwe pekerjaan meja, tangi lan pindhah paling sethithik 15 menit saben jam. Mlayu menyang kamar tani, pindhah menyang cooler banyu, mimpin tugas, njupuk dhisikan tinimbang lift utawa nggawe file saka ngadeg tinimbang posisi sing lungguh. Njupuk sawetara rekan kerja lan nambah bagian NEAT saka rutinitas kantor sing sehat. Akeh wong sing dieter ngilangi bobot ing karya kanthi strategi sing sederhana nanging efektif.
Relaksasi
Sapa jam sing sampeyan bakal nglampahi ing ngarep televisi iki? Sampeyan bisa ngobong kalori ekstra kanthi nambahake sawetara kegiatan cahya menyang layar TV lan wektu istirahat. Nyawang umbah-umbah, perabotan bledug utawa nyapu lantai nalika nonton televisi. Sampeyan bisa uga nindakake latihan lengkap ing kursi kanggo ngobong nganti 300 kalori ! Ora mung aktivitas sing bisa ngedongi pengeluaran kalori, nanging sampeyan bakal mangan kurang ing ngarep televisi yen tanganmu sibuk.
Sampeyan bisa malah ngobong kalori sajrone aktivitas luang liyane. Yen seneng ngobrol ing telpon, lumaku sak obrolan, dudu njagong. Lan nyoba kanggo matesi wektu komputer sing gegandhengan karo hiburan kanggo interval 15 menit.
Nyumerepi Kanthi Anak
Nglatih anak sampeyan nambah kegiatan saben dina bisa nylametake saka bobot ing mangsa ngarep.
Lan bakal mbantu sampeyan uga! Yen sampeyan pengin slim mudhun tanpa ngleksanani, golek cara kanggo nambah wektu mlaku nalika dina. Mlumpat bocah-bocah menyang sekolah utawa menyang bis. Yen sampeyan drive, milih titik parkir ing mburi akeh lan nggunakake langkah-langkah ekstra kanggo chatting karo wong-wong mau bab dina sing. Lan tuwane, yen sampeyan kena digeguyu, sampeyan bisa mikir kaping pindho. Miturut riset diterbitake ing Journal of Nutrition Clinical , fidgeting minangka wangun umum NEAT lan bisa nyumbang kanggo metabolisme sing sehat.
Saben dina
Upah rumah tangga bisa ngobong kalori sawetara atus saben jam.
Nomer nyata gumantung ukuran lan jender panjenengan. Contone, wong wadon cilik ngobong sekitar 160 kalori saben jam ngerjakake tugas moderat nalika wong sing luwih gedhe bakal ngobong luwih akeh. Nanging sing bakal mikir sing nyapu lantai bisa nyebabake bobot mundhut? Njupuk resik lan nindakake latihan housecleaning lengkap kanggo ngobati kalori lan ngresiki munggah ing wektu sing padha. Sawise pembersihan rampung, tansah ana tugas organisasi sing bisa mbantu ningkatake keseimbangan energi . Ngatur lemari, mbongkar kothak utawa ngresiki garasi kanggo nambah NEAT.
Acara sosial
Kaping pirang-pirang sampeyan wis ngetik partai ing omah kanca lan maca kamar kanggo panggonan sing nyenengake kanggo njagong? Sabanjure sampeyan menyang partai, ngobong kalori ekstra kanthi dadi luwih sosial. Pilih kanggo ngadeg utawa ngubengi kamar lan ngomongake minangka akeh goai partai sabisa. Nawakake bantuan ing pawon, njupuk turu ing taman utawa menehi tamu ing lawang supaya bisa aktif. Sampeyan bakal dadi urip partai lan nambah NEAT ing wektu sing padha.
Yen sampeyan ora yakin yen NEAT bisa nggawe prabédan, gunakake monitor kegiatan kanggo nglacak gerakan saben dina. Piranti kasebut bisa menehi perkiraan umum kalori saben dina sing diobong ing gym lan ing omah utawa papan.
Sumber:
Frey, M. (2011) Wawancara karo Hanna Curlee, runner up, The Loser Terbesar, musim 11.
Levine JA. "Non-exercise thermogenesis kegiatan (NEAT)." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner lan Michael D Jensen. "Pengeluaran energi saka aktivitas ora ana." American Journal of Nutrition Clinical. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Desember 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Thermogenesis Kegiatan Non-Latihan." Arteriosclerosis, Thrombosis, lan Biologi Vascular 18 Januari 2006.