Ngomong apa sampeyan entuk bobot (utawa ora kalah) nalika sampeyan kanthi ati-ati babagan apa sing sampeyan mangan? Sampeyan kudu nyedhiyakake pirang-pirang bagian, ngladeni dhewe sereal sing tepat ing wayah esuk, ngidhentikake pitik panggang nalika nedha awan, lan mangan mung setengah enteke ing restoran, nanging durung, sampeyan ora ngasilake akeh ing skala.
Menehi dhewe priksa condiment!
Apa sampeyan nggunakake akeh mayones ing roti isi, pouring susu lan gula ing warung sampeyan, lemut salad ing klamben lan loading wortel karo guacamole? Sampeyan bakal dadi kaget karo carane cepet iki ditambah, sanajan sampeyan lagi ngomong babagan pilihan sehat, kaya guac.
Deleng ing ngisor iki sawetara panganan sing kalorik (kalori dicantumake saben level tablespoon) kanggo entuk ide ngendi sampeyan bisa ngalahake. Lan catheten yen ing sawetara kasus, sampeyan nggunakake luwih saka tablespoon, supaya sampeyan kudu nambah nomer ing ngisor iki dening jumlah sajian sing biasane digunakake kanggo njaluk tally luwih akurat.
- Butter - 100 kalori
- Keju krim - 50 kalori
- Daging saos - 40 kalori
- Guacamole - 25 kalori
- Setengah & Setengah - 20 kalori
- Heavy cream - 52 kalori
- Ketchup - 20 kalori
- Mayonnaise (biasa) - 95 kalori
- Lenga zaitun - 120 kalori
- Dressing peternakan (biasa) - 70 kalori
- Ora nguntungke krim - 23 kalori
- Gula - 60 kalori
- Sosis tartar - 32 kalori
- Dressing Vinaigrette - 50 kalori
Yen sampeyan ora nyimpen jurnal pangan , saiki bisa dadi wektu kanggo menehi nyoba. Sampeyan ora kudu ngetik endlessly-dina sing khas utawa loro bisa uga cukup kanggo pitunjuk sampeyan ing ngendi kalori tambahan iki nyemplungake menyang diet. Ora sengaja, tumindak tetep tetep jurnal panganan asring cukup kanggo mbantu ngencengi menu amarga sampeyan kanthi otomatis dadi luwih weruh apa sing sampeyan sijine menyang tutuk.
Ing kasunyatan, panliten nuduhake yen wong sing ngetutake asupan pangan bakal luwih bobot tinimbang sing ora.
Yen bumbu kasebut pancen dadi panyebab, sampeyan bisa kanthi gampang nggawe swap (lan éca) swap. Ing ngisor iki ana gagasan sawetara kalori, sing luwih murah tinimbang sampeyan pengin nyoba:
Cara Leaner kanggo Busana Sayuran
Rambute peternakan minangka cara sing paling populer kanggo nyedhiyani salad-nanging uga dianggo minangka sayuran sing enom kanggo sayuran. Coba nggawe dhewe ing omah lan entuk keuntungan saka kalori lan sodium sing luwih sithik. Sodium keluwihan minangka masalah amarga bisa ningkatake tekanan getih lan uga bisa ngedhunake kembung.
A Trimmer Chip Topper
Manawa, guacamole sarat karo lemak sehat, nanging uga cukup kalori. Aku nemokake cara kanggo nikmati rasa kaya sing padha nanging setengah kalori. Iki diarani Salsa-Mole: Mung gabungake jumlah guac sing padha karo jumlah salsa sing padha. Sampeyan bisa seneng ¼ tuwung kanggo mung 55 kalori.
Dipethik Luwih More Diet
Krim ora nguntungke menehi konsistensi sing becik, krasa alus, nanging uga bisa nyegah dips ing skala. Nyelehake bahan lemak lan ngganti karo yogurt Yunani nonfat, sing luwih murah ing kalori lan luwih dhuwur ing protein.
Nyebarake Sandwich Slimmer
Sampeyan bisa nggunakake cahya ing sandwich sampeyan minangka cara sing gampang kanggo ngirit kalori.
Utawa sampeyan bisa nyoba alternatif sing enak: hummus. Digawe saka chickpeas sing murni, sajian iki menehi dosis serat lan protein. Plus, iku serbaguna; sampeyan uga bisa nyenengake minangka daptar acara karo sayuran.