Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 432
Lemak - 19g
Carbs - 50g
Protein - 16g
Total wektu 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Servis 1
Mangkok biji wis dadi pilihan populer kanggo nedha awan lan nedha awan sing sehat ing papan lan restoran online. Padha gedhe amarga sampeyan bisa mbukak karo kabeh jinis woh-wohan, sayuran, lan protein tanpa lemak, kabeh ing basis biji-bijian sehat. Komponen iki kabeh kudu dadi bagian saka diet kanggo tekanan darah sing apik, saéngga nggawe mangkok gandum minangka pilihan sing apik yen sampeyan nyoba ngedhunake sampeyan.
Balsamic quinoa bowl berry iki ngasilake woh wohan beri panas seger karo bayam seger, walnuts sing sehat lan sehat, lan keju kambing krupuk, kabeh ditemtokake kanthi abang manis lan balsamic. Quinoa nyedhiyakake basa sing kaya serat, kaya serat sing campuran kabeh rasa bebarengan kanthi becik. Iku mangkok sing éca sing bisa dikemas kanggo nedha awan. Tambah protein tipis favorit, kaya pitik utawa tahu, kanggo nedhaake cahya.
Ingredients
- 1 cup bayam
- 1 tuwung quinoa, masak
- 1/2 gelas strawberries
- 1/4 cangkir blueberries
- 1/4 cup blackberries
- 1 ons keju kambing
- 2 tablesun walnuts
- 2 sendok teh cuka balsamic
Preparation
- Selehake bayem lan quinoa ing mangkuk.
Copot topeng ijo saka strawberries lan irisan. Tambah strawberries, blueberries, lan blackberries ing mangkuk.
Sprinkle keju kambing lan walnut ing ndhuwur mangkok.
Ing saucepan cilik, cuka panas balsamic ing panas medium nganti ngurangi konsistensi kandhel. Tuangi ing mangkuk lan sajrone ngawula.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Sampeyan bisa migunakake gandum kabeh minangka dhasar mangkok iki, kayata farro utawa beras coklat.
Yen ora kaya keju wedhus, feta utawa keju biru bisa uga nganggo woh beri, utawa ninggalake kanthi lengkap kanggo versi tanpa susu.
Tip Cooking and Serving
Masak quinoa ing endhog pitik utawa janganan sodium sing luwih murah.
Sajati karo pitik panggang, udang, steak, utawa tahu kanggo nggawe mangkuk iki dadi sajian sing luwih enak kanggo nedha bengi.