Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 279
Lemak - 18g
Karbohidrat - 17g
Protein - 14g
Total wektu 50 min
Prep 15 menit , Masak 35 min
Servis 10 (setengah saku saku panas)
Kaya panganan olahan sing dikempalken , jajan gaya saku panas-sing turnover microwavable sing populer diiseni karo keju, daging, lan sayuran ing rasa sajroning sodium. Ngilangi isi sodium lan tetep diet-tekanan mesum getih sing dipriksa kanthi tanpa kompromi ing pangisi. Iki kanthong panas gawean nduweni pitik lemah, brokoli sing sugih karo vitamin C, lan keju cheddar, kabeh dicampurake ing mangkuk siji lan dipanggang ing lembar siji kanggo gampang, ngresiki hawa nafsu.
Ingredients
- 10 5x5 puff pastry squares (1.2 ons saben)
- 1 pound ayam lemah, dimasak
- 1 cengkeh bawang putih, grated
- 1/4 sendok teh uyah halus
- 1/4 sendok teh abang mrica flakes
- 1/4 sendok teh mrico ireng lemah
- 2 cangkir broccoli florets, riced
- 1 tbsp irisan cheddar keju
- 1 endhog gedhe, diantemi
Preparation
- Preheat oven nganti 350F. Barisake sheet baking gedhe lan disisihake nganti siap digunakake.
- Yen sampeyan durung nyiyap, masak pitik lemah ing wajan ing panas.
- Ing mangkuk gedhe, gabungke ayam, bawang putih, uyah, flake abang mrico, lada, brokoli, lan keju. Nyampur nganggo tangan sing apik!
- Atur kothak pastry menyang kue sing dianggo.
- Sendok setengah tuwung saka campuran kasebut ing saben limang jajanan kue sing jajanan, nudhuhake menyang lapisan sing rata lan ninggalake kira-kira sepi-inch ing pinggir.
- Ndhuwur saben kothak kanthi salah siji saka kotak sing isih ana (sing tanpa campuran ayam). Cepet mlumpatake tangan nganggo tangan yen ora ngepung pinggiran ayam. Nggunakake garpu, pencet ing sadhuwure sudhut kanggo crimp lan segelake sisi.
- Sikat saben persegi karo wisuh telur.
- Panggangan nganti kotak wis masak, kira-kira 35 menit.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Yen luwih seneng, swap pitik kanthi bobot 95 persen sapi lemah . Angka kalori hanya bakal diganti dening sawetara. Nggunakake 90 persen daging sapi tanpa lemak bakal nambah angka nganti 290 kalori saben porsi (setengah saku panas saben).
Dudu pizza bisa digunakake ing panggonan pasta puff. Sampeyan mung ora bakal metu minangka flaky.
Tip Cooking and Serving
Tuku pre-cut squash pastry puff yen sampeyan bisa nemokake wong-wong bakal ngirit sampeyan sawetara wektu sak prep. Yen lagi ora kasedhiya, gulungake lembar jajanan puff lan nyithak 10 kotak 5x5 inchi.
Sampeyan bisa ngirisake papak utawa nggunakake grater microplane-mung nonton driji sampeyan!
Ngetokake kembang brokoli ing prosesor pangan kanggo entuk konsistensi beras. Sampeyan uga bisa nggunakake piso kanggo ngowahi segel, nanging butuh maneh.