Apa Counts minangka Intake Fluid ing Diet Carb Low Panjenengan
Kurang karbohidrat diet karbohidrat nduweni pedoman kanggo intake cairan. Nalika kawicaksanan konvensional yaiku banyu sing paling apik, ngombé banyu mung ora bisa kasunyatan kanggo wong sing diet karbohidrat kurang. Sampeyan bisa nemokake bab-bab sing gegayutan babagan apa omben-omben beralkohol lan beralkohol kudu "diitung" ing asupan banyu saben dina sing disaranake dening diet karbohidrat sing kurang. Kene kita ngomong yen sampeyan kudu ngetung kabeh cairan marang asupan banyu.
Kita uga bakal nutupi carane count bisa nandhang ketaatan sakabèhé menyang rencana diet karbohidrat sing kurang.
Kafein lan Dehidrasi
Sampeyan tau mikir yen omben-omben berkafein bakal ngurangi wong menyang titik ngendi banyu ing wong "ora bakal dianggep." Nanging, akeh panliten sing nuduhake yen jumlah kafein ing omben-omben sing paling populer ora njaga awak saka nyerep banyu kasebut. Mulane, saka sudut hidrasi, minuman berkafein, kalebu tèh lan kopi, bisa dipérang dadi total.
Alasan Alkohol ing Diet Carb Low
Omben-omben alkohol minangka crita sing beda-beda, nanging nalika arep ngetang asupan cairan. Alkohol nambahi ngobati kanthi dramatis. Gumantung marang konsentrasi alkohol saka ngombe, bisa malah nyebabake sampeyan ngilangi banyu luwih akeh tinimbang ngombe minuman. Supaya omben-omben alkohol ora dianggep nyebabake asupan total cairan, lan sampeyan uga pengin duwe kaca ekstra banyu.
Yen karbohidrat minangka masalah, ora ana karbohidrat ing cairan ireng, kayata cognac, brandy, scotch utawa wiski. Vodka, rum, gin, lan tequila uga ora ngandhut karbohidrat. Iki kanggo versi sing asli lan ora ditemokake. Kanggo roh sing roso (kalebu vodkas sing dikemas lan sawetara rambute / kelapa sing peteng), tansah mriksa informasi nutrisi sadurunge mangan amarga asring ngandhut karbohidrat.
Yen sampeyan milih kanggo campuran cocktail, sampeyan bakal duwe carb counts lan ora ngerti apa sing lagi.
Kanggo mesthekake sampeyan ora nambah gula utawa kalori, nyuwun banyu soda, diet soda, diet tonik, banyu seltzer, minuman energi tanpa gula lan banyu sing sinar.
Jadwal Asupan Cairan
Amarga kapenuhan kopi lan teh menyang banyu kanggo dina iki, nyoba lan nemtokake jadwal ngombe cairan kaya sing bakal dipangan. Sawetara wong mulai karo jumlah banyu sing arep dianggo dina lan ngilangi nganti kaping papat ing ngendi sampeyan ngombe jumlah kasebut sajrone wektu.
Contone, yen sampeyan pengin ngombe papat quarts banyu dina, sampeyan bakal nemtokake kaping papat, saben dina diwiwiti, ngombe sajroning 30 menit saben wektu. Jadwal wektu ngombé banyu sethithik sajrone mangan.
Nalika paling cairan diijini dening diet sampeyan bisa diétung marang total cairan intake, banyu biasa tansah disenengi. Yen sampeyan lagi nggoleki intake banyu saben dina, priksa alternatif kasebut sing apik kanggo banyu .
Sumber
Armstrong, LE. "Kafein, keseimbangan cairan-elektrolit, lan kinerja olahraga." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.