1 - Kenapa Sampeyan Perlu Vitamin E
Vitamin E minangka vitamin sing bisa larut lemak sing penting kanggo sistem kekebalan awak supaya bisa kanthi bener lan nyegah trombosit getih saka pamblokiran lan nempel tembok getih. Sampeyan uga bisa nyinaoni antioksidan sing ngalangi karusakan sel amarga pajanan radikal bebas.
Wong diwasa rata-rata butuh sekitar 11 miligram (utawa 10,4 Unit Internasional) vitamin E saben dina. Suplemen vitamin E biasané misuwur amarga wong sing ngarep-arep bisa nyegah penyakit jantung lan kanker. Nanging, studi panaliten ora ditampilake samubarang entuk manfaat saka tambahan iki, lan sawetara potensial kanggo cilaka yen dijupuk ing dosis banget. Supaya ngliwati tambahan lan entuk vitamin E saka panganan.
Kene sepuluh panganan sehat sing uga sumber vitamin E.
2 - Almonds
Almond minangka sumber vitamin E banget, bebarengan karo vitamin, potassium, seng, magnesium, kalsium, lan wesi. Siji ons (sing kira-kira 23 kernels) duwe luwih saka 7 miligram vitamin E, sing mung kira-kira setengah saka apa sing perlu kanggo sedina muput.
3 - Brokoli
Brokoli sarat karo kabeh jinis nutrisi kalebu vitamins A, K, lan C, kalsium, lan antioksidan, lan kalori sing kurang. Iku uga sumber vitamin E sing apik - papat tumbak brokoli ngandhut siji milligram.
4 - Canola Oil
Minyak lenga Canola yaiku lenga nabati serbaguna sing dadi sumber asam lan asam lemak tanpa omega-3 sing monounsaturated lan vitamin E. Siji kandhutan duwe sekitar 2,5 miligram vitamin E. Lenga Canola apik kanggo masak utawa minangka bahan kanggo salad dressings.
5 - Hazelnuts
Hazelnuts, uga diarani filberts, yaiku panganan sing sehat amarga padha dhuwur mineral kaya kalsium lan wesi, lan serat, plus lemak tanpa monounsaturated. Siji ons (kira-kira 21 kernels) duwe luwih saka 4 miligram vitamin E, sing luwih saka 25 persen rekomendasi saben dina.
6 - Kiwifruit
Kiwifruits dhuwur ing vitamin C, kalsium, kalium lan magnesium. Plus, kiwi isa nduweni siji miligram vitamin E. Kiwifruit uga sumber serat sing apik lan kalori sing kurang ing jero, saengga bisa ditrapake ing wektu cemilan.
7 - Mangga
Mango dhuwur ing vitamins A lan C, plus kalium lan serat. Siji cangkir saka potongan mango uga duweni 1,5 miligram vitamin E. Sliced mangos iku éca minangka bagéan saka salad utawa bisa digunakake minangka bahan ing smoothies.
8 - Peanut Butter
Kacang butter apik kanggo sampeyan amarga dhuwur ing magnesium, seng, protein lan niasin. Luwih rong sendok kacang butter uga duweni 3 miligram vitamin E. Pilih butter kacang alami supaya gula ora ditambah.
9 - Bayam
Bayam minangka salah sawijining panganan super sing paling dhuwur ing vitamins lan mineral, ditambah minangka sumber serat sing gedhe lan kalori sing paling murah. Siji tuwung saka bayam masak nganti meh 4 miligram vitamin E.
10 - Bibit Sunflower
Wiji Sunflower iku nutrisi kandhel amarga padha dhuwur ing kalsium, wesi, kalium, seng lan folate, plus padha duwe serat lan monounsaturated lemak. Siji ons saka wiji srengenge uga nduweni 7 miligram vitamin E.
11 - Tomat
Tomat sing nutriti amarga padha dhuwur vitamin C, vitamin A, serat, lan kalium, nalika ngurangi kalori. Siji cangkir saka tomat sing disigar uga nduweni siji miligram vitamin E. Saus tomat lan jus uga ana ing vitamin E.
Sumber:
Suplemen Kesehatan Nasional Institut Kesehatan Nasional. "Vitamin E Factsheet kanggo Profesional Kesehatan." Diakses 28 Maret 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Departemen Pertanian Amerika Serikat, Riset Riset Nasional Nutrisi Nasional Database kanggo Standar Referensi Release 28. Diakses Maret 28, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.