Mengkono kanggo meh kabeh wong - mundhut bobot sampeyan slows mudhun, utawa misale jek kanggo grind kanggo nyegah. Kadhangkala sampeyan uga bisa miwiti maneh bobote, lan ora ana sing luwih demoralis tinimbang! Kene sawetara tips kanggo mbantu sampeyan ing kahanan iki. Ora kabeh mau bisa digunakake kanggo kabeh wong, nanging kabeh iku apik kanggo nyoba sampeyan bali menyang mode mundhut bobot.
Akeh saran iki teka saka obrolan karo Dr. Eric Westman. Dr. Westman minangka profesor kedokteran ing Duke University lan direktur Duke Lifestyle Medicine Clinic ing ngendi dheweke wis ngobati obesitas lan diabetes, nggunakake pendekatan dietary low carb, kanggo akeh taun. Dhèwèké wis akèh makalah riset sing diterbitaké marang kredibilitas lan penulis sajrone The New Atkins kanggo New You , antarane buku-buku liyané.
Elingi, Ngurangi Bobot
Sanajan nalika lagi mangan kalori sing padha, bobot awake. Jumlah cairan, serat, etc, ing awak sampeyan, owah-owahan saka dina kanggo dina, lan ukuran, mesthi, nuduhake iki. Iku bener paling apik ora kanggo nimbang saben dina nalika periode bobot mundhut - sapisan saben minggu iku akeh. Senajan mangkono, ana uga minggu yen sampeyan ora nuduhake mundhut bobot, senadyan sampeyan bisa ngilangi lemak. Sampeyan bisa uga duwe otot, umpamane.
Supaya ora bisa diatasi ing skala.
Saliyane, yen sasi wis ilang tanpa bobot awak, sampeyan uga ana ing kios. Ing kasus kasebut, ana sawetara perkara sing kudu dicoba.
1. Watch Out for Carb Creep
Iki minangka titik paling penting, lan masalah banget. Babagan iki meh saben wong, ngendi kita ngidini karbohidrat bali menyang diet kita kanthi cara haphazard, asring tanpa sadhar.
Kathah studi diet rendah karbohidrat sing ngetrapake apa sing dialami wong-wong kanthi cepet nemokake iki bener.
Pendekatan low-carb kayata Atkins Diet nganjurake nambah karbohidrat sawise phase awal banget kurang karbohidrat. Iku penting kanggo ngetutake pedoman kasebut kanthi teliti, babagan carane nglakokake tugas iki lan nalika nolak nambah karbohidrat. Iki mbiyantu amarga nyedhiyakake kesadaran banget babagan karbohidrat sing sampeyan mangan lan kepiye ngetrapake sampeyan.
Tip kanggo Memerangi Carb Creep
Tansah rekaman kabeh sing dipangan ing dina sing khas lan aja ninggalake apa-apa! Ukur panganan sampeyan supaya bisa akurat. Banjur gunakake buku kontra karbohidrat, aplikasi, utawa situs Web kanggo nglebokake kabeh panganan lan nemtokake jumlah karbohidrat sing sampeyan mangan. Sawetara jiwa terus-terusan bisa nerusake jurnal panganan sing kerep banget (aplikasi mobile bisa dadi mbiyantu banget karo iki), nanging kanthi praktis, saben dina gawe saben dina lan bisa uga bisa becik kanggo sebagian besar liyane.
Watch bagian! Iku gampang ditarik adoh karo panganan sing "mung karbohidrat sing sethithik". Contone, kacang-kacangan, keju, lan krim kabeh duwe karbohidrat cilik , lan yen sampeyan mangan akeh, ditambahake!
Mbaleni! Yen, contone, sampeyan wis ngetutake Atkins Diet, bali menyang tahapan Induksi lan miwiti maneh, kanthi ati-ati kanggo ngetutake rencana kanthi tepat.
2. Mangan Miturut Keluwen Sampeyan
Salah siji bab sing paling apik babagan diet kurang karbohidrat yaiku yen rasa lapar sampeyan kudu nyetel supaya sampeyan njupuk kalori kurang. Yen sampeyan mangan jumlah karbohidrat sing tepat kanggo awak sampeyan, ngidam panganan sing mesthine kudu tenang. (Wong kerep ngomongake "ngrasakake normal ing pangan" lan pengalaman sing apik banget.) Yen sampeyan isih ngrasakake mangan yen ora keluwen, sampeyan isih bisa mangan karbohidrat.
Sing jarene, iku bisa kanggo ngatasi sinyal lapar sing bener . Aja aja! Yen sampeyan ora luwe, aja mangan!
Uga, aja ngombe dhewe - mung mangan nganti ora keluwen maneh.
3. Nix alkohol
Dr. Westman ngandhani yen sawetara wong luwih sensitif marang efek alkohol tinimbang wong liya sing nyebabake bobot awak. Sawetara bisa ngombe kanthi cukup, dene liyane ora bisa. Dadi yen mundhut bobot awak, mesthi nyoba ngeculake alkohol sing wis dikonsumsi. Ing kasus apa wae, manawa sampeyan ngetutake karbohidrat ing ombenan kasebut!
4. Ngleksanani!
Dr. Atkins nyatakake latihan "non-negotiable" kanggo alasan. Siji bab sing kedadeyan nalika ngilangi bobot yaiku metabolisme kita sing luwih alon. Sanajan ana bukti yen iki kurang saka diet kurang karbohidrat tinimbang kalori larang kalori , nanging isih ana. Salah siji cara kanggo pertempuran iki yaiku kanthi olah raga biasa. Iku apik banget yen rutin kalebu sawetara latihan kekuatan .
Wis ditampilake yen, nalika latihan ora penting kanggo ngurangi bobot, bisa uga penting kanggo njaga mundhut bobot. Senadyan, latihan sing kuat (sanajan ing bursts cepet) bisa ningkatake fungsi organellation ing energi ing sel kita disebut mitokondria. Wong sing duwe resistensi insulin (wong-wong sing paling sering nanggepi diet rendah karbohidrat) luwih cenderung duwe fungsi mitokondria optimal, saengga ngleksanani uga luwih bermanfaat kanggo wong-wong mau.
5. Coba tiru pola pola makan sampeyan
Kadhangkala, wong bisa ngilangake pola mangan kanthi beda. Contone, coba mangan sarapan sing luwih gedhe lan nedha bengi sing luwih cilik. Aja mangan ing telung jam sadurunge bedtime. Utawa coba teknik sing diarani pasa manawa ngendi bagean saben dina ora ana panganan.
6. Ngupaya Ketosis
Nalika badan kita utamané migunakake lemak kanggo energi, kita diarani ketosis. A diet kurang karbohidrat uga bisa uga ora diet ketogenik kanggo wong tartamtu. Sawetara wong ing nutrisi ketosis mangan 100 gram karbohidrat saben dina, dene liyane kudu ing tingkat Induksi Atkins kanggo entuk ketosis nutrisi. Kita bisa ngomong kanthi nguji keton ing urine utawa getih (sawetara sing nyoba ngukur keton ing ambegan uga).
7. Coba Atkins Fat Fast
Akeh tukang cukur sing ngandhut yen Atkins Fat Fast iku cara sing apik kanggo ngobati kandhang, lan Dr. Westman nyatakake marang sawetara pasien ing kahanan iki. Apa lemak cepet? Iku diet "3-5 dina" karo 1000 kalori saben dina, ing ngendi 80-90% saka kalori teka saka lemak. Tumindak kanthi mlumpat awak menyang ketosis. Atkins ngajak panganan kaya kacang macadamia, alpukat, lan keju krim. Iku penting ora kanggo nindakake iki luwih suwe tinimbang Dr. Atkins dianjurake.
Yen sampeyan seneng karo Fat Fast, penulis Dana Carpender nulis babagan situs Carbsmart, kalebu saran menu. Dheweke nduweni Cook Fast Cookbook uga.
8. Coba "Atkins Tua" Diet
Ing diet sing digunakake dening Dr. Atkins akeh taun beda karo versi sing luwih anyar. Bentenane utama yaiku nalika dheweke nggunakake karbohidrat tinimbang karbohidrat net . Iki tegese serat ora dikurangi saka jumlah total karbohidrat saben dina. Dr. Westman nemokake yen iki bisa dadi cara liyane kanggo wong ngobong warung.
9. Saben ewonan - lan Persentase Lemak Badan
Sajrone ngurangi bobot awak, aku ora menehi rekomendasi saben dina saben bobot, amarga cenderung kanggo narik wong-wong gila nelusuri ups lan mudhun cairan awak. Nanging, nalika mundhut bobote, wis dituduhake dadi bab sing apik. Sampeyan bisa nemtokake manawa bobot sampeyan tetep ana ing "jangkoan aman" lan yen mulai munggah, bisa menehi motivasi kanggo njupuk sawetara langkah liyane, mbok menawa nambah intensitas program latihan sampeyan.
Tambahan, Dr. Westman nyaranake ngelingi ukuran sing nglacak lemak awak, ora mung bobot. Sanajan nomer sampeyan bisa uga ora bener, sampeyan bakal nemtokake yen sampeyan arep menyang arah sing bener. Kadhangkala bobot awak ora owah, nanging sampeyan bisa nambah otot lan ngilangi lemak.
10. Pangobatan
Dr. Westman ngandhani yen babagan 5% pasien entuk manfaat saka nambah obat menyang owah gaya urip. Yen kabeh masalah gagal, iki bisa uga dibahas karo dokter.
Dadi Pasien Karo Diri
Everyone entuk bobot ing macem-macem tarif. Dr. Westman nyatakake yen pengalamane, penderita diabetes ilang luwih alon, lan wanita post-menopause mesthi ilang luwih alon (lan mbutuhake penyesuaian hormonal). Aku ngerti salah siji wong wadon sing mandheg sawetara taun nganti dheweke digawe liwat menopause lan banjur ilang luwih bobot! Nalika bobot mundhut ora kedadeyan kaya sing dikarepake, utawa sampeyan lagi ngenteni kios, fokus kabeh manfaat kesehatan gedhe sing ditampa saka cara mangan sing kurang sedheng. Sampeyan pantes kanggo nggawe owah-owahan sampeyan kudu nambah kesehatan.