Cara Gunakake Mesin Tekan Dada yang Duduk

Tip kanggo Nggunakake Model Levered utawa Kabel-dan-Pulley

Mesin press dada sing di lungguhi yaiku mesin versi bench standar sing dipasang . Lengen, sing dilebokake ing sangisore beban bobot, didol saka dada lan bali menyang posisi awal. Tekan dodo mbantu mbangun otot pectoral uga otot biceps, deltoids, lan latissimus dorsi.

Latihan sing padha bisa dilakoni ing bangku kanthi nggunakake barbell utawa sepasang dumbells uga ing mesin kabel .

Jinis Machined Press Machines

Kanggo tujuan artikel iki, olahraga iki digambar ing mesin Nautilus standar. Iki minangka piranti levered sing nggunakake seperangkat piring bobot sing bisa dicopot. Mesin sing lawas nduweni bobot bobot siji sing ndistribusikan bobot ing antarane rong bar.

Model sing luwih anyar duwe carriage kanggo saben bar lan gerakan independen sing mbentuk loro sisi dada luwih padha.

Mesin liyane kerja ing sistem kabel lan pulley sing nempelake tumpukan piring bobot. Kanggo nyetel bobot, sampeyan mung bisa mindhahake pin sing bisa dicabut menyang piring sing dipilih. Minangka sistem levered, mesin-mesin kabel lan katrol bisa duwe bar independen utawa non-independen.

Yen sampeyan ora ngerti karo mesin apa wae, aja ragu-ragu mlebu petugas olah raga.

1 - Cara Nggawe Dada Duduk

1. Lenggahi mulyo ing mesin kanthi sikil sing diselehake kanthi cepet ing lantai babagan loro-lorone pundhak. Yen iki pisanan sampeyan nggunakake mesin, sijine beban luwih ringan ing carriage bobot.
2. Nangkep tangan lan push garis metu menyang ekstensi lengkap nanging tanpa ngunci sikil.
3. Coba njaga sirah kanthi cepet ing bantalan sing padhet lan gulu isih ana. Nguripake medhia lan ing proses pemulihan.
4. Sampeyan kudu ngrasa resistance banter saka push horisontal. Coba bobot beda nganti sampeyan bisa push lan ngeculake alon-alon kanggo babagan 10 repetisi. Ing pengulangan pungkasan kudu tansah aran angel angel.
5. Coba telung set 10 reps. Miwiti kanthi kurang yen sampeyan kudu, tansah ngrungokake awak kanggo nyegah tatu. Ngaso nganti sawetara menit antarane set.

2 - Cara Njaga Formulir Bener

1. Yen mesin sampeyan nduweni dhuwur jog sikil, mesthekake yen setelan kasebut ngidini tangan sampeyan push ing posisi horisontal menyang lemah nalika tangan sampeyan lengkap.
2. Aja nyepelake pundhakmu kanthi ndudhuh sikilmu uga adoh nalika nangani tangan. Sedhela wae oke, nanging tangan kudu tansah ana ing ngarep garis awak. Cilaka bisa gampang kedadeyan yen sampeyan ngalami hiperextend nalika bantala malah bobote moderat.
3. Nalika pushing bar, gerakan sampeyan ora bakal bisa njeblug. Tansah gerakanmu mantep lan kontrol, loro nalika sampeyan push lan ngeculake. Yen perlu, hitung "siji-loro" nalika nyurung, ngaso, lan banjur count "siji-loro" nalika sampeyan ngeculake. Aja rush.
4. Yen sampeyan nggoleki awak bali nalika sampeyan push, sampeyan nggunakake bobot akeh banget. Kurangi bobot awak supaya sampeyan bisa push karo gaweyan nanging tanpa mbengkongaken mburi.