Tarik groin minangka cedera umum kanggo otot paha utama. Otot kasebut, sing dikenal minangka adductors , kalebu enem otot sing mlaku saka panggul jero menyang balung pethi bagian jero (femur). Yen otot-otot iki diluwihi ing wates, bisa nyebabake galur.
Kurang luwih galur sing abot ora nyebabake rasa ora nyaman lan inflamasi, nanging kanthi mangkono nilarake otot. Tekanan luwih abot ngilangi otot kasebut, nyebabake nemen sing abot lan ngganggu mobilitas lan / utawa gerak.
Cilaka iki umum ing atlet kayata sprinters, pemain sepak bola, weightlifters, lan pemain bal-balan sing kudu mlaku, ngendheg, ngetuk, ngowahi pituduh, utawa ngetokake dhuwite. Sampeyan uga bisa kedadeyan ing atlet saben dina sing gagal nggronjal utawa ngetoke kanthi bener sadurunge nglakoni aktivitas.
Nalika ndeleng Doctor About Groin Pain
Atlet umum bakal ngenali ketegangan groin nalika kedadeyan kasebut. Yen ora abot, akeh sing bakal ngidini wektu kanggo pulih lan nglakoni apa sing bisa kanggo nyuda swelling. Ing kasus sing luwih abot, ing ngendi bisa ngganggu kemampuan wong lumaku, ngadeg, utawa turu ing wayah wengi, cilaka mbutuhake evaluasi dening dokter.
Ing kasus sing jarang, cidera groin bisa nyebabake pecahan otot sing lengkap, kondisi sing mbutuhake surgery kanggo ngganti endhasé. Nanging, kanggo sebagéyan gedhé, malah galur sing abot bakal nanggapi kanthi becik kanggo perawatan lan rehabilitasi non-operatif; surgery tansah dianggep minangka resort pungkasan.
Yen sampeyan ngalami strain groin lan bisa ngatur, sanajan, kanthi rasa ora nyenengake, ana limang langkah sing kudu sampeyan gunakake kanggo nggegerake pemulihan lan nyilikake komplikasi:
1 - Stop Kabeh lan liyane
'Ora ana rasa nyusahake, ora ana keuntungan' mung saran sing ora apik. Pain minangka tandha bebaya sing ana salah. Sampeyan bisa dadi gendera abang sing menehi tandha yen sampeyan ngedhunake sethithik utawa pratanda sing luwih serius. Yen ana galur, sampeyan bakal ngerti. Dokter cenderung nggrundel cedera kasebut kaya mangkene:
- Kelas I: bundhas entheng kanthi minimal kanggo cacat
- Grade II: cilaka moderat ngganggu gerakan gedhe kayata mlaku utawa mlumpat
- Grade III: cedera parah campur tangan karo mlaku-mlaku lan disertai nyeri, pembengkakan, bruising, lan malah spasme
Wektu sampeyan ngalami lara cengeng nalika ngleksanani, mandheg. Yen nyebabake nyedhaki nyandhang utawa nyeri ing pangkal paha, nguripake lan ngaso kanthi sethithik.
Yen, ing sisih liya, ana rasa nyeri akut, mungkasi kabeh, njagong, lan nggunakake metode RICE kanggo nyegah ciloko. Cara RICE minangka salah siji saka cara sing paling disenengi pertolongan pertama lan kalebu papat komponen: istirahat, es, kompresi, lan elevasi cedera.
2 - Aplikasi Ice kanggo Cilaka
Sawise sampeyan wis mandheg ing kegiatan, entuk njagong utawa ngapusi. Nglamar es kanggo cilaka bakal mbantu ngurangi pembengkakan lan ngendhani getih sing bisa nggedhekake inflamasi lan bruising.
Yen sampeyan ora duwe pil sing adhem nanging cedhak karo pawon, nyekel tas beku saka kacang polong utawa isi tas plastik kanthi es. Aja nggawe kesalahan icing sing umum lan ajurake Pack kanthi langsung menyang kulit. Luwih, nutupi paket Ès kanthi kain utawa kertas, kanggo nyegah frostbite.
Sampeyan kudu nyimpen es sing ora luwih saka 15 nganti 20 menit . Aturan sing apik kanggo nyelehake jembatane kanggo 15 menit saben jam kanggo dina pisanan. Sawise kuwi, reapply nalika dibutuhake kanggo ngresiki nyeri lan dadi gedhe.
Yen bengkak ora mudhun sawise telung dina, ndeleng dokter.
3 - Gunakake Wrap Komprèt kanggo Ngurangi Pembengkakan
Nglebokake kompresi elastis elastis bisa mbantu ngurangi rasa nyuda lan tetep dadi gedhe. Sampeyan bisa nemokake bandages elastis utawa tape groin pre-cut khusus kanthi gampang ing paling toko obat lokal.
Sawise nglamar es kanggo ciloko, bungkus pethi kanthi kuat lan terus es liwat bandage utawa tape. Aja mbungkus banget kayata iki bisa nyebabake dadi gedhe ing tatu kasebut. Sampeyan bakal ngerti yen nyenyet nalika ana rasa nyeri, sensasi prickly, mati rasa, utawa kesejukan kulit.
Wates komprèsi uga bisa nyebabake owah-owahan cidra nalika sampeyan bali menyang kegiatan ing babagan minggu utawa luwih.
Yen sampeyan aran sampeyan isih perlu mbungkus komprèsi sawisé telung dina, bisa uga wektu kanggo ndeleng dhokter lan ciloko dicenthang.
4 - Nindakake Gentle Stretching
Peregangan sing lembut bisa diwiwiti sakdurunge pembengkakan wis entek lan rasa sakit dikontrol, biasane sajrone seminggu utawa luwih. Mulai alon-alon lan alon-alon nambahi gerak ing pinggul lan paha nalika sampeyan nambah.
Ati-ati supaya ora ngalahake. Fokus tinimbang ngeculake gravitasi mbantu sampeyan mbukak area groin. Latihan kaya ngegungake pangkal paha (ake kupu - kupu ) nyedhiyakake pondasi sing luwih stabil tinimbang ngadeg. Mung lungguh ana loro kanggo patang menit awalé tanpa meksa utawa malah obah. Sampeyan bakal kaget ing pinten groin bakal mbukak yen sampeyan mung menehi wektu. Yen ana sing nandhang lara, mung mandheg. Aja nyurung.
Nalika sampeyan entuk kuwat lan miwiti maneh kanggo keluwesan, sampeyan bisa miwiti ngembangake tumrap latihan pangkal paha sing luwih ekstensif.
5 - Ngluwari Olahraga Cetha
Sawise cedera pangkal paha, penting kanggo njupuk wektu sadurunge bali menyang olahraga. Miwiti kanthi cepet bisa nambah resiko lambung maneh utawa ngalami nyeri ing pangkal paha. Yen sampeyan duwe cidera groin kronis utawa kambuh, nggawe kabeh usaha kanggo ndeleng profesional sing profesional sing spesifik ing cedera olah raga. Iki bisa kalebu:
- Terapi fisik sing ngobati ciloko adhedhasar diagnosis dokter
- Kiropraktor sing dilatih kanggo nambani macem-macem kondisi musculoskeletal
- Pelatih atletik sing profesional kanthi atletis
> Sumber
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Cedera Groin ing Olah Raga Kedokteran." Olahraga Kesehatan. 2010 Mei; 2 (3): 231-236.