Latihan latihan kekuatan tarik-narik nuduhake cara latihan kekuatan sing sampeyan pamisah rutin dadi kelompok otot lan latihan.
Alesanipun? Rutin kaya iki teka saka awakmu. Taun kepungkur, para binaragawan ngupayakake cara kanggo nggedhekake latihan lan uga wektu istirahat, penting kanggo mbangun otot sing luwih gedhe.
Padha mikir yen pamisahan olah raga mau dadi latihan push siji dina lan narik latihan ing dina liyane, bisa uga luwih gampang dileksanakake tanpa overtraining.
Saiki, Push-Pull workouts gedhe kanggo saben exerciser, apa sampeyan binaraga utawa mung wong ngangkat bobot dadi kuwat lan pas. Rutin kaya iki biasane nyebar liwat telung dina latihan, ngijini sampeyan nindakake latian sing luwih cendhek, sing bisa cocog karo jadwal sibuk luwih gampang tinimbang maneh, kabeh latihan awak.
Dina 1 bisa dadi latihan ndhuwur awak ndhuwur, dina 2 bisa dadi latihan awak ngisor lan dina 3 bisa dadi latihan awak ndhuwur awakmu.
Push Exercises
Minangka jeneng nyaranake, latihan ngleksanani ndherek kabeh gerakan sing bisa dilakoni nalika sampeyan ngetokake bobot saka awak. Latihan iki biasane fokus ing paha, paha njaba, dada, pundhak, lan trisep.
Latihan Push Body Upper
- Pushups
- Dodo meksa
- Dada mabur
- Pencet overhead
- Lateral nambah
- Bent arm latered raises
- Ngarep ngunggahake
- Dips
- Ekstensi Triceps
- Crushers tengkorak
Tarik Pakaryan
Nalika sampeyan nindakake latihan narik , sampeyan lagi nglakoni kebalikan saka latihan push ... gerakane sampeyan narik bobot awak.
Otot-otot iki nyedhiyakake buttocks, hamstrings, punggung lan biceps, otot beda saka sing digunakake ing rutin push.
Mulane, sampeyan bisa nyetel rutinitas sing nglakoni rutin push siji dina lan rutin narik sabanjure tanpa nggarap otot sing padha rong dina kanthi saurutan.
Latihan Puncak Badan Atas
- Siji baris larik
- Baris Barbell
- Lengen panah ganda
- Barbell dhuwur larik
- Dumbell pullovers
- Garis lungguh karo band
- Lat narik karo band resistance
- Sambungan bali
- Jarwane gulung lungguh
- Baris regen
- Biceps curls
- Pucuk sirip
- Kuriksa malik
- Barbell curls
- Nyangkut curls
- Kurungan konsentrasi
- Kurban curls
Apa Push Pull?
Ana akeh alesan gedhe kanggo nyoba iki rutin. Pisanan, sampeyan ngijini sampeyan bisa ngobati otot-otot awak tanpa nglebur. Kapindho, latihan sampeyan luwih cendhek. Ya, padha luwih kerep, nanging sampeyan bisa nindakake liyane ing latihan amarga otot liyane wis ngaso.
Nganggo luwih kerep, sampeyan uga bisa nambah karbohidrat kalori lan, yen sampeyan nggarap pancen abot, afterburn , utawa kalori awak bakal ngobong sawise latihan sampeyan bisa bali menyang normal.
Katelu, latihan sampeyan luwih menarik lan ngemot variasi liyane. Sampeyan bisa nindakake rutin push-narik ing macem-macem cara. Sampeyan bisa pamisah awak ngisor menyang tumindake push-narik, nggarap quads siji dina lan glutes lan hamstrings ing dina liyane.
Cidra kanggo ngganti olahragawan saben minggu 6-12 kanggo ngindhari dataran tinggi , sing bisa mundhut bobot awak .
Sampeyan bisa nindakake tumindake push-narik kanggo sawetara minggu lan ngalih menyang cara latihan sing beda kayata latihan piramida utawa kelompok otot sing nentang. Sampeyan bisa uga ngganti luwih drastis lan bali menyang latihan awak total, sing bisa nindakake nganti 3 dina sing ora berturut-turut seminggu.
Salah siji favorit saya yaiku latihan sirkuit amarga latihan bisa cepet lan aku bisa nggolek kardio ing wektu sing padha.
Ana macem-macem cara kanggo olahraga, sampeyan ora tau kudu nglakoni latihan sing padha, plus yen sampeyan gampang bosen karo latihan bobot lan seneng ngganti.