Tambah Keyakinan ing Trail utawa Sidewalk
Jelajah lan trekking poles dirancang kanggo menehi kapercayan lan stabilitas ekstra. Sanadyan sampeyan lagi mlaku-mlaku ing gunung - gunung sing angel utawa kudu stabilitas ing trotoar lan jalur taman, sepasang cagak bisa mbiyantu banget.
Kutub bisa mbantu nyuda stres ing sendi, utamane nalika arep munggah utawa mudhun. Iki minangka entuk manfaat yen sampeyan duwe osteoarthritis utawa keluwihan. Wong sing duwe penyakit Parkinson utawa multiple sclerosis uga bisa nduweni kestabilan sing luwih apik nalika lumampah kanthi cagak.
Sampeyan bakal entuk keuntungan paling apik yen sampeyan nggunakake trekking kutub kanthi bener. Sinau babagan genggeman, nggunakake lengen tengen lan gerakan leg, lan nyetel piranti kasebut kanggo munggah lan mudhun. Kanthi kutub, sampeyan bakal aran luwih yakin mlaku-mlaku lan hiking.
Trekking Pole vs. Nordic Walking Pole
Keuntungan kepala trekking iki kanggo nyedhiyakake stabilitas ekstra, nanging tujuane sikil mlaku Nordic nggunakake teknik sing ngobong kalori luwih akeh lan menehi latihan awak bagian atas. Teknik pole Trekking ora dimaksudake kanggo nambah gaweyan utawa ngobong kalori. Sing nggawe cocok digunakake kanggo mlaku-mlaku lan ngunggah-unggahi, kayata ing Camino de Santiago , utawa kanggo nggunakake yen sampeyan kudu luwih seimbang lan stabilitas ing ngendi wae sampeyan mlaku. Punika beda lan persamaan ing antarane rong jinis kutub:
- Straps lan sarung tangan: Trekking kutub bisa utawa ora duwe tali. Yen padha nindakake, iku mung kanggo nyegah wong metu saka tangan. Poles mlaku Nordic tansah duwe tali utawa sarung-sarung sing njaga cagak ing tangan sampeyan lan ngidini sampeyan ngeculake saka genggeman ing buri panggung lan ndhelikake ing tangan sampeyan. Kanthi trek trek, sampeyan bisa nggunakake sarung tangan mancal yen sampeyan nemokake tali nandhang tangan, amarga dikuwatake antarane jempol lan driji.
- Grip: Trekking pole grip biasane luwih gedhe lan didesain anatomi nalika Nordic walking grip grip luwih ramping lan minimal ing desain.
- Panjang bisa diukur: Poles trekking lan kutub mlaku Nordic bisa dawa banget. Loro-lorone biasane digawe saka aluminium, nanging sawetara desain sing luwih dhuwur digawe karo serat karbon utawa bahan liyane.
- Tip lan krenjang: Loro-lorone jinis kutub biasane duwe tip karbida sing cocok kanggo nyenyet ing es lan dalan sing lembut, kawat karet kanggo digunakake ing aspal utawa trotoar, bakul salju, lan wadhuk kandhang / wedhi kanggo digunakake kanggo njaga tip saka tenggorokan jero lumahing alus. Kanggo nggunakake cagak ing trotoar, sampeyan bisa mbusak bakul lan nggunakake cakar karet liwat tip carbide.
Nalika sampeyan bisa nggunakake sudhut mlaku Nordic kanggo stabilitas yen sampeyan seneng sing nyekeli, sampeyan ora bisa nggunakake trekking kutub kanggo teknik walking Nordic .
Apa Kanan Trekking Kutub Panjang?
Nalika sampeyan nggunakake sudhut kanggo stabilitas, sampeyan pengin dadi dawa ing sampeyan bisa nyekel kanthi sikil ing 90 derajat nalika tip ing lemah ing jejere sikilmu. Iki menehi sampeyan paling apik kanggo kaping nalika sampeyan kudu tundhuk ing kutub kanggo stabilitas.
Poles sing bisa diukur bisa nduweni markas ing centimeter. Nalika arep munggah, sampeyan bisa nyepetake cagak kanthi 5 sentimeter nganti 10 sentimeter. Uga, nalika arep mudhun, sampeyan bisa uga pengin ndhedhes kanthi 5 sentimeter nganti 10 sentimeter. Kadhangkala, sampeyan bakal ing jejere slanted long cukup supaya sampeyan bisa uga pengin shorten siji Pole lan lengthen liyane.
Sabuk paling cetha duwe jarak kanggo wong sing dhuwuré 5 kaki nganti 6 kaki. Yen sampeyan luwih cendhek, ana uga cangkir sing dirancang kanggo bocah-bocah sing bakal cocok karo sampeyan. Yen sampeyan luwih dhuwur, goleki kutub kanggo jangkohe dhuwur sing luwih dhuwur. Cukur dawa sing mantep bisa cocog yen sampeyan mlaku ing papan tingkat dhuwur.
Mulai kanthi Nyetel Length of Your Pole
Delengen carane nyetel dawa ing cagak. Ngadeg kanthi elbows mbengkongaken ing 90 derajat lan nyetel dawa supaya genggeman mathuk ing tangan sampeyan ing tingkat.
Yen sampeyan nemokake yen sampeyan kudu ngangkat cagak asring liwat watu utawa suket, sampeyan uga pengin nyepetake cagak sethithik.
Yen sampeyan duwe kutub 3-bagean, siji saran kanggo nyetel bagean ndhuwur ing titik tengah lan banjur nyetel bagean ngisor menyang dawa sing tepat kanggo mlaku ing level. Saiki nalika sampeyan kudu nyetel dawa, sampeyan bakal bisa nyetel paling ndhuwur bagean.
Nggunakake tali
Yen cagak duwe tali, tangane dilebokake ing tali banjur genggeman. Iki bakal nyebabake tali ing punggung tangan sampeyan (lan ora bengkong), kanthi jempol ing driji. Setel dawa tali supaya pole tetep aman ing posisi iki. Sawetara cagak duwe tali sing dilabelake kiwa lan tengen kanggo penak. Kanthi nggunakake tali ing cara iki, sampeyan bakal bisa ngeculake genggeman ing kutub kanggo wektu sing cetha tanpa mudhun ing lemah.
Gripping the Pole
Penahanan ing pole kudu rileks, kanthi pole bisa muter lan maju ing antarane jempol lan driji. Genggaman sing biasane angled kanggo mbiyantu nggunakake.
Yen sampeyan tetep genggeman, sampeyan bakal entuk gaweyan sing minimal kanggo nggulung pole maju kanthi saben langkah. Kanggo bisa digunakake ing genggaman tengen, tahan ing antarane jempol lan driji tanpa nggunakake driji liyane. Iku kabeh sampeyan bakal kudu. Sampeyan bisa nutup driji liyane kanthi gampang.
Genggeman nyenyet ing kutub ora perlu lan bisa narik tangan lan pergelarane. Aja kuwatir, sampeyan bakal ngetokake cengkraman awakmu yen sampeyan ngrasakake kanthi cepet utawa mbutuhake titik stabilitas kanggo sesawangan nalika mlaku-mlaku.
Gerakan Lengan
Tetep sikilmu cedhak karo sisihmu nalika sampeyan mlaku lan gunakake cagak. Kanthi saben langkah, gulung cepet ing ngarep sisih ngarep. Iki minangka gerakan munggah ing ngisor sikil utawa ing tangan sing cilik. Yen sampeyan duwe genggeman sing luwes, sampeyan bakal nyebabake pole kanggo pivot maju kanthi bener.
Lengen geger / gerakan mungsuh penting. Yen sampeyan nggawa lengen lan sikil sing padha, sampeyan bakal mungkasi kanthi cepet. Sampeyan bisa uga kudu praktek iki dhisik yen ora teka kanthi alami. Mlayu mung nyeret cagak mburi sampeyan kanthi gait alam, lan sampeyan kudu weruh sampeyan tiba ing pola lengen / lengen. Saiki sampeyan bisa nggawa cagak munggah cukup supaya tips tutul lemah karo saben langkah.
Ora perlu ngetok tip ing lemah. Lengen sampeyan bisa maju lan mundur kanthi alami nalika sampeyan mlaku. Sampeyan ora perlu gerakan lengen sing dipeksa utawa dibesarkan. Nyetel dawa ing cagak supaya sampeyan tetep sikil sing angled minangka kutub sampeyan ngubungi lemah.
Tanduran Kutub
Kanggo stabilitas, tip saka kutub bakal tetanduran entheng. Iku mung ndemek lemah sadurunge sampeyan cepet nerusake maneh karo langkah sabanjure.
Yen sampeyan pengin nambah tindakan tartamtu lan entuk karya badan ndhuwur sing sethithik, sampeyan bisa nanggung kanthi cepet. Iki bisa nambah daya daur ulang nalika munggah menengan utawa ing level, utawa dadi tindakan penggerek nalika arep mudhun.
Nalika nggunakake technique tanduran / push, priksa manawa sampeyan nggunakake meksa mundur lan mudhun.
Poling ganda
Nalika sampeyan arep munggah, mudhun, utawa ngatasi rembulan utawa undhak-undhakan, sampeyan uga pengin nempatake kutub ing ngarep sampeyan bebarengan.
Gunakake teknik ayunan lan gonta-ganti, nggulungake kutub maju kanthi gerakan sing gampang, banjur mlaku siji utawa papat langkah maju. Geser cagak maneh ing titik sing sampeyan bisa nggunakake stabilitas.
Nggunakake cagak kanggo kecepatan luwih saka stabilitas
Yen sampeyan yakin lan kepengin ngunggahake, sampeyan bisa ngendhakake tangan sampeyan lan nglakoni tumindak punggung ing saben gerakan poling, kanthi pucuk tanduran tandha rada ana ing awakmu. Iki kaya teknik tlaga Nordic. Dening tanduran pole sing dicokot kanthi saben langkah nalika sampeyan ana ing mburi awak, sampeyan bisa menehi dhewe propulsi ekstra sethithik.
Stabilitas Geser Turun lan Mudhun
Nalika sampeyan mudhun, sampeyan bisa uga pengin ngeculake tali utawa njupuk tangan metu saka wong-wong mau, amarga padha bisa nyenyet kanthi sudut tambah. Sampeyan bisa ndudhuk cagak kanthi 5 sentimeter nganti 10 sentimeter. Saiki, tinimbang tanduran ing cagak cagak karo awak sampeyan, sampeyan bakal tanduran mau rada ahead kanggo menehi dicokot saka tindakan braking.
Pick munggah mudhun karo langkah cilik, tetep lututmu alus. Tansah tlaga ing ngarep awak sampeyan. Kanggo bukit-bukit sing curam, yen sampeyan duwe dalan sing jembar, sampeyan bisa nggoleki dalan liwat dalan nganggo telung langkah utawa luwih, nggawe saklar cilik.
Kanggo stabilitas sing mudhun, nyetel loro cagak ing langkah ngisor sabanjuré banjur mundur. Tanduran, langkah, tanduran, langkah. Aja nggawa teken sampeyan.
Nulung Tangga Ngunggah Menyang
Sampeyan bisa uga pengin nyepetake cedhak sampeyan. Supaya cedhak cedhak awakmu lan ora nandur watu ing ngarepmu. Sampeyan pengin menehi nyedhiyakake sethithik kanggo gunung, ora narik.
Kanggo stabilitas sing munggah, sampeyan bakal meksa nindakake awak, tinimbang narik. Tanduran loro cagak jejere sikilmu, ngunggahake, nggawa cagak kanggo ketemu sikilmu. Push, step, push, step.
Nggawe Turn
Nalika sampeyan nguripake maneh, manawa sampeyan bisa njaga cagak ing sisih sampeyan tinimbang nyabrang ing ngarep sampeyan. Yen ora, sampeyan bisa mlaku dhewe karo kutub sampeyan.
Nulung Mundhut lan Ngadeg
Kutub sampeyan bisa menehi bantuan kanggo ngadeg saka posisi lungguh. Aja sijine tangan nganggo tali. Posisi kanthi tip tipis lan gunakake kanggo mbantu sampeyan munggah. Sampeyan uga bisa digunakake kanggo menehi imbangan luwih apik nalika lungguh mudhun. Njupuk tangan metu saka tali lan genggeman nalika sampeyan ngedhunake dhewe.
Nggunakake loro cagak, siji ing salah siji sisih, menehi stabilitas apik nalika lungguh mudhun utawa ngadeg munggah. Utawa, sampeyan bisa nempatake siji pole ing tengah-tengah sampeyan supaya mbantu sampeyan.
Nindakake Panjenengan Barang nalika Sampeyan Gunakake Polandia
Tas ransel iku becik yen sampeyan kudu nggawa luwih saka esensial nalika sampeyan nggunakake poles trekking. Iku tansah mbukak metu saka gerakan gerakan lengen. Sampeyan bisa uga pengin ndeleng daypacks sing dirancang kanthi apik kanggo sekolah utawa komunikasi. Kanggo hiking, milih daypack utawa tas ransel sing nduweni kapasitas kanggo ngunggahake awak, utamane kanggo nggawa banyu sing cukup lan lapisan sandhangan.
Tembung Saka
Trekking kutub bisa mbantu sampeyan mlaku ing macem-macem terrain kanthi kapercayan. Iku aksesoris hiking standar sing uga ana regane kanggo sapa waé sing butuh keseimbangan lan stabilitas. Yen sampeyan butuh luwih tip kanggo nggunakake kutub yen sampeyan duwe kondisi sing mengaruhi imbangan, mesthine kanggo ngrembug nggunakake dhokter utawa terapis fisik. Mlebu metu lan njelajah kabeh panggonan sing apik kanggo nikmati.
> Sumber:
> Cho SY, Roh HT. Trekking poles nyuda downhill walking-induced damage otot lan cartilage ing wanita obese. Jurnal Ilmu Terapi Fisik . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Efek Kanal Pole Inertia ing Energi lan Biaya Otot Sajrone Uphill Walking. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Trekking Poles Ngurangi Ciloko Otot-Sajrone Olahraga Sajrone Mountain Walking. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.