Lumampah Kanthi Kutub
Kadospundi sampeyan saged mlaku-mlaku kanthi lancar kanthi luwih becik tanpa mikirake energi apa wae? Carane sampeyan bisa ngatasi nyeri slouching, leher lan taktik akeh sing bisa digunakake ing meja lan komputer? Ing saindenging Eropah, mayuta-yuta wong wis njupuk Nordic lumampah kanggo menehi latihan sing apik lan ngeculake gulu lan pundak.
Apa Nordic Walking?
Lumakune Nordic nggunakake rong kutub sing dirancang khusus kanggo ngleksanani awak ndhuwur nalika mlaku-mlaku.
Kaya ski ing salib, sing digunakake dening lengen kanggo cocog saben langkah wong njupuk.
Carane Iku luwih apik saka Just Walking?
Kanggo latihan kardio sing luwih apik nanging luwih gampang, lumaku nordic ningkatake denyut jantung tanpa ningkatake tingkat pambedo awak . Sampeyan bisa nglakoni latihan sing luwih apik tanpa ngrasakake kaya sampeyan nggarap luwih angel. Nalika sampeyan bisa nyekel efek denyut jantung sing padha kanthi mlaku luwih cepet, ana akeh wong sing ora pengin mlaku luwih cepet utawa ora bisa mlaku cepet.
Top Body Workout
Lumakuné Nordic nglakokaké lengen, pundhak, lan otot dada lan punggung ndhuwur kanthi gerakan sing akurat, mbengkongake lan ningkatake otot-otot sing asring ketat. Gerakan iki bisa kanggo ngatasi hunching maju sing akeh diadopsi nalika digunakake ing desks, komputer, maca utawa nonton TV. Akeh wong ngetokake stres kanthi ngencengi otot gulu lan pundhak. Lumampah Nordic ngeculake knot kasebut.
Stabilitas lan dedeg piadeg
Ing lumahing endi wae, kutub nyedhiyakake kestabilan luwih dhuwur kanggo wong sing mlaku kanthi sikile nyuda utawa sikil. Nggunakke kutub lan gerakan lengen nyurung sikep sing apik . Wong sing wis suwe anggone mlaku-mlaku kanthi bungah bisa nemoni piyambake kanthi apik. Kanggo jalur alami, kutub nyedhiyakake kestabilan kanggo wong sing mlaku-mlaku kaya lawang montor mabur .
Technique Walking Nordic - Using Polish Walking Nordic
Teknik Nordic Walking minangka tambahan prasaja saka ayunan lengen normal nalika mlaku-mlaku. Kutub tetep ana ing sangisore awak lan ngarah ing arah mundur.
- Pundhak sing santai lan mudhun.
- Culik dianakaké cedhak karo awak.
- Tangan dibukak rada kanggo ngidini cagak kanggo ayunan maju - kutub ora gripped nanging ayunan saka tali gelang.
- Kaki sing ngetokake lemah.
- Lengen ngelawan maju menyang dhuwur pinggiran.
- Pole bisu nyerang tingkat lemah karo tumit sikil sing ngelawan.
- Kutub tetep nuding ing arah sing sadurungé, ora ana ing ngarep awak.
- Push kutub sing sabanjure bisa, lengen nuli mbentuk garis sing kontinyu kanthi lengen sing lengkap, tangan mbukak saka genggeman kanthi mburi swiwi.
- Sikil mlaku liwat langkah kanggo push mati nganggo driji sikil. Iki ndungkap langkahe awak, nyedhaki paling metu saka saben langkah.
- Gerakan lengan punika nglangi lan ngendhokke.
Nggawe lengen lan njaga cagak awak minangka unsur kunci ing teknik sing tepat. Akeh wong nggunake tèknik sing salah , nandurake cagak ing ngarepan awak lan mlengkung sikil banget.
Fitur saka Nordic Walking Pole
Atlet lan personil militer ing Finlandia wis nggunakake poles lumampah nalika mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku sajrone pirang-pirang dekade. Saperangan jinis sudhut mlaku nordik ana ing pasar kanggo dipigunakaké ing teknik mlaku nordik. Padha duwe macem-macem opsi.
- Bobot : sawetara kutub luwih abot, sawetara banget cahya. Umumé, poles sing nyetel utawa sistem spring nambah bobot menyang kutub.
- Bahan : aluminium vs. serat karbon. Klaim digawe kanggo kaunggulan saben kanggo nyerep kejut, daya tahan, bobot.
- Dawané teleskop, dawa utawa dawa : Dawané pole kritis kanggo bisa nggunakake teknik sing bener. Pole dawane biasane dadi pilihan bobot sing paling entheng, lan ora ana sing kudu nyetel dhuwur pole. Nanging kanggo wong-wong sing pengin mbagi cagak utawa pengin bisa luwih gampang ngemas, poles teleskop sing dianjurake. Priksa pole kanggo sistem kunci apik sing gampang kanggo nyetel durung nolak loosening sengaja.
- Tali lan sarung tangan sarung tangan : Sarung tangan sarung tangan sing nyenengake penting kanggo gampang digunakake nganggo sikil mlaku nordik. Sarung tangan kudu pas lan ora nyebabake chafing. Sistem sarung tangan iki terus berkembang, priksa model paling anyar. Kanggo sawetara merek, sampeyan bisa ngganti sarung tangan gantos desain sing paling anyar.
- Sistem Pelepasan Glove / Strap : Leki Nordic walking poles duwe gampang kanggo nggunakake sistem rilis supaya sampeyan bisa kanthi cepet mbusak tangan lan sarung-sarung saka kutub, lan cepet klik bali menyang kutub. Iki mbiyen banget kanggo kamar mandheg, lan liya-liyane.
- Grip : Kanthi cara nyedhiyakake Nordic, walker ora perlu nggronjolake kutub kasebut, kanthi lelungan liwat tali / sarung tangan. Pole lumaku nordic sing sejati ora duwe genggeman sing nyedhaki ing ngisor tangan, kaya sing ngeculake genggeman ing mburi saben ayunan tangan. Genggeman-ngisor grip digunakake ing trekking kutub ngendi ing hiker bisa bear mudhun ing wong. Gripping lumahan Nordic biasane ditrapake lan sempit.
- Tip : Spike tip kanggo jejak alam, tips karet kanggo trotoar utawa dalan lumampah. Tip karet kudu cukup aman kanggo tetep dilebokake, nanging gampang dibusak yen sampeyan pengin nggunakake tip panci.
- Springs utawa sistem bantalan liyane : Unsur iki luwih cocok kanggo trekking kutub, nanging ditemokake ing sawetara desain lumut Nordic.
A bobot entheng, kuwat saka dawa sing bener karo genggeman ergonomis lan sarik sarung banget becik.
Carane Nordic Walking Nggawe lan Ngobong Body Upper
Walkers wis nggunakake macem-macem teknik lan peralatan kanggo nambah latihan awak ndhuwur kanggo sing mlaku. Gerakan lengen sing bener bisa ngredhakaké tengkuk lan tengkuk nalika nggedhekake otot awak ndhuwur. Racewalkers nggunakake tangan sing efektif kanggo menehi latihan awak ndhuwur.
Total Body vs. Half Body: Poles mlaku Nordic nambahake latihan awak bagian luhur kanggo deltoid, lats, pecs, triceps lan abdominals. Kanthi ngundhuh latihan awak bagian atas, pembakaran kalori tambah nganti 40 persen nanging ora ana tambah ing babagan harder sing lagi dirasa. Walkers Nordic njaluk latihan "total body" tanpa ngrasakake kaya nggarap luwih angel tinimbang mlaku-mlaku.
Ngurangi Stress Tali lan Leher: Nggunakake teknik nyalip Nordic sing bener kanthi pundhak santai, tetep cagak mburi awak lan nggunakake gerakan lengkap, walker uga ngetokake stres sing ditrapake ing pundak lan gulu. Njupuk tangan lan pundhak liwat gerakan kanthi saindhenging 30 menit mlaku minangka antidote gedhe kanggo slouching akeh wong liwat meja lan komputer.
Ninggalake bobot ing ngarep: Pakaryan ahli ora menehi saran mlaku kanthi bobot lengen, cara liya sing populer kanggo nambah latihan ing ndhuwur awak. Bobot lengan menaruh tegangan luar biasa pada sendi, utamane liwat dawane kebugaran sing disaranake setengah jam nganti rong jam.
Bisa Nganggo Tanpa Poles? Walkers bisa nemu efek sisih ndhuwur kanthi nggunakake gerakan lengen racewalking sing bener. Nanging, sing bisa angel entuk tanpa pembinaan. Ing bengkel dening pelatih Martin Rudow sing nyathet, kabeh peserta kudu bisa nggarap gerakan lengen sing tepat. Mundhut pundhak, nyenengake kanggo ngobahake tangan maneh lan ora nggawa dheweke adoh maju utawa dhuwur banget minangka tujuan utama. Para pandhita kanthi nggunakake kutub kasebut bisa digunaake ing pola sing ora padha yen ditancepake kutub banget adoh luwih maju tinimbang tumit sikil sing anjog.
Nordic Walking Cardio and Fat Burning Workout
Lumampah Nordic mbakar kalori lan nambah latihan mlaku-mlaku kanthi nganti 40 persen. Akeh wong sing mlaku-mlaku bakal nambah latihan nganti 10 nganti 20 persen
Kadar Jantung Tinggi Nanging Ngisor Experiment
Para ahli mlaku-mlaku wis diundang menyang Pusat Olahraga Vuokatti ing Finlandia. Nyawang kanthi jangkah kanthi treadmill kanthi tanpa lan tanpa arah pojok poles, pole ngunggahake denyut jantung kanthi 10 bpm kanthi kacepetan sing padha. Sawetara nglapurake yen mlaku-mlaku luwih gampang kanthi kutub tinimbang tanpa, nanging tingkat jantungé tambah.
Akeh pejuang fitness ora seneng karo perasaan, nanging keuntungan kesehatan paling apik saka latihan intensitas moderat tinimbang latihan sing gampang. Poles mlaku Nordic ningkatake tingkat jantung menyang zona intensitas sing ora ngetokake tanpa perasaan sing mlaku kaya lagi nggarap luwih angel.
Sering njalani Nordic ing zona sing ngobong lemak . Para panaliti ing Vuokatti nedahake karbohidrat kobong lan karbohidrat rampung lan tanpa pole. Panyebaran lemak sing luwih akeh nalika nggunakake cagak paling ditemokake karo editor sing nggunakake teknik pole sing bener.
Luwih apik Workout ing Speed padha
Nganggo teknik mlaku-mlaku cepet utawa racewalking iku cara sing apik kanggo ngepaki latihan mlaku-mlaku. Nanging kutub jalan nordik minangka alternatif kanggo wong-wong sing duwe kesulitan mlaku luwih cepet utawa ora seneng mlaku luwih cepet. Kanthi nggunakake sudhut mlaku Nordik ing kacepetan mlaku-mlaku, sampeyan nambah latihan sampeyan tanpa luwih cepet. Iki uga minangka alternatif sing apik kanggo wong-wong sing bisa mlaku kanthi cepet.
> Sumber:
> Gereja TS, Earnest CP, Morss GM. "Pengujian lapangan psikologis respon sing gegayutan karo Walk Nordic." Res Q Olahraga Olahraga. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Efek cedhak cedhak ing ngisor extremity gait mekanika." Olahraga Olahraga Med. 2001 Jan; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Nglumpukake undhak-undhakan nggunakake trekking poles nalika nggawa beban njaba." Olahraga Olahraga Med. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Tanggepan psikologi lumantar lan tanpa Power Poles ing latihan treadmill." Res Q Olahraga Olahraga. 1997 Jun; 68 (2): 161-6.