Sinau kanggo Pilgrim Trek
Para pandhita ing Camino de Santiago (peregrino) kudu nyiapake telung kahanan sing beda-beda, sing saben-saben mbutuhake latihan dhewe:
- Wektu dawa banget
- Persis munggah lan mudhun ing jalur lan aspal
- Nindakake pak, secara tradisional nganggo kabeh piranti sampeyan.
Sanajan sampeyan minangka walker, sampeyan butuh latihan khusus kanggo nyiapake awak kanggo kondisi ing Camino de Santiago .
Sampeyan bisa miwiti karo jarak tempuh maneh, nanging sampeyan kudu mbangun wektu kanthi piranti sing bakal digunakake ing Camino. Nggawe wektu kanthi cepet bakal ngurangi risiko cedera ing latihan. Ing bukit, permukaan alam, lan kondisi cuaca mbutuhake latihan. Aja mung pindhah menyang Spanyol lan "supaya Camino olahraga sampeyan."
Latihan kanggo Jarak
Dina rata-rata sing mlaku ing Camino de Santiago yakuwi 17 nganti 30 kilometer, yaiku 11 nganti 19 mil. Iku apik kanggo olahraga kanggo lumaku bali-kanggo-bali dina 21 kilometer (13.1 mil), kang minangka dawa setengah marathon .
Tingkat latihan iki bakal ngiyatake otot lan toughen kaki sampeyan. Latihan kudu dilakoni nganggo alas kaki, sandhangan, lan kemeakan sing padha nalika nganggo Camino.
Jadwal Pelatihan Camino 15-Minggu
Tindakake jadwal iki:
- Selasa, Kamis : Roto 3 nganti 4 mil, kanthi mlaku kanthi cepet utawa mlaku-mlaku munggah lan mudhun lan ing dalan alam. Yen sampeyan seneng mlaku, sampeyan uga bisa nggunakake interval sing mlaku / mlaku-mlaku. Praktik formulir kanggo mlaku-mlaku munggah lan mudhun .
- Senin, Rabu, Jumat : Dina. Yen seneng mlaku-mlaku saben dina, sampeyan bisa nglakoni, nanging ora khusus latihan dina.
- Sabtu: Mileage-Building Day. Dina latihan iki utamané mbangun daya tahan jarak, ora kudu kalebu bukit sing penting lan bisa dilakoni ing aspal / trotoar. Sampeyan kudu gampang jangkep.
- Minggu: Pemulihan lan Hardening Day . Dina iki luwih cendhek kanggo ngidinake sawetara pemulihan nanging isih bisa ngetrapake latihan ing dina-dina. Kalebu bukit-bukit ing dina Minggu mlaku saben minggu liyane. Dina iki kudu mlaku kanthi cepet lan gampang.
Minggu lan Minggu Miles Jadwal
Sampeyan bisa mlaku saben rong dina minggu maneh, jadwal iki mung nggunakake Sabtu lan Minggu minangka saran.
| Minggu | Sabtu Miles | Minggu Miles |
| 1 | 4 mil | 4 mil |
| 2 | 5 mil | 4 mil, kanthi bukit |
| 3 | 6 mil | 4 mil |
| 4 | 6 mil | 6 mil kanthi bukit |
| 5 | 8 mil | 6 mil |
| 6 | 8 mil | 6 mil kanthi bukit |
| 7 | 8 mil | 6 mil kanthi bukit |
| 8 | 10 mil | 6 mil |
| 9 | 8 mil | 6 mil kanthi bukit |
| 10 | 12 mil | 6 mil |
| 11 | 10 mil | 8 mil kanthi bukit |
| 12 | 12 mil | 8 mil |
| 13 | 14 mil` | 6 mil kanthi bukit |
| 14 | 14 mil | 8 mil |
| 15 | 8 mil | 6 mil kanthi bukit |
| 16 | Camino wiwit |
Latihan Gunung
Rute paling dhuwur saka Camino duwe bukit penting, loro munggah utawa mudhun, meh saben dina. Sampeyan kudu nyakup bukit ing latihan sampeyan ora mung kanggo nglatih otot, nanging uga ngerti carane sepatu sampeyan bakal nindakake. Kaki sampeyan bakal numpuk ing panggonan sing beda ing sepatu / sepatu bot sing arep munggah, mudhun lan ing lemah. Kabeh wilayah sikil sampeyan kudu dipercoyo kanthi wektu latihan ing bukit. Latihan gunung iki bakal mbiyantu nyegah blisters ing Camino.
Yen ora ana bukit kanggo sampeyan nglatih, golek sembarang miring kaya gapura parkir, jembatan lan jembatan undhak-undhakan, undhak-undhakan, utawa treadmills kanthi miring. Kanthi treadmill, tambah cedhak ajeg nganti sampeyan mbuwang jam kanthi nggunakake cendhak maksimum. Yen sampeyan bisa nggunakake treadmill sing uga mundhut, sing penting kanggo olahraga arep mudhun. Tangga uga nglatih otot-otot, nanging ora bakal duwe efek sing padha ing sikil / sepatu minangka tendhoné. Tangga bisa digunakake yen sampeyan ora duwe opsi latihan gunung liyane.
Kacepetan
Dina latihan dina sabat lan minggu kudu dilakoni kanthi gampang.
Sampeyan ora perlu cepet mlaku ing Camino. Lumaku kanthi cepet ing dina latihan dina Selasa lan Kamis bakal mbantu mbangun kahanan aerobik.
Sepur ing Camino Gear Panjenengan
Apa akeh latihan sampeyan bisa nganggo kemeja, sandhangan lan sepatu sampeyan bakal nganggo ing Camino.
- Sepatu: Latihan 15 minggu bakal nyandhang sepatu olahraga sepatu khas . Iku apik kanggo nandur modal ing pasangan seger saka model sing padha lan miwiti dina latihan alternatif ing pasangan anyar sasi sadurunge Camino. Yen sampeyan ngalami lecet, laku karo taktik pencegahan blister sing beda kanggo ndeleng apa sing paling apik kanggo sampeyan.
- Paket: Pakaryan pak ing kabeh latihan mlaku. Sampeyan kudu terus nambah bobot nganti sampeyan ngunggah beban sing padha sing bakal dilakoni ing Camino. Luwih becik nglatih nganggo paket sing bakal digunakake supaya sampeyan wis terbiasa carane nyerbu ing pandhuanmu lan carane bisa disetel kanggo nyebarake beban. Sampeyan bakal bisa ndeleng manawa sampeyan ngalami chafing nganggo pak sampeyan lan arep ngaplikasi produk anti-chafing
- Busana: Sampeyan bakal duwe lemari pakaian sing winates ing Camino. Nggawe karcis supaya sampeyan ngerti bisa nindakake kanthi apik. Kaos, celonone, klambi, kaos kaki, topi, kacamata hitam-nyandhang saben item ing latihan mlaku kanthi cepet. Praktekake handwashing lan udhara ngaso iki sandhangan antarane dina mlaku-mlaku. Banjur sampeyan bakal ngerti carane sampeyan kudu nggunakake layanan binatu ing Camino.
- Trekking Poles: Pengrajin Camino paling migunakake poles trekking . Gunakake ing latihan mlaku, utamane kanggo bukit-bukit lan dalan alam. Sinau carane nggunakake lan nindakake. Nanging, sampeyan ora bisa njupuk kutub sampeyan kanthi pesawat sajrone mriksa bagasi. Yen sampeyan pengin ngindhari biaya, sampeyan bisa uga luwih murah tuku poles nalika sampeyan teka ing Eropah. Sampeyan bisa uga latihan karo kutub sing beda saka sing sampeyan tuku.