Sawise diet kalori kurang bisa nyenyet lan angel. Nanging ora samesthine anggere sampeyan wis nyawisake rencana (lan akeh kalori panganan). Punika kepengin rampung:
Ndeleng Doctor Sampeyan
Iku tansah apik kanggo njaluk ujian fisik sadurunge sampeyan miwiti program diet utawa fitness. Utamane yen sampeyan duwe kondisi kesehatan kayata tekanan darah tinggi utawa kolesterol dhuwur.
Ukur komposisi awak lan pilih tujuan sampeyan. Contone, sampeyan bisa ngukur Body Mass Index (BMI).
Temtokake Kalori Saben Kalori
Langkah iki bakal beda kanggo kabeh wong lan malah bakal ngganti wektu sampeyan. Temtokake jumlah kalori sing sampeyan butuh saben dina kanggo njaga bobot saiki, banjur ngurangi angka kasebut nganti 100 nganti 500 kalori. Iku oke kanggo mulai alon-alon karo mung ngurangi kalori cilik. Sawise kabeh, iki modifikasi gaya urip, dudu diet crash. Yen sampeyan banget enthuk ing awal, sampeyan bisa nemokake larangan kalori banget angel mengko ing.
Entuk Piranti Dapur Tengen
Kanggo ngétung kalori, sampeyan kudu ngerti sepira panganan sing dipangan ing saben dinane. Miwiti kanthi ukuran pawon lan sawetara cangkir ukuran lan ngukur kabeh pawon sampeyan, paling sithik nganti sampeyan aran nyaman nganggep bagian kanthi visual. Elinga yen omben-omben sampeyan uga ngandhut kalori, supaya sampeyan kudu ngukur apa sing sampeyan ngombe, uga.
Tansah Diary Pangan
Sampeyan bakal nambah kesempatan kanggo sukses yen sampeyan nglacak kabeh panganan sing sampeyan mangan. Sampeyan bisa nyimpen diary pangan ing notebook utawa nggabungake situs web diet supaya sampeyan bisa nglebokake panganan lan jumlah menyang akun pribadhi (lan pribadi). Program nglacak kalori lan nandhani diet saben dina kanggo nutrisi.
Lan gratis.
Pilih Pangan Nutrisi
Awit sampeyan ngurangi asupan kalori sampeyan, sampeyan kudu yakin yen saben kalori bisa dianggep, ora ana papan sing ora akeh kanggo panganan jajan ing diet rendah kalori supaya mangan panganan sing gizi sing padhet. Nambah intake woh-wohan lan sayuran. Pilih sumber protein tanpa lemak .
Ninggalake Kamar Genggam Sedheng
Senajan ora akeh kamar kanggo jajan, sampeyan uga pengin ngidini 100 nganti 150 kalori sing nyenengake saben dina kanggo potongan permen, sawetara kripik utawa nambani favorit liyane. Cukup mesthine kanggo nonton bagian sampeyan, supaya sampeyan ora sengaja mangan akeh banget. Bener, sampeyan uga bisa milih sajian panganan sing luwih apik tinimbang panganan jajan, kayata coklat peteng utawa gelas anggur abang cilik, loro-lorone ngandhut antioksidan sing apik kanggo sampeyan.
Re-evaluasi Diet Panjenengan
Nalika bobot awak mudhun, kalori kalori sampeyan bakal ngurangi, lan sampeyan kudu ngatur asupan kalori nganti tekan bobot sing sehat. Elinga tujuan diet kalori sing kurang sehat yaiku kesehatan sing apik; aja nganti bobote awakmu kurang (ngisor BMI kurang saka 18,5). Yen BMI dadi kurang, sampeyan kudu nambah asupan kalori kanthi cepet.
Aja lali babagan ngleksanani
Nambah kegiatan fisik penting kanggo kesehatan.
Yen sampeyan ora ngleksanani, pikirake bakal nggabung karo gedung olahraga , utawa nyedhiyakake pusat olah raga ngarep. Sampeyan uga bisa mlaku, jog utawa ngungsi ing njaba nalika cuaca apik.
Coba sawetara bab sing ora kudu dilakoni, umpamane nggunakake panganan kanggo nyenengake utawa minangka ganjaran. Saiki, yen sampeyan wis siap, aku duwe sawetara conto menu kalori kanggo njaluk sampeyan:
Tip
- Rencana dhaharan lan cemilan luwih dhisik. Sampeyan bisa nggawe meal plans kanggo sawetara dina utawa minggu lan nggunakake plans kanggo nyiyapake dhaptar blanja Grosir Panjenengan.
- Mangan alon-alon lan ngumbah panganan kanthi saksama. Ora ana sing kudu cepet-cepet dibuwang. Seneng sedhep.
- Ngombe banyu akeh. Awake butuh cairan, lan banyu ora ngandhut kalori. Nambah irisan linglang utawa irisan kanggo rasa sing apik.
- Ora apik kanggo nggunakake pemanis buatan utawa non nutritif kanggo nyuda intake kalori; Nanging, sampeyan kudu fokus marang panganan sing enom lan ora ana panganan sing tanpa gula.
- Pilih versi kalori paling resep resep. Aja padha sumelang, dheweke bakal seneng.