Mangerteni definisi keluwesan lan manfaat kesehatane
Keluwesan yaiku sawetara gerak ing gabungan utawa klompok sendi utawa kemampuan kanggo mindhah sendi kanthi efektif liwat sawetara gerakan lengkap. Latihan fleksibilitas kalebu latihan kanggo ngulurake otot lan uga kalebu aktivitas kaya Yoga utawa Tai Chi. Ngapikake keluwesan sampeyan bisa mbantu mindhah awak luwih nyaman sedina muput.
Definisi Fleksibilitas
Sampeyan mbokmenawa ngerti apa tegese nalika wong pancen fleksibel.
Iku biasane tegese padha bisa tekan mudhun lan tutul driji sikil utawa mlengkung jero menyang jongkok . Nanging definisi keluwesan luwih rumit tinimbang mung bisa nindakake babagan siji.
Miturut Amérika Council on Exercise (ACE), keluwesan ditemtokake minangka "jangkoan gerakan gabungan utawa klompok sendhi utawa tingkat extensibilitas tissue sing nduweni grup otot." Tegese saben awak lan saben klompok otot ing awak bisa duwe macem-macem gerak (ROM) utawa tingkat keluwesan sing beda. Sawetara wilayah awak sampeyan bisa uga nyenyet, tegese yen otot ngalami cendhak lan diwatesi. Sawetara wilayah awak sampeyan bisa uga ngeculake lan sampeyan bisa uga bisa ningkatake lan mindhah otot kasebut kanthi bebas.
Contone, sampeyan bisa uga fleksibel ing handhal, supaya sampeyan bisa mlengkung lan tutul driji sikil. Nanging otot-otot pupu (quadriceps) bisa uga sithik (ora fleksibel) supaya luwih angel sampeyan bisa ngadeg kanthi lurus utawa mundur.
Akeh wong sing makarya ing kantor kabeh dina ngembangake hips sing ora fleksibel minangka asil saka lungguh kabeh dina. Iki minangka salah sijine alasan sing ahli kesehatan menehi saran supaya sampeyan ngadeg lan pindhah sawetara menit saben jam.
Apa Latihan Fleksibilitas?
Stretching mbenakake keluwesan. Nanging sampeyan ora kudu nindakake latihan babagan keluwesan.
Sampeyan bisa njupuk kelas regane utawa nindakake video online sing fokus ing latihan wae kanggo nambah gerak saindhenging awak. Program-program kasebut umumé diwiwiti kanthi anget-anget kanggo nambah suhu inti awak. Banjur, dheweke ngembangake latihan kanggo ngetokake otot ing sikil, sikil, pinggul lan awak, lan pungkasane munggah ing sirah lan gulu.
Ana macem-macem jinis kanggo nambah fleksibilitas.
- Statis regane. Sampeyan pindhah menyang posisi sing lengthens target otot lan terus posisi kanggo 15-60 detik. Iku paling apik kanggo elinga kanggo ambegan sing terus wae babagan.
- Dynamic stretching . Sampeyan pindhah ing posisi metu sing ndhelikake otot target. Dynamic mundhak asring ndherek gerakan bouncing lanang lan kadhangkala disebut balistik.
- Aktif sing diisolasi (AIS). Sampeyan mindhah joint sampeyan liwat sawetara gerakan lengkap, terus titik pungkasan mung sedhela, banjur bali menyang titik wiwitan lan baleni. Akeh atlit lan olah raga aktif nggunakake regangan aktif sing aktif kanggo nyegah ciloko utawa ora seimbang otot.
Sampeyan ora kudu njupuk kelas darmabakti kanggo nindakake latihan keluwesan. Akeh exercisers mung nambah sawetara menit babagan kanggo mburi latihan saben dina kanggo ngendhokke otot lan nambah sawetara gerakan.
Utawa sampeyan bisa njupuk limang nganti 10 menit kanggo babagan ing wayah esuk sawise sampeyan metu saka amben. Mung sawetara menit latihan keluwesan saben dina bisa menehi manfaat.
Cara liya kanggo nambah keluwesan yaiku nindakake latihan latihan kardio lan kekuatan sing beda (uga disebut latihan salib). Contone, ngleksanani lunge nguatake quadriceps ing siji sikil nanging dawa (mbungkus) pinggul hip ing sisih liyane. Angin stroke sing beda nambah keluwesan ing punggung ndhuwur lan awak. Lan mlaku nguatake awak ngisor nanging uga nambah keluwesan ing sendi pinggul.
Tembung Saka
Exercisers sing nyakup latihan keluwesan minangka bagian saka program fitness imbang seneng akeh manfaat.
Latihan mulet bisa mbantu nyuda stres lan ningkatake cara awakmu tumuju lan ngrasa sedina muput. Apik keluwesan bisa uga nyebabake postur sing luwih apik. Kabeh manfaat kasebut mbantu sampeyan mindhah kanthi luwih rame ing sadina-dina lan ngobong kalori luwih akeh. Dadi, yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan bisa ngemot latihan keluwesan ing program bobot mundhut .