4 Aturan Wikipedia kanggo Ngurangi Karbohidrat Cepet
Sapa ing antarane kita durung cendhak lan paling sethithik kena kaget ing restoran panganan cepet? Gumantung marang definisi "panganan cepet," akèh wong ing AS mangan paling ora sapisan seminggu, sanadyan asring luwih saka iku. Statistik nyathet praktik iki minangka salah sawijining alasan kanggo wabah obesitas lan memang angel entuk panganan panganan sing sehat.
Ing tangan liyane, ora bisa mangan panganan sok-sok tanpa gawe rusak. Begjanipun, kanthi munculé diet sedheng karbohidrat , lokasi panganan sing luwih cepet bisa menehi pilihan sing luwih sehat utawa bakal ngidini sampeyan ngganti item.
Ana papat aturan utama kanggo ngoptimalake panganan sehat lan ngurangi gula lan karbohidrat liyane ing restoran pakanan cepet.
Bandingake Informasi Nutrisi
Sakdurungé nyopir bareng panganan sing paling cepet, mbandhingaké informasi nutrisi sawetara restoran fast food lokal. Sawetara bakal menehi pilihan sing luwih sehat kanggo ngarahake dieter, supaya riset cilik sadurunge bakal mbantu sampeyan milih restoran paling ora karasa kanggo diet.
Akeh restoran chain nyedhiyakake informasi nutrisi ing situs web uga. Iki bisa menehi sampeyan akeh wawasan menyang carb counts kanggo item menu favorit. Siji bab tenan mriksa metu salad dressings . Coba golek opsi sing kurang ing gula amarga sawetara paket kalebu luwih saka 4 sendok teh gula.
Masak Salad Ayam Bakar
Ayam minangka panganan sajian panganan sing cepet, sanajan sampeyan bisa nemokake sawetara menu sing kalebu pilihan steak utawa udang. Sembarang iki bakal dadi pilihan protein sing apik lan roti asring uga salah sawijining menu sing paling sehat.
Penting, nanging, manawa ing ayam ing restoran fast food asring disuntikake karo bahan kimia gluten , sing bakal nambah karbohidrat.
Tips kanggo Low-Carb Salads
- Skip croutons, strips tortilla, lan tambahan sing padha.
- Pick salad dressing kaya gula lan cuka. Malah, "gendheng sedheng" bisa duwe sawetara gula astronomi. Sampeyan uga bisa milih ora nganggo klambi salad yen ora ana pilihan sehat ing tangan.
- Pick salad kanthi dicampur sayuran lan macem-macem sayuran.
- Priksa manawa pitik ing salad wis digodhog lan ora crispy utawa goreng. Ayam panggang tanpa roti kudu cara sing paling apik.
Pesenan Burgers lan Sandwiches Tanpa Roti
Thanks kanggo diet rendah karbohidrat sing populer, iku luwih gampang kanggo njaluk burger tanpa bun lan entuk apa sing dikarepake. Akeh restoran pawon sing cepet mung bakal mbungkus irisan roti isi ing lettuce.
Elinga yen ana apa-apa sing dilapisi roti lan kaya gorengan-kaya iwak lan akeh sandwich ayam-bakal duwe karbohidrat tambahan.
Sampeyan bisa nguripake sandwic roti menyang roti sing apik banget kanthi improvisasi sethithik. Tambahake salad sisih menyang pesenan sampeyan lan njaluk wadhuk gedhe sing kapisah kaya sing dipangan salad sing luwih gedhe. Banjur mbuwang salad sisih kasebut lan sijine protein ing ndhuwur.
Skip Drinks
Sanajan sampeyan mangan karo soda gratis, mlayu! Yen ngombe karo entuk dhuwit, takon yen sampeyan bisa ngganti soda kanggo banyu utawa es teh tanpa gula.
Yen sampeyan kudu duwe soda, pilih soda diet.
Minangka sawetara ombenan sing ngemot duwe karbohidrat luwih akeh tinimbang mangan, dadi paling apik kanggo ngindhari ombenan sing bisa dipanen. Yen sampeyan njupuk warung sing diisi kopi, pilih kopi ireng utawa ngombe karo skim utawa susu sedheng lemak.
> Sumber:
> Pusat Statistik Nasional Kesehatan. Caloric Intake From Fast Food Among Adults: United States, 2007-2010. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. 2013.