Bandingake Manfaat Kesehatan lan Risiko Saben Perawatan
Apa sampeyan kepingin weruh manfaat kesehatan nggunakake sauna utawa kamar uap? Akeh kita seneng marang perawatan kasebut ing klub kesehatan lokal utawa spa amarga padha seneng nalika latihan sing abot utawa dina suwene ing kantor. Nanging ternyata sing nggunakake kamar sing digawe panas iki bisa nyedhiyakake keunggulan kesehatan lan kesehatan tartamtu. Nanging ing sacoroan vs debat kamar debat-kang perawatan menang?
Steam Room
Apa Kamar Steam?
Kamar uap - kadhangkala disebut bath-gaya Turki - menehi panas lembab. Kamar iki biasane digawe saka jubin (utawa kadhangkala bahan non-keropos kayadene kaca utawa plastik) lan kedhuwur kanggo ngubengi kabeh kelembapan sing digawe dening generator uap. Nalika sampeyan ngetik kamar uap, sampeyan bakal langsung weruh udhara uap sing ana ing kulit (bakal kelangan) lan ing udhara, sing asring ngrasa kenceng.
Kamar uap dirancang kanggo nampung kelembapan 95 nganti 100 persen. Suhu ing ruang uap bisa nganti 100 derajat 120 derajat Fahrenheit, nanging bisa uga luwih anget amarga kelembapan dhuwur. Ing sawetara kamar uap, sampeyan bakal nemokake botol semprotan minyak eucalyptus utawa aroma liyane kanggo nambah pengalaman uap.
Amarga uap mundhak, sampeyan bakal nemokake sing luwih dhuwur ing kamar uap kanthi panas lan uap sing luwih kuat. Lenggah ngisor ing ruang uap nawakake kurang uap lan panas.
Manfaat Kesehatan Kamar Uap
Sapa wae sing ngenteni wektu ing ruang uap bakal langsung ndeleng keuntungan kulit. Kelembapan mbantu kulit katon refresh lan dewy ing jangka pendek. Nanging keuntungan ora mungkasi ana.
Panas lembab bisa mbiyantu nyuda gejala selesma lan kemacetan (utamane nalika digabungake karo lenga eukalras) lan wong kanthi otot lara kerep kesebut sawise lungguh kanggo sawetara menit ing ruang uap.
Panlitèn wis nampilake yen panas lembab luwih efektif tinimbang panas garing kanggo ngilangi nyeri sirahing otot (DOMS) sing ditindakake, nyeri otot sing kerep ana ing dina sawise latihan.
Pamungkas, akeh pangguna kamar uap bakal ngomong yen pengalaman iki bisa nyuda stres. Sawetara malah njelasake minangka "dhuwur". Iku angel ngomong, yen, yen uap bener ngurangi kaku utawa tindakan prasaja njagong kanthi tenang sepuluh menit nyedhiyakake manfaat kasebut.
Steam Room Health Risks
Miturut laporan sing diterbitake, "Ing kondisi sing lembab ing udhara uap lan whirlpools, kringet ora gampang nguap. Ngencerke sarana penyebaran panas ngunggahake suhu kulit, sing ningkatake suhu inti" Mulane, akeh risiko saka nggunakake kamar uap digandhengake karo panas lan Kelembapan sing dhuwur.
Sawetara wong (utamané sing ora kasedhiya kanggo panas panas) bisa ngalami pusing, mual, utawa ing kasus abot pingsan nalika nggunakake kamar uap. Pakar mratelakake manawa sampeyan tetep ngresiki, matesi wektu sampeyan ing kamar menyang sawetara menit (utamané nalika sampeyan anyar karo pengalaman) lan supaya ora nggunakake kamar sing wis panas nalika sampeyan lagi ngetutake pengaruh alkohol, obat-obatan, utawa obat-obatan tartamtu.
Sampeyan uga bisa nemokake sing nggunakake kamar uap sawise meal nimbulake pusing tambah.
Sampeyan uga ora wicaksana ngleksanani ing ruang uap amarga bakal nambah suhu inti sampeyan. Wanita sing ngandhut lan sing duwe kondisi jantung tartamtu supaya ora nggunakake kamar uap. Yen sampeyan ora yakin yen kamar uap aman kanggo sampeyan, guneman karo dokter sampeyan kanggo panuntun dhumateng.
Paling pungkasan, yen sampeyan nggunakake kamar uap kanggo mundhut bobot, sampeyan bakal kecuwan. Nalika ngaso ing ruang uap bisa nyebabake bobot bobot nyebabake bobot banyu, bobote bakal bali yen awak diresapi.
Kamar Sauna
Jinis-jinis Sauna
Sauna tradisional menehi panas garing. Gumantung ing sauna sampeyan nggunakake, sampeyan bisa nemu Kelembapan kurang 10 persen utawa dhuwur 60 persen. Jumlah Kelembapan sing sampeyan alami asring gumantung ing gaya sauna sing dipilih. Sawetara saunas ngidini sampeyan nambah kelembapan kanthi nyirami banyu ing bebatuan kanggo nggawe uap.
Sauna Society Amérika Lor ngandhut jinis-jinis saunas sing paling umum.
- Sauna kayu bakar nggunakake kayu utawa kayu kanggo gawé panas lan paling cedhak karo sauna tradisional Finlandia. Pangguna bisa ngowahi jumlah panas ing kamar kanthi nyetel tingkat burn.
- Sauna listrik nggawe panas kanthi tembok utawa mesin pemanas listrik sing dipasang ing lantai. Sampeyan biasane bisa nemokake kontrol remot kanthi tampilan suhu kanggo nyetel panas menyang suhu sing dikarepake.
- Sawijining kamar sauna diprodhuksi kayu sing minangka unit freestanding utawa modular asring digawe saka macem-macem jinis kayu kalebu cedar abang kulon, Nordic white spruce, aspen, alder, hemlock, utawa pinus.
- Sauna asap rokok nggunakake kompor kobongan kayu kanggo ngobati watu ing kamar tanpa cerobong asep. Sakwise proses pemanasan rampung, kamar kasebut wis dikurangi ventilasi sadurunge pangguna mlebu.
- Saunas inframerah asring kasebut minangka kamar therapy panas infra merah. Ing kamar iki, unsur-unsur pemanas nggambarake panas ing wangun cahya langsung menyang awak pangguna. Saunas inframerah (utawa saunas infra abang) asring dipigunakaké para atlit utawa wong-wong sing nyoba ngalami manfaat kaya latihan. Saunas infra merah uga jinis sing asring dipigunakaké sajroning studi ngevaluasi manfaat sauna kardiovaskular.
Sauna Room Health Benefits
Para panaliti wis sinau babagan pengaruh sauna ing kasehatan kardiovaskuler lan asil liyane. Miturut laporan sing diterbitake dening Mayo Clinic, sapérangan pasinaon nampilake dampak sederhana ing kronis kayata tekanan darah tinggi, gagal jantung congestive, demensia lan penyakit Alzheimer, sakit jantung, diabetes tipe 2, lan rheumatoid arthritis. Panggunaan sauna sacara rutin uga bisa mbantu urip luwih dawa.
Sawijining studi jangka panjang sing dawa saka 2.300 wong sing diterbitake ing Annals of Medicine nyatakake yen panggunaan sauna wis kerep diandharake karo risiko kematian sing rada nyuda, panggunaan sauna sing kerep digabungake karo kabutuhan kardiovaskular sing luwih gedhe sing nyedhiyakake manfaat tambahan sing kasebar. Panggunaan sing kerep diarani minangka 3-7 kunjungan sauna saben minggu.
Pungkasan, Universitas Wisconsin School of Medicine lan Public Health laporan sing nggunakake sauna bisa nambah keuntungan sampeyan gain saka latihan biasa . Ing artikel sing diterbitake, Dr. Adam Rindfleisch, dokter UW Health Family Medicine, ngandhakake yen therapy sauna luwih apik sawise ngleksanani ngresiki lan ngendhokke otot. "Latihan minangka wangun sing aktif, ngetokake internal, lan sauna yaiku wangun ngaso sing metu saka njero awak," ujare, nyaranake yen penting kanggo nggunakake sauna minangka tambahan kanggo ngleksanani tinimbang ngganti olah raga.
Risiko Kesehatan Sauna
Nggunakake sauna kudu mbutuhake pangertèn sing padha kanthi nggunakake kamar uap, amarga panas sing dhuwur bisa nandhang panandhang utawa kepenak. Wanita hamil, utamane sing ing tahap awal ngandhut diwenehake supaya ora panas lan kudu ngomong karo dokter sadurunge ngelingi pengalaman kasebut. Uga, Dr. Adam Rindfleisch ngeyelake manawa "Wong sing duwe riwayat kesehatan berisiko tinggi-kalebu penyakit ginjel, gagal ati utawa kahanan jantung-uga ora bisa nggunakake therapy sauna." Dheweke nyaranake kabeh wong kudu mriksa dokter sing sadurunge nggunakake sauna.
Sauna vs. Steam Room: The Bottom Line
Sanajan beda antarane papan sauna lan uap cukup prasaja (siji garing lan siji lembab), kunjungan sampeyan menyang ruang uap bisa uga aran luwih kuat tinimbang ngunjungi sauna. Penulis perbandingan sing diterbitake ing Physician and Sportsmedicine nggambarake bedane.
"Banyu uap langkung panas tinimbang sauna, amarga uap mbiyantu nyegah keringat kanggo nguap lan amarga hawa adi sing lembab luwih panas tinimbang hawa garing, lan uga nalika uap uap kena kulit, kondensasi, kanthi kringet wis ana ing kulit, kanggo ngeculake apa sing dikenal minangka panas kondensasi. Sauna, sauna uga nduweni kelembapan sing kurang, saengga suhu inti awak tetep luwih adhem, sanajan suhu nganti 170 ° nganti 190 ° F. "
Nanging wiwit sauna lan kamar uap nyedhiyakake keuntungan, sing sampeyan milih sampeyan nganti sampeyan. Loro-lorone pengalaman bisa mbantu ngurangi kaku lan ningkatake rasa seneng ing olahraga utawa spa . Nanging, biasa digunakake minangka prodhuk paling gedhe.
Kanggo milih sing luwih apik, sampeyan bisa uga pengin takon dhewe, kang kamar uap utawa sauna paling cedhak karo aku? Apa aku seneng panas garing utawa panas sing lembab? Fasilitas sing aku kerep digunakake sacara rutin?
Yen sampeyan anyar menyang sauna utawa kamar uap, miwiti kanthi cahya singkat lan mboko sithik nambah wektu sampeyan nglampahi ing kamar. Lan elinga mriksa dokter sampeyan yen sampeyan duwe masalah kesehatan utawa yen sampeyan ngalami pusing utawa gejala liyane.
> Sumber:
> Crinnion WJ. Sauna minangka alat klinis sing penting kanggo masalah kesehatan jantung, otoimun, toksin, lan masalah kesehatan kronis liyane. Alternatif Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Risiko Kesehatan lan Keuntungan Sauna, Bath Steam, lan Banyu Gunakake. Phys Sportsmed. Published online, Juli 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Asosiasi gabungan bathing bathing and fitness cardiorespiratory on risk mortality and all-cause risk: study long prospective cohort. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Lembab panas utawa panas garing kanggo nyeri sirah otot telat. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Universitas Wisconsin, Madison, Sekolah Kedokteran lan Kesehatan Masyarakat. Sweating Sauna-Penawaran Ngasilake Manfaat Kesehatan. 10/16/2017