Sakit arep olahraga? Luwih saka latihan lawas sing lawas? Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot nganggo latihan, konsistensi luwih penting tinimbang apa-apa. Latihan bokong tunggal gedhe, nanging ora masalah ing mburi yen sampeyan ora kerep ngrampungake sesi sampeyan.
Kanggo ngelingake maneh, nambah energi lan ndeleng asil mundhut bobot, gunakake buruh kasebut supaya bisa nambah bumbu cilik menyang rutinitas.
Ora mung sampeyan bakal nggawe latihan luwih seneng, nanging nalika sampeyan nyoba format latihan anyar, sampeyan nggunakake otot-otot anyar, ningkatake kabugaran sampeyan lan mbokmenawa ngobong kalori sing luwih akeh.
Cara Ngalahake Kebiasaan Kejaba
- Nggabungake dhaptar lagu anyar. Gunakake salah siji saka lagu populer iki saka 2013 utawa download lagu ing dhaptar lagu favoritku . Gunakake situs web populer kaya Run A hundred utawa podcast saka DJ kaya Gareth Emery kanggo nemokake musik anyar sing bakal ngetokake jantung.
- Gunakake peralatan anyar. Tansah ing eliptik? Coba treadmill. Sakit jogging? Apa latihan sepeda . Yen sampeyan ora kenal karo mesin kardio ing gedung olahraga, takon trainer carane nggunakake. Sampeyan bisa uga bakal kaget carane cepet mesin anyar bisa nambah denyut jantung.
- Nggawe sirkuit kardio. Sawise sampeyan kenal karo saben piranti ing klub kesehatan, gabungke wektu kanggo saben mesin kanggo sirkuit kardio. Pilih 3 utawa 4 mesin lan ajurake 10 nganti 15 menit ing saben siji. Pindhah cepet ing antarane mesin kanggo njaga tingkat jantung.
- Tantangan sampeyan. Coba latihan fungsional kanggo ngilangi bobot . Formulir latihan iki tantangan stabilitas lan nyiapake sampeyan dadi luwih efisien sajrone aktivitas kobong kalori saben dina .
- Lakukan sirkuit kekuatan kardio. Ngobarake kalori luwih sethithik kanthi nyirnakake latihan latihan bobot ing antarane 7-10 menit saka kardio. Sirkuit kakuatan kardio 45 menit bisa ngasilake kabeh awak kanthi efektif.
- Gunakake bobot awak. Ora bisa nggawe gym? Priksa latihan bobot awak ing omah. Latihan bobot awak mundhakaken detak jantung lan mbangun otot bebarengan.
- Muter game treadmill. Ana puluhan cara kanggo nggawe treadmill mlaku utawa mlaku ing panggonan liyane fun. Kula favorit? A lathian aku nemokke disebut Game of Ten . Sawise dadi anget, ngowahi kacepetan lan elevasi ing treadmill saben 2 menit supaya total kombinasi tansah 10. Contone, lumaku kanthi kecepatan 3 mph lan elevasi 7. Yen tekan nomer 10 banget hard , miwiti kanthi nomer ngisor lan tantangan dhewe kanggo ngunggahake saben wektu sampeyan main game.
- Play Simon Says . Paklik kanca lan ganti dadi latihan favorit saben liyane. Kalebu latihan kardio lan kekuwatan sethithik 40 menit.
- Angkat luwih bobot. Iku gampang kanggo njaluk ing dalan nalika sampeyan angkat bobot. Yen sampeyan bisa nindakake 10-12 repetisi saka latihan saiki, ngurangi jumlah repetisi lan nambah bobote maneh.
- Lakukan latihan ing omah. Apa omahmu sethithik? Ngobong kalori nalika sampeyan ngresiki munggah karo latihan housecleaning . Njaluk abs ngapusi , pupu sing tighter lan ngobong kalori tanpa ninggalake omahmu.
- Njupuk kelas. Sinau skill anyar, ketemu wong anyar, lunga metu saka zona nyaman lan nyoba latihan anyar!
- Ngundhuh undhak-undhakan. Ora ana akses menyang peralatan kardio ing omah utawa kantor sampeyan? Ora ana alesan kanggo lulus latihan. Ngundhuh undhak-undhakan. Sampeyan bakal ngobong kalori mega lan mbentuk bokong tenan ing proses kasebut.
- Nggawe seri Tabata. Apa durung krungu? Iku bagian saka masalah math, bagian latihan interval intensitas dhuwur. Coba ngleksanani Tabata super cendhak kanggo asil pembakaran lemak gedhe.
- Nggawe kanca anyar. Temokake kanca olah raga sing bisa menehi dhukungan lan terus ditanggapi yen sampeyan ora muncul. Nyedhak wong sing ndeleng ing wektu lathian biasa supaya sampeyan bisa ngoordinasi jadwal.
- Ngunggahake trainer. Akeh gyms offer sesi tambahan. Nanging sanajan sampeyan kudu mbayar, sesi siji karo pelatih sing sah bisa dadi investasi cerdas. Gunakake sesi kanggo njupuk gagasan kanggo cara nambah rutin sampeyan. On budget? Sinau dadi pelatih pribadhi dhewe lan gunakake teknik kepelatihan sing padha nganggo pros.
- Stretch ! Malah, sing ngleksanani sing paling pinter lali babagan. Latihan fleksibilitas penting yen sampeyan pengin njaga awakmu luwes lan bebas saka luka. Rampungake tikus lan njupuk 20 menit kanggo mindhah joints sampeyan liwat sawetara gerakan lengkap. Ora yakin apa sing kudu dilakoni? Gunakake sesi karo pelatih kanggo njupuk gagasan.
Elinga yen konsistensi iku kunci nanging entuk dalan ora apik uga. Jaga awakmu kanthi becik kanthi nyampurake awak ing gym. Tantangan karo format kelas anyar, peralatan anyar, lan kanca anyar kanggo ngilangi bobot lan mateni.