Gunakake piranti olahraga basikal kanggo ngukur lan nyandhang
Sampeyan nggunakake latihan bike mancal kanggo ilang bobot? Apa sampeyan pemula utawa pemain olahraga biasa, sampeyan bisa uga butuh sawetara tips lan gagasan kanggo nambah program bobot mundhut. Gunakake latian piranti nulis lan gagasan-gagasan sing mbiyantu kanggo ngapikake tingkat kebugaran lan slim.
Sepeda Stationary beda kanggo Bobot Mundhut
Sepeda indoor iku cara sing apik kanggo nemu bisbol sanajan sampeyan ora ngerti carane numpaki motor tradisional.
Sepeda njero ruangan ngidini sampeyan aran kaya sampeyan ing sepeda tanpa kudu kuwatir bab masalah safety sing nunggang dalan mbukak. Saliyane ngleksanani latihan aerobik, uga ningkatake nada otot ing pinggul, bokong lan paha.
Sampeyan bakal nemokake sepeda stasioner komputerisasi lan non-komputer ing gym lokal. Sampeyan uga bisa tuku mancal kanggo nggunakake omah. Nanging fitur tambahan ora kudu nyedhiyakake latihan sing luwih apik . Model komputerisasi uga nduweni tampilan sing nuduhake irama utawa denyut jantung . Sepeda iki uga nyedhiyakake latihan prasaja kanggo bobot awak. Nanging sampeyan ora perlu fitur iki kanggo slim mudhun.
Sampeyan uga bakal nemokake gaya mancal ing macem-macem gyms. Sampeyan bakal nemokake sepeda motor tradisional lan sing cepet lan sepedha motor . Nunggang lan montor mabur sing mlaku kaya montor mabur biasa . Sepeda reguler ngidini sampeyan ngendheg rada nalika sampeyan numpak.
Sampeyan njagong nganggo pedal sing ana ing ngarepmu, tinimbang ngisor awakmu. Sepeda iki becik kanggo wong sing duwe masalah maneh amarga padha ndhukung mburi ngisor nanging pit montor ora.
Paling pungkasan, sampeyan bakal nemokake sepeda muter ing akeh klub kesehatan. Sepeda iki digunakake ing kelas balap kelompok kanggo ngobong lemak lan kalori .
Nunggang sepeda muter kaya numpak sepedha gunung utawa njaba sepedanan dalan. A flywheel bobot ing ngarep bike menehi resistance kanggo nggawe sampeyan aran kaya sing pedaling ing dalan nyata utawa path. Sepeda iki uga ngidini sampeyan nyaketake pedal kanthi sepatu olahraga sepatu olahraga yen sampeyan duwe.
Cara Gunakake Bike Stationary kanggo Bobot Mundhut
Kanggo nglakoni latihan sepeda paling apik kanggo ngurangi bobot , sampeyan kudu nggunakake resistance. Sampeyan bisa ngeset level perlawanan adhedhasar tingkat kebugaran lan sasaran kanggo kulo. Penting yen sampeyan ora nemtokake perlawanan sing luwih dhuwur nalika sampeyan miwiti. Sampeyan pengin nggoleki kanthi becik, nanging muter mesthine ora kalah, malah kanggo pemula. Yen sampeyan lagi nyusu, iki minangka tandha yen resistance sampeyan wis ditemtokake kanggo tingkat kebugaran sampeyan.
Sampeyan uga kudu nggunakake wangun apik nalika sampeyan numpak sepeda nulis. Yen sampeyan njupuk kelas muter, mulang instruktur kanggo nyetel sepeda ing kulo pisanan. Dheweke bakal nyetel saddle supaya jointsmu direksa lan sampeyan bisa nyenengake ing kabeh latihan.
Yen sampeyan numpak sepedha stasioner ing ngarep, nyetel pelana menyang dhuwur sing luwih dhuwur ing tingkat hip. Nalika sampeyan nggedhekake, dhuwur iki kudu ngidini sikil sampeyan supaya luwih nyaman.
Sampeyan kudu ora duwe tenggorokan sing jero ing dhengkulmu minangka pedal lan sampeyan uga kudu ngirangi hips ing sadel utawa tekan mudhun kanggo ngrampungake saben stroke pedal.
Kungku kudu ngijini supaya sampeyan tetep mantep lan nyaman. Ora perlu ngeset wong ing level sing wis tekan nggone maju utawa condong kanggo nggayuh.
Latihan Bike Stationary kanggo Ngurangi Bobot
Yen sampeyan ora duwe latian prasetel ing sepeda stasioner, gunakake gagasan iki kanggo ngurangi nalika sampeyan numpak. Maneh, manawa sampeyan cukup sehat kanggo latihan sadurunge sampeyan miwiti lan tansah miwiti karo latihan sing luwih cendhek lan luwih gampang nalika sampeyan pamula.
- Numpak kahanan negara. Rungokake musik utawa nonton acara televisi utawa film favorit ing tablet nalika sampeyan numpak 15-60 menit ing tingkat karya sing stabil. Latihan iki mbantu mbangun ketahanan kardiovaskular , mbakar lemak lan kalori.
- Menek gunung. Miwiti kanthi mantep kanthi cepet, banjur nambah intensitas kanthi nambah 5 menit. Sampeyan bakal aran kaya sampeyan mendaki gunung ing mancal. Beban kerja luwih sithik lan sampeyan kudu ngobong kalori lan lemak luwih akeh nalika sampeyan nyoba njaga pedal kanthi cepet.
- Interval kacepetan. Miwiti kanthi mantep kanthi cepet, banjur tambah jangkahmu ing interval 2 menit. Pedal luwih cepet sajrone rong menit, banjur pindhah menyang jangkah biasa kanthi rong menit. Baleni maneh interval wektu 15-30 menit, banjur rampung latihan karo 5-menit mudhun.
Yen sampeyan nglakoni latihan baseball kanggo mundhut bobot kanthi rutin, sampeyan bakal sok dong mirsani owah-owahan ing tingkat kebugaran lan pinggangmu ing minggu-minggu.
* Diowahi dening Malia Frey, Expert Weight Loss