Ing thermogenesis kegiatan NEAT utawa non-exercise yaiku gerakan sing kita lakoni nalika kita tindak babagan bisnis saben dinane . NEAT kalebu gerakan fisik ing gesang kita sing ora direncanakake olahraga utawa olahraga-turu lan ora dietung. Conto NEAT kalebu aktivitas kayata masak, blanja, lan malah gerakan cilik kayata fidgeting. Sanadyan ora kaya kahanan kaya mangkono, ternyata NEAT bisa nduwe dampak substansial ing tingkat metabolisme lan kalori kita.
Kalebu kalori kalori bisa beda-beda gumantung saka wong marang wong. A panalitian 2014 nemokake yen kalori sing dibakar saka NEAT beda-beda nganti nganti 2000 kilokalori dina antarane rong individu kanthi ukuran sing padha. Ana sawetara faktor sing bisa nyathet prabédan iki, kalebu lingkungan lan genetika. Proyek lan gaya urip uga bisa mangaruhi NEAT; minangka loro wong sing padha karo BMI , nanging sing beda-beda saka aktivitas-aktif lan aktif-mesthi bakal ngobong jumlah kalori sing beda.
Nggunakake Neat kanggo Ngapikake Kesehatan Fisik
NEAT dikira dadi salah sawijining cara awak bisa ngatur bobot awak. Yen kita ngalami bobot, NEAT cenderung munggah; dene nalika kita ilang bobot, NEAT asring plummets, lan wong rampung munggah liyane tanpa obah minangka akeh. Minangka panaliti NEAT James Levine nerangake, "Kita bisa ngakoni yen aktivitas fisik spontan ora spontan nanging kabeh diwaspadai kanthi teliti."
Cara Nggabungake NEAT menyang Urip
Ana cara cilik sing bisa nggabungake NEAT menyang uripmu.
Ing karya, lan ing ngarep, milih meja sing ngadeg nanging ora lungguh. Sampeyan uga bisa nggunakake bal stabilitas minangka gantine, utawa saliyane, meja sing ngadeg.
Miturut National Academy of Sports Medicine, wong 145 bisa uga bisa ngobong kira-kira 102 kalori saben jam nalika lungguh ing lapangan. Yen wong ngadeg nalika nggarap, bakal ngobong 174 kalori.
Kalorone kalori sing luwih gedhe tinimbang kalori, nanging bisa nambah nganti luwih saka 18,000 kalori saben taun, anjog kanthi mundhut bobot 5 lb. Tanpa nggunakake NEAT, sampeyan kudu nindakake 60 menit 30 menit ing 5 mil saben jam kanggo ngobati kalori sing padha.
Yen sampeyan ngenteni ing baris utawa lungguh numpuk lalu lintas, golek cara cilik kanggo pindhah. Sampeyan bisa uga ora ngobati kalori minangka golek jog, nanging malah ngetokake sikil utawa nggulungake sirahmu mbantu awak njupuk keuntungan saka NEAT. Nggawe keputusan sadar kanggo mindhah lan nggunakake awak luwih. Yen sampeyan lagi golek pangan, nggawa basket tinimbang nganggo kertu. Ing mall? Njupuk undhak-undhakan tinimbang lift utawa eskalator.
Sumber:
Levine JA. Aktivitas Thermogenesis Non-Latihan (NEAT). Best Practice Res ing Endokrinologi lan Metabolisme Klinis 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Kegiatan Thermogenesis Nonexercise (NEAT): Lingkungan lan Biologi. Jurnal Fisiologi-Endokrinologi dan Metabolisme Amérika 286 (5): E675-E685. 1 Mei 2004.
Akademi Olah Raga Nasional. A pendekatan NEAT kanggo Bobot Mundhut.
> von Loeffelholz, C. Peran Kegiatan Thermogenesis Non-Latihan ing Obesitas Manungsa. EndoText. 2014.