Sampeyan bisa duwe intensitas dhuwur karo latihan abot?
Latihan impact rendah asring digunakake ing magepokan karo tembung sing lembut, gampang utawa entheng lan asring dianjurake kanggo wong sing ora bisa utawa ora pengin nglakoni latihan intensitas dhuwur. Nanging apa yen sampeyan pengin kerja keras, nanging ora pengin kabeh mlumpat watara? Bisa ngleksanani sing kurang entheng bisa mbantu ngobati kalori lan bakal ngurangi bobote sarta gerakane dhuwur? Pancen bener.
Latihan High Impact Ora Kanggo Saben uwong
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan ngerti yen nyedhaki tingkat dhuwur saka target zona denyut jantung (sekitar 65% nganti 85% saka denyut jantung max) penting kanggo ngobong kalori . Sampeyan uga mbokmenawa ngerti yen luwih gampang nggedhekake denyut jantung nalika lagi mlumpat. Nanging, kanggo sawetara wong, latihan abot sing dhuwur ora mung pilihan. Sawetara alasan sampeyan kudu nyegah impact dhuwur yaiku:
- Pregnancy
- Ciloko ing sendi, balung utawa jaringan penghubung
- Masalah kronis kaya arthritis, osteoporosis utawa fraktur stres
- Kang dadi latihan wiwitan
- Dadi banget abot banget
- Kekirangan kanggo latihan dhuwur
Nalika iku penting kanggo duwe sawetara jinis impact kanggo balung sehat, sampeyan ora kudu kudu mlumpat kanggo njaluk latihan kuat . Akeh latihan impact sing kurang (sing ateges siji sikil tansah kontak karo lemah) bisa ningkatake denyut jantung menyang zona denyut jantung sasaran sampeyan ... panangkepan, sampeyan kudu nglakoni luwih angel.
Nggawe Paling Low Exact Latihan
Yen sampeyan wis tau nambahake apa sing mlaku menyang latihan mlaku-mlaku utawa nyoba nyelehake roping kanggo sepisanan ing taun, sampeyan bisa uga weruh yen tingkat jantung nambah. Nanging, yen sampeyan ora bisa utawa ora pengin nglakoni latihan impact dhuwur, ana sawetara alternatif. Ing ngisor iki mung sawetara kegiatan sing paling populer sing paling populer bebarengan karo sawetara trik kanggo njupuk paling metu saka latian.
Lumampah
Mlayu adoh karo olahraga sing paling populer, nanging supaya sampeyan bisa ngatasi tingkat jantung ana sawetara perkara sing perlu dilakoni.
- Mlaku luwih cepet . Siji kesalahan sing kita kerep wis mlaku alon banget kanggo nggedhekake tingkat jantung. Wendy, About Walking Guide, nawakake tutorial gedhe kanggo Carane Mlaku Luwih cepet . Njupuk cepet bisa mbantu sampeyan ngupayakake intensitas latihan.
- Coba latihan interval . Kanthi nambahake kacepetan kacepetan utawa bukit curam menyang latihan mlaku - mlaku , sampeyan bisa nambah intensitas latihan lan uga kalori sing diobong. Coba salah siji saka Workouts Hill ing Treadmill utawa salah siji saka Latihan Interval Beginner kanggo miwiti.
- Gunakake tangan sampeyan . Priksa manawa sampeyan ora nyekeli ing treadmill lan, nalika sampeyan lagi metu, ayunake tangan kanggo njaga intensitas munggah. Ndhuwur bobot nalika sampeyan mlaku iku ora-ora (bisa nyebabake luka), nanging nimbang nggunakake pijar mlaku minangka alternatif.
- Nyampur-adoh . Yen mlaku-mlaku minangka sumber kardio sampeyan, nyabrangi aktivitas liyane kanggo njaga awakmu kanthi tantangan. Lumaku yaiku apa sing kita lakoni saben dina lan, mulane, kita apik banget. Learning soko sampeyan ora kaya ing bisa dadi dorongan gedhe kanggo ketahanan lan mundhut lemak.
Lumampah ing Tangga
Nganggo tangga, manawa ana tangga nyata utawa tangga muter ing gedung olahraga, bisa dadi latihan sing luar biasa lan cara sing apik kanggo ngatasi tingkat jantung. Yen sampeyan pamula, coba tambah sawetara menit stairclimbing menyang lathian biasa utawa lunga ing stepmill ing gym kanggo limang menit cepet menyang mburi latihan. Sampeyan bakal nemokake sampeyan ora kudu pindhah cepet banget kanggo nggedhekake tingkat jantung.
Hiking
Hiking bisa dadi kegiatan impact kurang entheng maneh, utamane yen sampeyan mlaku-mlaku munggah cedhak. Ing wilayah sing owah-owahan mbutuhake akeh karya saka awak ngisor lan mlaku munggah gunung nyakup otot gedhe glutes, pinggul, lan paha - persis apa sampeyan pengin kanggo latihan kaku kuat.
Tambah tas ransel lan sampeyan lagi ngobong kalori luwih.
Langkah Aerobik
Aerobics langkah bisa dadi alternatif sing apik yen sampeyan seneng latihan choreographed nanging ora pengin aerobik hi / lo. Amarga sampeyan mlebu ing platform sing dhuwur, sampeyan bisa ngunggahake denyut jantung tanpa nindakake jumping. Nggunakake lengen bisa nambah intensitas latihan uga. Cathe Friedrich mung minangka instruktur video sing menehi latihan impact rendah kanggo pemain sing luwih maju kaya Low Impact Circuit, Low Impact Step lan Low Max Step. Sampeyan uga bisa nyoba kelas fitness klompok utawa video luwih lanjut liyane sing uga kalebu impact dhuwur lan ngowahi latihan kanggo tetep kurang.
Liyane Alternatives
Sampeyan uga bisa milih aktivitas liyane sing ora duwe impact, nanging isih menehi latihan intensitas dhuwur kayata muter, nglangi, ski nyebrang, Versaclimber utawa mendayung. Sembarang aktivitas kasebut bisa dadi kuat yen sampeyan bisa kerja keras, nanging sampeyan uga pengin melu-melu kanthi aktivitas impact kanggo njaga awak sampeyan kanthi tantangan kanthi cara sing beda-beda.
Nambahake Intensitas menyang Latihan Panjenengan
Tombol kanggo nglakokake latihan nyebabake kurang bisa nyebabake luwih angel nyebabake kabeh awak ing awakmu. Coba sawetara gagasan iki kanggo nggawe latihan luwih kuat:
- Tambahake gerakan awak ndhuwur . Gerakan awak ndhuwur bisa nyumbang kanthi intensitas sakabèhé saéngga sampeyan bisa ngobahake tangan nalika mlaku, ngunggahake tangan ing sajrone langkah utawa jinis aerobik liyane utawa milih mesin ing gedung olahraga kanthi pilihan awak ndhuwur kaya mesin ski salib utawa pelatih elliptical .
- Go Cepet . Njupuk munggah, apa sampeyan mlaku-mlaku, muter utawa ellipticalling (apa aku nggawe iku?), Cara liya kanggo nggawe latianmu luwih angel.
- Gunakake gerakan gedhe . Cara liya kanggo nambah kekuwatan yaiku nggunakake gerakan gedhe, sing dileksanakake. Contone, yen sampeyan mlaku ing panggonan, sampeyan bisa nggawe luwih angel kanthi nggawa lutut munggah lan ngubengi overhead ing tangan.
- Melu awak ngisor . Karakteristik kardio paling akeh mbebayani, nanging sampeyan bisa nambah intensitas tanpa impact kanthi nindakake kaya squats utawa lunges kanggo njaluk sikil kasebut. Tambah lunges lumampah utawa langkah-langkah sisih kanthi squats menyang latihan mlaku-mlaku kanggo nambah intensitas.
Yen sampeyan lagi looking for a low impact workout mriksa Low Impact Cardio Blast Workout iki lan Challenge Low Impact Cardio Challenge . Latihan iki ndherek sirkuit gerak-gerik efek sing kuat, sing bakal ngetokke atimu tanpa mlumpat.