Vitamin D minangka vitamin sing bisa larut ing lemak sing kudu sehat lan njaga balung kuwat. Dikenal minangka "vitamin sinar matahari," vitamin D dibentuk nalika kulit katon ing sinar ultraviolet lan uga ditemokake ing dietary lan panganan tartamtu.
Ringkesan
Ana rong jinis utama vitamin D ing manungsa. Vitamin D3 (cholecalciferol) yaiku jinis sing diprodhuksi ing awak kanggo nanggepi cahya sinar ultraviolet B sinai.
Vitamin D2 (ergocalciferol) disintesis ing tetanduran. Loro-lorone jinis kudu diowahi ing ati lan ginjel menyang wangun aktif, 1,25 dihydroxyvitamin D, supaya digunakake ing awak.
Manfaat Kesehatan
Fungsi utama vitamin D yaiku mbantu awak nresep kalsium lan fosfor ing usus cilik. Kalsium perlu kanggo ndhukung mineralisasi balung (pengerasan balung), fungsi sel, lan saraf lan fungsi otot sing tepat.
Wong sing duwe cacat vitamin D bisa berkembang balung alus, lemah, lan rapuh, kondisi sing dikenal minangka riket ing bocah lan osteomalacia nalika wong diwasa. Vitamin D dipromosikake dening dokter umum kanggo perané ing kalsium lan fosfor lan kanggo kesehatan tulang. Kajaba iku, ana sawetara wilayah sing dipercaya panalitiyan vitamin D ngluwihi gangguan balung.
1) Kesehatan Jantung
Miturut panliten Health Professional Follow-Up, sing dicenthang tingkat vitamin D ing getih ing meh 50.000 wong sing sehat lan ngetutake nganti 10 taun, wong sing cacat vitamin D sing kaping pindho minangka mungkin duwe serangan jantung minangka wong sing cukup Tingkat vitamin D.
Suplemen karo 1000 IU vitamin D, utawa tingkat vitamin D tingkat serum sing luwih dhuwur, bisa uga duwe risiko kardiovaskular lan komplikasi sing rada murah.
2) Kanker
Miturut studi observasi lan studi laboratorium awal, asupan vitamin D lan kalsium sing luwih dhuwur lan status bisa uga disambung karo resiko kanker sing luwih murah (utamane kanker kolorektal), sanajan angel kanggo misahake efek saka loro amarga cara vitamin D bisa nyebabake kadar kalsium .
Miturut analisis meta sing diterbitake ing American Journal of Medicine Preventative , wong sing paling dhuwur yaiku vitamin D kurang luwih 50% kanker kolorektal.
Sawijining studi papat taun diterbitake taun 2007 ditliti nggunakake kalsium (1,400-1,500mg saben dina), vitamin D3 (1,100IU saben dina) utawa plasebo ing 1.179 wanita liwat 55. Wanita sing njupuk kalsium lan vitamin D wis resik kurang resik kabeh jenis kanker sing digabung, uga wanita sing tingkat vitamin D sing luwih dhuwur ing wiwitan panaliten. Ora kabeh pasinaon wis positif, minangka studi Inisiatif Kesehatan Wanita sing diterbitake taun 2006 ora nemokake risiko kanker sing luwih murah ing wong sing njupuk vitamin D (vitamin D asupan kurang, ing 400IU saben dina).
3) Selesma lan Flu
Virus flu nyebabake penyakit paling sithik ing sasi mangsa, sing ngarahake sawetara peneliti kanggo nyinau yen influenza bisa ana hubungane karo tingkat vitamin D. Tingkat vitamin D paling murah ing mangsa. Uga, riset observasi wis nemokake yen wong sing duwe tingkat vitamin D sing luwih cenderung ngalami infeksi saluran pernafasan utawa nglaporake sing duwe infeksi saluran napas ndhuwur utawa ndhuwur.
A study diterbitake ing American Journal of Nutrition Clinical nguji nggunakake vitamin D (1,200 saben) utawa plasebo ing saklawasé 340 anak nalika sasi mangsa.
Sawise patang sasi, panaliti nemokake yen tingkat influenza tipe A kira-kira 40 persen luwih murah tinimbang ing golongan plasebo, kanthi ora ana bedane bedane influenza tipe B.
Bukti ing vitamin D kanggo wong diwasa obes / obese dicampur. Miturut panalitene diterbitake ing Journal of Nutrition , 25mcg saben dina vitamin D kanggo 12 minggu ing kegedhen lan wanita gemuk nyebabake ngurangi massa lemak statis tinimbang sing njupuk plasebo.
A panalitene 2013 ing Nutrisi Klinis nguji 4000IU vitamin D saben dina ditambah latihan resistansi 12 minggu lan gagal nemokake owah-owahan ing massa lemak ing wong-wong sing njupuk vitamin D.
Migunakake tambahan
- Nyegah lan perawatan osteoporosis
- Multiple sclerosis
- Dental cavities and gum disease prevention
- Fibromyalgia
- Kahanan kulit kalebu psoriasis, kukul, lan eczema
- Keles, kurang energi
- Pain (kayata nyeri punggung, nyeri lutut , neuropati)
- Kelainan mood kayata depresi, kelainan marasake mangsa
- Kelainan autoimun kayata diabetes, rheumatoid arthritis, penyakit Crohn, kolitis ulcerative
- Tawon lan penyakit ginjel
Vitamin D ing Pangan lan Tambahan
Sumber utama vitamin D asal saka cahya srengenge. Amérika Academy of Dermatology nyaranake manawa kita entuk vitamin D saka panganan lan suplemen tinimbang infeksi UV, amarga risiko kanker kulit.
Daging panganan sing sugih vitamin D kalebu jinis-jinis iwak fatty, kayata herring, mackerel, salmon, tuna, lan sardine. Yolks, keju, lan daging sapi sing endhog nyedhiyakake jumlah vitamin D sing luwih cilik. Jamur nyediakake vitamin D, kanthi jamur sing wis ngalami sinar ultraviolet sing luwih dhuwur ing vitamin D.
Sanajan ana sawetara panganan sing ngandhut vitamin D, akeh panganan sing umum diperkuat karo vitamin D kayata susu, sereal sarapan, susu kedhelé, susu beras (lan milk dhasar liya), yogurt, oranye, lan margarine.
Suplemen vitamin D uga kasedhiya minangka tablet kapsul, gummies, cairan, utawa chewable. Cod liver oil uga isih digunakake. Vitamin D ing tambahan utawa panganan sing diperkaya bisa uga vitamin D2 lan D3. Vitamin D3 (cholecalciferol) minangka wangun sing luwih disenengi amarga manfaaté ing awak. Saliyane suplemen siji, suplemen multivitamin lan kalsium nyedhiyakake vitamin D, nanging jumlah kasebut beda-beda banget supaya penting kanggo maca label.
Wong sing ngetutake vegetarian utawa diet vegan kudu mriksa sumber vitamin D ing panganan lan suplemen bening; nalika vitamin D3 dianggep minangka wangun sing luwih apik, vitamin D3 asring diwenehake saka kewan (utamane wol domba) nalika vitamin D2 asal saka sumber tanduran. Vitamin D gummies uga bisa ngandhut gelatin.
Disaranake Intake
Ing Amerika Serikat, rekomendasi Institut Kedokteran kanggo asupan vitamin D , kang dirilis taun 1997, yaiku:
- Lair nganti 50 taun - 200 IU (5 mcg)
- Antarane 51 lan 70 taun - 400 IU (10 mcg)
- Swara 71 taun - 600 IU (15 mcg)
- Wanita hamil lan keperawatan - 200 IU (5 mcg)
Optimal vitamin D intake dianggep luwih dhuwur, Nanging, kanthi paling ora 1,000 nganti 2,000 IU (25-50mcg) dianjurake kanggo wong diwasa. Ana konsensus sing tambah akeh, amarga referensi kudu ditekan maneh, adhedhasar bukti sing nambah kekurangan vitamin D lan uga amarga riset ing peran Komplek vitamin D kanggo nyegah akeh penyakit.
Amarga ana akeh sumber vitamin D, cara paling apik kanggo ngukur tingkat vitamin D yaiku kanggo ngukur tingkat siji kanthi tes getih kanggo wangun sing dikenal minangka 25-hydroxyvitamin D. Secara umum, tingkat vitamin D ing ngisor 30nmol / L (12 ng / mL) banget kurang kanggo kesehatan tulang lan kesehatan sakabèhé. Tingkat vitamin D 50 nmol / L utawa ndhuwur cukup kanggo paling, sanajan tingkat vitamin D ing ndhuwur 125 nmol / L (50 ng / mL) mbokmenawa dhuwur banget.
Batas ndhuwur vitamin D yaiku 1,000-1,500 IU / dina kanggo bayi, 2,500-3.000 IU kanggo bocah 1-8 taun, lan 4,000 dina / dina kanggo bocah 9 lan luwih, wong diwasa, wanita ngandhut lan nyusoni.
Risk Factors for Vitamin D Deficiency
- Wong sing kena infeksi srengenge
Jumlah vitamin D sing kawangun saka cahya srengenge dipengaruhi dening musim lan garis lintang. Umumé, ing kutha-kutha lor, kayata Boston utawa New York, ora ana sinar UVB sing cukup kanggo mbentuk vitamin D sajrone musim gugur lan mangsa musim dingin. Wong-wong sing jebul omah, wanita sing nganggo jubah lan tutup kepala kanggo alasan keagamaan, lan wong sing proyek utawa jam kerja mbatesi cahya kanggo cahya srengenge sing mbokmenawa ora bisa nggayuh jumlah vitamin D kanthi gedhe saka srengenge. - Wong sing nggunakake sunscreen
Panganggone sunscreen ngalangi pembentukan vitamin D, uga. Malah panutup surya kanthi SPF 8, jumlah sing ditemokake ing akeh pelumas saben dina, bisa nemen ngurangi produksi vitamin D. Ing siji riset panliten, saklawasé setengah wong ing Springfield, Illinois, sing tansah ngandhut bathi nalika njobo kurang vitamin D. - Wong kanthi pigmen kulit luwih gedhe
Wong kanthi kulit sing luwih peteng nduwe melanin luwih, pigmen sing menehi werna kulit. Melanin nyerep sinar UV, sing nyuda kemampuan kulit kanggo ngasilake vitamin D. Pigmen liyane ing kulit wong, luwih penting yen dheweke ngonsumsi vitamin D. - Wong tuwa
Wong tuwa luwih beresiko kurang vitamin D, amarga kemampuan kanggo ngasilake vitamin D kanthi umur. Jebule, tingkat vitamin D ing wong tuwa wis ditemokake kira-kira 30% saka tingkat sing ditemokake ing wong diwasa enom. Kurang luwih saka 50% wong diwasa ing umur 50 taun ing Amerika Serikat lan Eropa beresiko kurang vitamin D. Siji panalitiyan ditemokake ing Boston ing pungkasan mangsa panas, 30% wong kulit putih, 42% Hispanik, lan 84% wong Afrika-Amerika kurang vitamin D.
- Wong sing ora bisa nresep lemak (malabsorpsi lemak)
Vitamin D mbutuhake sawetara dietary lemak supaya bisa diserap ing usus cilik. Wong sing nyebabake malabsorpsi lemak, kayata fibrosis kistik, penyakit celiac, penyakit Crohn, penyakit Whipple, lan penyakit ati sing kronis, luwih kerep ditemokake ing vitamin D. Wong sing kena penyakit ginjel ora bisa ngonversi vitamin D menyang bentuk aktif. - Wong sing gemeter
- Bayi sing duwe susu sing eksklusif
Kebutuhan vitamin D kanggo bayi ora bisa ketemu karo susu ibu. Hubungi dokter anak sadurunge nggunakake vitamin D tambahan ing bayi.
Caveats
Vitamin D minangka vitamin sing larut lemak. Iki tegese, yen dikonsumsi luwih gedhe, bisa mbangun ing awak lan nyebabake gejala beracun, ora kaya vitamin C lan vitamin larut sajrone banyu. Amarga tumpukan digawe alon, bisa nganti pirang-pirang wulan utawa taun sadurunge level-level beracun.
Vitamin D akeh sing bisa nyebabake kadar kalsium ing getih (hiperkalsemia), sing bisa nyebabake kalsium ing jaringan alus kayata paru-paru utawa jantung, kebingungan, karusakan ginjel, watu ginjel, mual, muntah, sembelit, mundhut bobot awak , lan kurang napsu.
Kombinasi vitamin D lan kalsium ngirim ora dijupuk karo diuretika thiazide amarga bisa nyebabake kalsium ing njero awak. Wong sing njupuk blockers kalsium-saluran ngirim ora njupuk vitamin D lan kalsium, kajaba ing pengawasan dhokter, amarga bisa ngganggu efek pengobatan.
Pangobatan anti rampat lan rifampin (kanggo tuberkulosis) bisa ngurangi tingkat vitamin D.
Wong sing nduweni fungsi parathyroid sing sithik mbebayani luwih dhuwur ing tingkat kalsium getih dhuwur nalika njupuk vitamin D.
Obat-obatan steroid, laxative, lan kolesterol bisa ngurangi jumlah vitamin D sing bisa nyerep awak. Saenipun, vitamin D kudu ditindakake sawetara jam sadurunge utawa sawise njupuk obat kasebut.
Uga nrima yen safety suplemen ing wanita ngandhut, ibu sing nresep, anak, lan sing duwe kondisi medis utawa sing ngonsumsi obat durung ditetepake. Sampeyan bisa njaluk tips babagan nggunakake tambahan, nanging yen sampeyan lagi ngonsumsi panggunaan suplemen vitamin D, guneman dhisik karo panyedhiya utama sampeyan dhisik. Nganggo awak sing nyegah lan nyegah utawa nambani perawatan standar bisa duweni konsekuensi serius.
> Sumber:
> Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, et al. Influenza Epidemi dan Vitamin D. Infeksi Epidemiol. 2006; 134: 1129-40.
> Carrillo AE1, Flynn MG, Pinkston C, Markofski MM, Jiang Y, Donkin SS, Teegarden D. Dampak Suplementasi Vitamin D Sajrone Intervensi Latihan Resistance ing Komposisi Badan, Fungsi Otot, lan Toleransi Glukosa ing Keluwihan lan Obese Dewasa. Clin Nutr. 2013 Juni; 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012 Aug 31.
> Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA, Jr. Asosiasi Antarane Serum 25-Hydroxyvitamin D Infeksi Saluran Tingkat Atas dan Pernafasan Atas Survei Ujian Kesehatan Nasional lan Nutrisi Ketiga. Arch Intern Med. 2009; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. Status Optimal Vitamin D kanggo Pencegahan Kanker Colorectal: analisis Meta-kuantitatif. Am J Prev Med. 2007 Mar; 32 (3): 210-6.
> Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25-hydroxyvitamin D lan Resiko Myocardial Infarction in Men: studi Prospektif. Arch Intern Med. 2008; 168: 1174-80.
> Heaney, Robert P. "Kebutuhan Vitamin D ing Kesehatan lan Penyakit." Journal of Steroid Biochemistry & Molecular Biology 97 (2005): 13-9.
> Holick MF. Vitamin D. Ing: Shils M, Olson J, Shike M, Ross AC, ed. Nutrisi Modern ing Kesehatan lan Penyakit, 9 ed. Baltimore: Williams lan Wilkins, 1999.
> Institut Kesehatan Nasional Suplemen Kesehatan. Vitamin D: Factorial Supplement Fact Sheet. University of Ottawa Bukti Praktik Pusat. Efektivitas lan Safety of Vitamin D ing Hubungan kanggo Kesehatan Tulang. Badan Riset lan Kualitas Layanan. Aug 2007: 07-E013.
> Salehpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, Vafa M, Razaghi M, Dehghani S, Hoshiarrad A, Gohari M. Rambute Clinical Random-Risk Randomized Dwi 12 minggu saka Vitamin D₃ Suplemen ing Tubuh Lemak Massa ing Healthy Overweight lan Obese Wanita. Nutr J. 2012 Sep 22; 11: 78. > doi >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Rangsangan Randomized Suplemen Vitamin D kanggo Nyegah Influenza Mangsan A ing Schoolchildren. Am J Clin Nutr. 2010 91: 1255-60. Epub 2010 Mar 10.
> Wilkins, Consuelo H. lan Yvette I. Sheline, et al. "Kurangé Vitamin D sing digandhengake karo Low Mood lan Kinerja Kognitif sing luwih gedhe ing Dewasa Tuwa." American Journal of Psychiatry Geriatric 14 (2006): 1032-40.