Carane Tebih lan Cepet Kanggo Milih Ngurangi Bobot
Apa sampeyan nggunakake sepedha kanggo ngilangi bobot? Sepeda yaiku kegiatan luang sing gedhe, nanging yen sampeyan ngobong bobot kanggo ngurangi bobot, sampeyan kudu ngorganisir lathianmu kanthi cara sing beda-beda ketimbang arep ngobrol karo kanca. Gunakake tips ing ngisor iki kanggo tuku sepeda sing paling apik kanggo ngurangi bobot lan nyetel latihan sampeyan kanthi bener, supaya sampeyan bisa miwiti ndeleng asil .
Carane Apa aku kudu Nunggang Sepeda Kanggo Bobot Mundhut?
Yen sampeyan ngendheg sepeda kanggo ngilangi bobot, wektu (wektu sampeyan ngenteni sepedaan) luwih penting tinimbang jarak sing sampeyan lelungan. Tegese sampeyan ora kudu numpak kursus Tour de France kabeh kanggo ngeculake sawetara kilogram. Relieved? Apik. Nanging ora ngeterake odometer.
Nalika sampeyan anyar kanggo ngleksanani, sampeyan bisa miwiti program latihan sepedaan karo tes sing prasaja. Gunakake odometer (utawa watch app GPS utawa smartphone) kanggo ndeleng sepira adoh lelungan nalika sampeyan mancal 30 menit. Tulisake nomer kasebut ing jurnal latihan lan nyetel gol kanggo ngurangi jumlah wektu kanggo numpak jarak lan rute sing padha. Minangka tingkat kebugaranmu nambah sampeyan bakal bisa mlebu mil maneh ing wektu kurang lan sampeyan bakal ngobong luwih kalori ing proses kasebut.
Nalika sampeyan seneng nyedhakake wektu luwih akeh ing pelana, jadwal maneh nyedhaki sak minggu. Yen sampeyan nglakoni latihan tiga balap saben minggu, ngrampungake sakwise kembange (30 menit), nggawe wektu numpak (45 menit), lan nyetel gol kanggo numpak tur siji (60 nganti 120 menit) saben minggu.
Carane Cepet Apa Aku Siklus Kanggo Ngurangi Bobot?
Yen bobot mundhut minangka gol utama, ngleksanani intensitas luwih penting tinimbang kacepetan. Sesaat intensitas luwih dhuwur bakal ngobong luwih kalori tinimbang kanti intensitas ngisor. Jenis mancal sing numpak lan jejak sing sampeyan pilih bakal mengaruhi intensitas (kerjane sampeyan kerjane) lan kacepetan (sepira cepet sampeyan lelungan).
Contone, yen sampeyan numpak sepedha gunung sing abot ing lendhut, lurung-lurung ing pinggir dalan 12 mil per jam, sampeyan mesthine kudu kerja keras. Nanging yen sampeyan ana ing sepedaan dalan ngiringke ing gunung, sampeyan bisa nggayuh kecepatan kasebut kanthi ora bisa gawe.
Paling sampean? Sinau nggunakake monitor detak jantung . Piranti kasebut menehi pangukuran sing akurat babagan carane sampeyan sinau. Tujuane kanggo nyuksesake 70 nganti 75 persen denyut jantung maksimal kanggo paling larang. Yen sampeyan ora pengin nandur modal ing monitor, sampeyan nggunakake skala nentokake. Ing ukuran 1 nganti 10 (kanthi 10 kang maksimal ngasilake), sampeyan kudu seneng kaya sing digunakake ing level 7. Sampeyan kudu ambegan kanthi jero, nanging ora kesel utawa metu saka ambegan.
Ngendi Apa Aku Mbukak Sepeda Kanggo Ngurangi Bobot?
Cara sing sampeyan pilih uga duwe pangaruh sing paling gedhe babagan jumlah kalori sing dibakar amarga bakal mangaruhi durasi lan intensitas. Kanggo asil sing paling apik, sampeyan pengin milih dalan sing ngijini sampeyan kanggo pedal terus-terusan tanpa njupuk banget akeh break ing stoplights utawa persimpangan. Pecah cendhak iki bakal nimbulaké tingkat detak jantung, ngurangi wektu latihan, lan ngurangi potensial kaloron saka kulo.
Akeh kutha duwe jalur siklus padhet sing tetep. Utamané nalika sampeyan miwiti pisanan, milih rute iki aman tinimbang numpak dalan. Yen sampeyan ora nduweni akses menyang jalur sepedha, bisa uga wektu kanggo drive menyang lokasi ing sisih dalan sing sepi.
The Best Bike for Weight Loss
Sepeda sing paling apik kanggo mbantu ngilangi bobot yaiku sing bakal sampeyan tindakake kanthi rutin. Iku penting yen sampeyan nyoba pirang-pirang gaya lan nemokake sing cocok karo awak sampeyan.
Sapérangan penunggang basikal luwih seneng nganggo sepedha dalan nganggo ban sing tipis lan pigura sing luwih apik. Sepeda dalan luwih entheng lan mbutuhake kurang gaweyan nalika sampeyan numpak kanthi cepet. Sepeda dalan sing paling apik kanggo paving permukaan lan dawane, dalan sing ora diganggu. Nanging sawetara pengendara ora seneng kanthi gaya iki. Sepeda dalan mbutuhake sampeyan maju rada nalika sampeyan numpak. Yen sampeyan duwe masalah bali utawa keprihatinan babagan safety, iki ora bisa dadi mancal.
Nanging, sampeyan seneng karo kenyamanan lan gampang cruiser utawa mancal gunung sing nduweni ban sing abot lan kandel. Pit iki biasane menehi sawetara suspensi lan bantalan supaya kulo luwih nyaman. Lan sampeyan biasane bisa njaga sikap sing luwih dhuwur nalika numpak gaya sepeda iki. Kajaba iku, ban sing luwih kenthel nyedhiyakake kestabilan supaya penunggang kerep rumangsa luwih aman ing sepeda iki, utamane yen lagi anyar.
Sampeyan bisa nemokake mancal sing paling apik kanggo awak lan gaya muter kanthi mundhut mancal saka toko sepedha sing didhasari. Salesman ing toko kasebut dilatih kanggo ngukur sampeyan kanthi becik lan menehi rekomendasi miturut budget lan gaya penunggang. Padha ngukur awak lan nggawe saran utawa panyesuaian ora mung kanggo dhuwur papan, nanging uga kanggo nangani dhuwur lan jembar, dawa tabung ndhuwur, lan ukuran pelana supaya sampeyan bisa numpak ing posisi paling nyaman.
Gear Essential for Biking Weight Loss
Saiki sampeyan wis duwe mancal apik lan sampeyan wis ngerti babagan struktur latihan lomba, sampeyan bakal kepengin njaluk sawetara peralatan supaya sampeyan tetep nyaman lan aman ing rides.
- Helem. Tuku lan nyandhang iku-tansah. Ngunjungi toko sepedha lokal supaya dipasang kanthi bener. Pakaryan mabur bakal nuduhake sampeyan carane nganggo helem supaya sampeyan bisa direksa nalika ana kacilakan.
- Identifikasi. Iki item liyane sing sampeyan ngarepake sampeyan ora perlu nggunakake. Ing acara sing mbebayani kecelakaan, duwe ID kayata lisensi pembalap utawa gelang Road ID bakal mbantu responden nindakake tugas.
- Cellphone. Minangka tingkat fitness mundhak, sampeyan bakal nemokake dhewe lelungan luwih saka omah. Yen mancal mudhun utawa cuaca dadi mbebayani, telpon bakal ngidini sampeyan nelpon. Plus, sampeyan bisa njupuk keuntungan saka aplikasi muter migunani.
- Gendul banyu. Latihan muter sing efektif bakal nggawe sampeyan ngelak. Tansah botol banyu sing lengkap lan eling kanggo njupuk sips sadawane dalan.
- Kacamata. Kacamata sepasang sing apik bakal ngebaki mata saka puing-puing kaya batu, kaca, utawa kewan omo. Get a Pasangan karo Piece irisan karet supaya padha ora geser mudhun pasuryan nalika sampeyan ngetokake.
Aksesoris Opsional
- Paket pelana. Paket cilik iki ditempelake menyang jog kursi lan zip kanggo nutup telpon, identifikasi, lan penting liyane.
- Monitor tingkat jantung. Ngukur intensitas sampeyan karo alat dhuwur tech iki. Akeh alat monitor uga nyedhiyakake tingkat denyut jantung kanggo mbantu sampeyan nglacak upaya gaweyan.
- Sepeda komputer . Komputer sepeda nempel kétengan lan bisa ngukur kacepetan, jarak, kecepatan, irama, lan fitur liyane. Ora penting, nanging seneng.
- Trainer for indoors. Yen sampeyan serius babagan sepeda kanggo mundhut bobot, pelatih mancal njero ruangan minangka alat sing gampang. A trainer biasane minangka contraption lipat sing ngijini sampeyan numpak sepeda ruangan nalika sampeyan ana ing jero ruangan. Iku apik kanggo udan utawa kadhemen dina.
- Headphone siklus-ramah . Nganggo earbuds nalika sepedaan ora aman. Nanging yen sampeyan seneng pedal kanggo musik ana sawetara headphone sing ramah-mancal. Model kayata fitur speaker LG TONE Active + Bluetooth Headset sing bisa digunakake kanggo latihan luang. Fitur iki ngidini sampeyan krungu swara lalu lintas, supaya sampeyan tetep aman ing dalan.
- Sepatu sepatu. Sepatu khusus sepatu ora perlu kanggo latihan ngurangi bobot, nanging bisa nyedhaki luwih nyaman. Sepeda wanita sing nyandhang sikil nyedhiyakake sepatu sing digulung menyang pedal. Klip ora perlu, nanging sampeyan bisa nemokake yen sepatu kaku (muter utawa liya) bisa luwih apik ing latihan sampeyan. Kekuwatan mbantu nransfer tekanan saka pedal menyang kabeh sikil, nggawe pedal stroke luwih efisien lan nyaman.
Tip kanggo Nggawe Sepeda Kulo Aman lan Efektif
Tansah tips safety lan latihan ing pikiran nalika sampeyan nyiapake kanggo nunggang.
- Tambah bukit. Nggawe kekuatan ing awak ngisor, nambah kapasitas aerobik, lan nggedhekake potensial kaloroni kanthi nambah sawetara bukit menyang rute sampeyan. Sampeyan bisa uga nemokake siji cedhak gedhe lan numpak gunung kaping pirang-pirang minangka sesi latihan.
- Nambah interval kacepetan. Sawise sampeyan netepake rutinitas nunggang reguler, mulai tantangan kanthi cepet. Ing pinggiran dalan sing rata, nambah 1 nganti 3 mil saben jam kanggo kacepetan sawetara menit. Tindakake interval kasebut kanthi wektu istirahat sing luwih cetha lan banjur baleni siklus telu nganti kaping lima.
- Sepur lintas. Sepeda kanggo ngurangi bobot yaiku lathian gedhe, nanging yen sampeyan gabung karo jinis latihan, sampeyan bakal ngilangi bobot luwih cepet. Ing dina-dina sing ora muter, aja laku latihan latihan sederhana ing omah, utawa lumaku kanggo ngobati kalori .
- Ninggalake earbuds ing ngarep . Aja ngrungokake musik utawa mancal kanthi headphone ing kuping, kajaba sampeyan ana ing jero awakmu. Sanajan sampeyan ana ing jalur sing dilindhungi, penting kanggo bisa ndeleng lan krungu kabeh sing ana ing sekitar sampeyan.
- Aja numpak lan ngomong utawa tulisan. Ninggalake telpon sel dikunci kanggo darurat. Sepeda lan ngomong utawa tulisan bisa kaya mbebayani nalika nindakake nalika sampeyan lagi nyopir.
- Ngeling-eling cuaca. Sepeda sing gumantung saka cuaca. Yen kacepetan mudhun sacara signifikan, sampeyan bisa uga amarga angin gedhe utawa panas. Nalika sampeyan ngevaluasi latihan, golek tren tinimbang mbandhingake siji dina kanggo saben liyane.
Sepeda kanggo ngurangi bobot iku cara sing apik kanggo ngobong kalori, nyuda stres, lan nikmati njobo. Nandur modal ing peralatan safety lan mancal sing paling apik kanggo njaga awak sampeyan kanthi aman lan nyenengake.