Sajrone meteng, sampeyan pengin tetep sehat lan apa sing paling apik kanggo bayi sampeyan. Prenatal yoga minangka cara sing apik kanggo nglakoni. Ing donya go-go-go, yoga menehi kesempatan sing akeh-dibutuhake kanggo ngendhaleni lan nyambungake karo bayi lan transformasi sing sampeyan alami. Apa sampeyan anyar kanggo yoga utawa wis dadi praktisi sing ngalami, sampeyan bisa seneng akeh manfaat yoga nalika ngandhut.
Apa Prenatal Yoga Bisa Lakukan kanggo Sampeyan
Nalika sampeyan lagi ngandhut, sok-sok kaya awakmu sing wis ditangkep dening wong alien. Kabeh sing sampeyan pikirake sampeyan ngerti babagan awakmu dhewe metu jendhela kaya awakmu nindakake karya sing luar biasa. Ganti sing metu saka kendali sampeyan bisa nggawa sampeyan supaya dipisah saka pangertènmu dhewe. Ing yoga, kita kerep ngomong yen awak beda saben wektu sampeyan entuk mat, lan kita bisa nyinkronake owah-owahan iku pancet. Ing meteng, iki bener bener. Yoga mbantu sampeyan sambungake karo awak lan ngrampungake lelampahan.
Kelas Yoga minangka cara sing apik kanggo nyiapake dhewe kanggo proses kelahiran lan kanggo nikmati perusahaan wanita ngandhut liyane, ngembangake rasa masyarakat sing ora bisa diandhut. Akeh sistem pendukung ibu lan bocah-bocah anyar sing wis ana ing kelompok playgroups wis metu saka obligasi palsu ing prenatal yoga.
Prenatal Yoga Safety
Yoga sajrone meteng ora akeh dititipake babagan ilmiah, nanging umume dianggep aman lan bermanfaat kanggo ibu-ibu lan ibu-ibu sing paling akeh.
Yen meteng dianggep cukup gedhe utawa ana komplikasi liyane, mesthi bisa ngomong karo tim heathcare sadurunge miwiti yoga. Minangka sampeyan wis mesthi wis ngerti, kehamilan dibagi dadi trimester sing tetep telung sasi. Adaptasi cocok kanggo latihan yoga sampeyan bakal dadi luwih akeh nalika bayi sampeyan tuwuh.
Awakmu ngasilake hormon sing disebut relaxin saindhenging metengmu sing mbantu nglangsa supaya bisa ngetrapake bayi sing luwih gedhe lan nyiapake pangiriman. Ing ngarsane relaxin bisa nggawe sampeyan aran luwih fleksibel sing biasa, nanging sampeyan pengin ati-ati supaya ora overstretch awit uga bisa destabilize joints lan ligaments sak wektu iki.
Bebaya sing paling gedhe kanggo ngandhut yoginis wis rusak . Mulane, sampeyan pengin ngurangi risiko kasebut, utamane yen weteng wiwit mbedhah. Skip pranayama wae sing bisa nggawe sampeyan aran nyedhot kanggo ngurangi risiko pingsan. Awit Bikram Yoga wis ditampilake kanggo anget suhu inti awak ing kasus tartamtu, iku uga kudu nyingkiri. Kita Prenatal Yoga Dos lan Don'ts duwe luwih tartamtu Rekomendasi lan pancegahan.
Trimester Pisanan
Kanggo yoga pisanan trimester, owah-owahan postur cukup tithik amargi ukuran weteng sampeyan dudu masalah. Luwih saka apa, sampeyan pengin njaluk ing pakulinan sing bener tuning ing awak lan ngrungokake apa pengin. Sampeyan bisa uga ngrasakake rasa kesel lan nauseated, supaya menehi idin supaya gampang yen gampang. Paling wanita sing wis njupuk kelas yoga bisa nerusake karo rutinitas sing rutin, sanajan becik kanggo nyatakake meteng marang gurune.
Yen sampeyan lagi nglakoni yoga, mesthine kanggo miwiti karo kelas prenatal.
Trimester kaping kalih
Trimester kaping pindho iku wektu sing paling becik kanggo miwiti yoga pranatal. Sampeyan mbokmenawa ngliwati penyakit sing paling mbebayani, yen sampeyan kepengin, lan wetengmu wis mulai katon, saengga sampeyan luwih perlu ngenalake lan menehi saran khusus. Minangka uterus ngembang, wekdal wektu kanggo mungkasi nindakake panjangan ing endi sampeyan lagi mlaku ing weteng lan supaya ora ana rasa sing jero, sing ora nyenengake ing wektu iki. Pandhuan Kita kanggo Yoga ing Trimester Kapindho nawakake informasi lan tips sing luwih jero.
Trimester Katelu
Ing yoga katelu trimester , weteng sampeyan dadi faktor sing gedhé, nyebabake adaptasi luwih akeh kanggo nggawe ruangan kanthi cepet. Njaluk sikap sing luwih akeh ndadekake sampeyan luwih stabil, sing mbiyantu amarga sampeyan pengin ngindhari apa wae sing bisa nggawe sampeyan tiba. Amarga alasane, inversions ora bisa dikendhaleni ing titik kasebut ing dina kehamilan. A study diterbitake ing Obstetrik & Ginekologi ing Desember 2015 yaiku sing pisanan kanggo ngawasi janin sajrone nampilake kinerja yoga ing trimester katelu. Ora ana bukti ing janin sing ana ing salah siji saka 26 posture, kalebu asu lan savasana . Nanging, panjangka iki isih durung mesthi ana ing sajrone titik, sing cukup kanggo nyegah.
Yen sampeyan anyar kanggo Yoga
Akeh wanita sing durung tau nglakoni yoga sadurunge nggoleki sing dadi wangun latihan sing becik sajrone kehamilan lan liya-liyane. Maca babagan carane miwiti nglakokake yoga yen sampeyan dadi pemula sing lengkap. Nalika nggoleki kelas, tetep wong-wong sing duwe label "Prenatal Yoga," minangka guru sing paling apik bisa nglatih sampeyan kanthi tepat. Yen sampeyan pindhah menyang kelas reguler, mesthine menehi katrangan marang guru sing lagi ngandut. Sawetara wanita sing kerja ing saindhenging kehamilan mung duwe wektu kanggo njupuk yoga pranatal ing trimester katelu. Sampeyan isih bakal entuk manfaat saka kelas yen iki kahanan sampeyan, nanging sing luwih awal ing meteng sampeyan bisa miwiti, luwih apik.
Yen sampeyan duwe pengalaman Yoga
Para devotees yoga bakal seneng ngerti yen padha bisa terus laku yoga sajrone kehamilan. Minangka weteng mundhak, sawetara adaptasi kanggo latihan biasa bakal perlu. Sampeyan bisa uga terus njupuk kelas reguler anggere sampeyan seneng nglakoni, nanging mesthekake supaya guru ngerti sampeyan ngandhut, lan ora nganggep kudu ngleksanani nalika sampeyan wis ngalami intensitas. Yen sampeyan minangka praktisi rumah sing dunungé, mulyakaké pranatal srengéngé . Sinau pedoman trimester ndhuwur kanggo mesthekake sampeyan mangerteni kang bakal ditindakake. Iku uga apik kanggo njupuk sawetara kelas prenatal kanggo ketemu moms-to-be liyane lan sinau bab babaran.
Ndhuwur 5 Prenatal Poses
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : Cara sing apik kanggo tangi utamane sing uga mbantu bayi dadi posisi sing paling apik kanggo ngirim
- Gapura Pose (Parighasana) : Gendhakan sisih mbantu sampeyan nggawe papan sing luwih cilik ing padharan sing padhet
- Warrior II (Virabhadrasana II) : Posisi ngadeg sing nguatake sikil lan mbukak hips
- Pundhak Cobbler (Baddha Konasana) : Pembuka hip alus sing mbengkongake paha utama; nggunakake peraga ing saben dhengkul kanggo dhukungan yen perlu.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Penangkis kanggo tungkak sikil lan sikil
Sawise Kandhutanmu
Sawise sampeyan duwe bayi sampeyan, sampeyan uga kepengin nerusake latihan yoga maneh. Dokter biasane nyaranake enem minggu wektu pemulihan kanggo ibu-ibu anyar sawise lair fase lan maneh sawise bagean Cesarean. Nalika sampeyan wis diwenehi OK saka dhokter sampeyan lan ora duwe getihen sing penting, sampeyan siap nglakoni yoga postpartum . Kita duwe seri khusus kanggo nindakake mung kanggo nyusoni para ibu sing nyerang lan nyandhang leher.
Iku penting kanggo ibu-ibu sing anyar kanggo ngurus diri, supaya njupuk kauntungan saka apa wae kesempatan sampeyan kudu menyang kelas yoga ing dhewe. Yen ora ana pilihan, kelas yoga lan ibu bayi iku cara sing apik kanggo nguri-uri lan uga ketemu wong tuwa liyane.
Tembung Saka
Pregnancy iku wektu sing apik lan khusus, nanging uga rada misterius. Yoga mbantu menehi sampeyan alat kanggo alon mudhun lan seneng pengalaman kanthi nrima lan ngormati bab sing luar biasa awakmu wis. Wektu bonding karo ibu-ibu nuju liyane minangka manfaat nyata liyane saka njupuk prenatal kelas. Nalika paling wanita duwe pasangan nalika ngandhut, wong kasebut ora bakal bisa ngalami owah-owahan fisik. Nggabungake komunitas wanita ngandhut yaiku sing ayu lan berharga.
> Sumber:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga ing Pregnancy: Ujian Tanggapan Ibu lan Fetal marang 26 Yoga Postures. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.