Seneng njobo kanthi aman
Yen sampeyan kerep ngeculake panutup surya lan metu ing njaba kanggo boot boot utawa sweaty boot camp, sampeyan lagi ngganggu karo bilai. Ora bisa ditrapake kanggo cahya srengenge lan akibate (kanker srengenge lan, asring, kanker kulit) bisa nyebabake kacilakan ing awak paling gedhe awak, kulit sampeyan.
Malah, miturut Yayasan Kulit Kanker, luwih saka 5,4 yuta kasus kanker kulit non-melanoma diobati saben taun, lan ing antarane 40 lan 50 persen populasi bakal duwe karsinoma sel basal utawa squamous kanthi ulang taun ka-65. Ing pungkasan, statis penting, Yayasan nyathet sing kira-kira 90 persen kanker kulit non-melanoma sing ana hubungane karo radiasi UV saka srengenge, nalika kira-kira 87 persen kanker kulit melanoma bisa ditelusuri karo sumber sing padha.
Dadi, ya, sing cepet jog tanpa sunscreen tenan ora apik.
Sayang, aku pancen bocah pengirim kanggo statistik iki. Sasampunipun remaja gadahi olahraga ruangan lan lifeguarding, asring wonten jam jam sibuk, lan boten nate ngetrapaken panutup surya utawi perlindungan sanèsipun, kula kandhutan karsinoma sel basal ingkang kapisan nalika umur 25, lan kaping kalih nalika umur 30 taun.
Ngomong babagan kisah horor kanker kulit lan sinau babagan statistik medeni bisa nggawe sampeyan pengin nglampahi sisa urip ing jero, nanging ora perlu mbuwang bayi metu karo banyu udan. Iku becik bisa nyenengake urip sing kapenuhan aktivitas ruangan, kalebu wektu siang, perjalanan lelungan, yoga pantai, lan kenaikan dawa, tanpa nyebabake karusakan kulit sing ngrusak. Sampeyan mung kudu ngerti carane mbantu nyuda cahya srengenge nalika njaga njaba.
1 - Aja Lali SPF Sampeyan
Sunscreen - tuku, nyimpen tabung ekstra ing tas, mobil, lan tas olahraga, lan nggunakake kanthi bener sadurunge sampeyan Kepala njaba. Iki minangka pertahanan baris pisanan kanggo kulit sing katon, supaya ora entuk entuk. Akademi Dermatologi Amérika nawakake tips iki kanggo milih lan nggunakake paningalan getih:
- Deleng spektrum lengkap, merek tahan banyu sing ngreksa saka sinar UVA lan UVB.
- Aplikasiake jaga panas nganti paling sethithik 15 menit sakdurunge sampeyan metu ing njaba, amarga perlu wektu iki kanggo ngresiki lan dadi proteksi sing cukup.
- Gunakake paling sethithik mung ons sunscreen (cukup kanggo ngisi kaca tembakan, wong) kanggo nutupi kulit sing wis ana. Sampeyan bisa uga bakal bisa adoh karo kurang yen sampeyan matesi paparan kulit karo lengen dawa lan celonone.
- Priksa tanggal kadaluwarsa ing sunscreens. Aja nggunakake produk kadaluwarsa.
- Priksa manawa sampeyan nggunakake sunscreen ing panggonan-panggonan sing ora bisa dideleng, kaya kuping, pucuk sikil, lan sikilmu.
- Reapply saben rong jam, utawa yen sampeyan ngenteni kringet, sethithik saben 80 menit. Maca instruksi ing label kanggo njamin sampeyan lagi kerep dileksanakake.
- Lotion-up sanajan ing mendhung utawa udan dina-awan ora mandheg UV sinar saka teka liwat.
Dr. Fayne Frey, ahli dermatolog sing disertifikasi dening dewan lan pangadeg FryFace, nawakake tip tipu sing pungkasan kanggo atlit, "Aku nyaranake sunscreen sing adhedhasar beeswax amarga padha ora bisa mbukak mata lan nyebabake kobong." Kayata Waxhead nduweni Kelopak Minyak Kelapa Kelapa sing nyedhiyakake SPF 30 lan digawe saka mung papat, bahan organik sing disertifikasi, kalebu lenga klapa, beam, non-nano seng oksida, lan bubuk coklat utawa vanili.
2 - Wear UPF Clothing
Yen nglamar lan nyetel maneh panutup surup bakal ngrasa kaya kerumitan sing ora bakal rampung, mula wektu iku kanggo kanca nganti sandhangan UPF-protèktif. UPF yaiku "faktor perlindungan ultraviolet," lan minangka SPF sunscreen sing cocog karo pakaian.
Nalika kabeh sandhangan menehi sawetara perlindungan saka cahya srengenge, sawetara kain luwih apik tinimbang liyane kanggo mblokir radiasi. Perusahaan bisa nguji laba kanggo proteksi radiasi, entuk peringkat UPF sing wis sertifikat, sing paling dhuwur yaiku UPF 50+, sing ngijini kurang saka 1/50 saka sinar ultraviolet.
Mesthi, Proteksi UPF sandhangan mung dianggo kanggo kulit sing wis ditutupi nganggo sandhangan, supaya sampeyan kudu tetep nglindhungi pelindung menyang kulit kabeh, nanging sampeyan milih kanggo nyedhiyakake pelindhung entheng sing dilengkapi UPF lan lengen ndhuwur ing wektu sabanjure. rencana kanggo nglampahi dina njaba bisa nggoleki cara sing bener kanggo njaga aman nalika ngurangi kerepotan aplikasi sunscreen.
3 - Nyuwun katrangan luwih saka Head to Toe
Iku normal kanggo nggoleki mudhun menyang bra olahraga lan kathok cendhak nalika dina njaluk panas, nanging iku apik kanggo nolak nggusah. Sanadyan bisa nyenengake, sing nutupi saka sirah utawa sikil minangka strategi menang kanggo ngurangi cahya srengenge. Arsenal lengkap topi, kacamata hitam, lengan panjang, dan siku-siku kudu dadi kostum latihan musim panas.
Kasunyatane, kain tenun modern sing dirancang kanggo cuaca panas, sing menehi hawa nafase unggul sing mbantu narik kelembapan adoh saka kulit supaya sampeyan kelangan lan garing. Perlu uga sawetara digunakake, nanging anggere milih sandhangan sing tepat, olahraga ing lengen dawa lan sikil (utamané sing nganggo rating UPF) ora kaya sing sampeyan bisa mikir.
Lan yen sampeyan ora bisa ngerteni apa wae sing dikepengini, nanging celana cendhak lan tank top, diselehake kanthi cara liyane kanthi nyelehake topi sing diarani UPF kanthi jembar sing lebar lan pasangan gedhe sunglasses kanthi spektrum luas UVA / Proteksi UVB. Utawa nggoleki ndhuwur sing lengen dawa kanthi sepasang celana pendek, utawa sepatu saka celana karo tank top. Luwih maneh sampeyan bisa nyoba kanggo tetep dijamin, luwih apik sampeyan bakal.
4 - Nyegah Puncak Sun Jam
Miturut Frey, ana salah sawijining cara sing gampang banget kanggo ngedhunake cahya srengenge. "Coba ngleksanani latihan ruangan kanggo jam esuk utawa pungkasan jam sore lan wayah sore yen sinar ultraviolet ora kaya," dheweke ngandika. Biasane, srengenge paling kuat ing antarane 10 am lan 2 pm, nanging iki rada beda dening wilayah. Aturan sing becik kanggo njaga latihan ing wayah esuk utawa srengenge. Sampeyan ora natoni sing biasane adhem ing wektu iki uga.
5 - Nggoleki Bayangan
Kapan wae, gunakake rute teduh nalika mlaku, hiking, utawa sepedaan. Sanadyan sawetara sinar UV nglebokake tutup rwaning, sampeyan bakal matesi paling ora. Lan yen sampeyan lagi metu ing njaba kanggo sesi Yoga utawa boot campus , goleki paviliun utawa taman sing teduh ing ngendi sampeyan bisa njaluk repot saka srengenge.
Tembung Saka
Mesthine, salah sijine bagian paling apik babagan olah raga ing njaba dina sing becik yaiku nemu kesempatan kanggo nikmati srengenge. Ora ana sing nyaranake sampeyan kudu ngalangi sinar srengenge, nanging, sampeyan kudu njupuk langkah proaktif kanggo nyuda cahya UV. Ora mung iki bakal ngurangi kemungkinan sampeyan ngalami kanker kulit, nanging uga bisa nyegah kedutan, bintik-bintik surya, lan kulit sing rusak kanthi kulit "rusak" ora cetha.
> Sumber:
> Akademi Dermatologi Amerika. "Carane Aplikasi Sunscreen."
> Yayasan Kulit Kanker. "Facts lan Statistik Kulit Kanker." Dianyari Februari 2017.
> Yayasan Kulit Kanker. "Apa Pakaian Sun-Aman?" Mei 2015.