Pembuka ati nggedhekake kandhang dada lan balung iga, supaya bisa luwih reseptif lan gratis. Nalika sampeyan duwe bunder bali lan dodomu ambruk, iku sikap ngasorake lan ketaatan. Mbukak atimu ora ngelawan, kepercayaan lan wewenang telegram. Nganggo jam suwene ing desks, mbengkongake papan tombol nggawe balunge dibunderake, sing nyebabake rasa bali. Penting kanggo ngatasi postur iki kanthi pembuka jantung.
Akeh, sanadyan ora kabeh, pose kasebut uga mundur. Nalika mburi-mlengkung, utamané kanggo tujuan pambuka jantung, fokus nggabungake bagian ndhuwur lan tengah tengkorak, sing asring digunakaké amarga bali kurang cenderung luwih fleksibel.
Pose ing ngisor iki diklumpukake supaya dadi angel, kanthi postures paling cocok kanggo wiwitan nganti wiwitan. Tip iki dimaksudake kanggo nggedhekake potensial jantung sing mbukak.
1 - Pembuka Jantung Restoratif
Yen sampeyan duwe nyongkol kaya bolster, kemul, utawa mblokir, gawe jantung restoratif minangka papan sing apik kanggo miwiti eksplorasi. Nyelehake sikil supaya bisa ndhukung maneh saka ngisor pundhak paha nalika sampeyan ngresiki. Kaki bisa ana ing posisi apa wae: njaba, nyuda lutut, dewi pose . Sampeyan bisa uga pengin nyokong liyane.
Tetep ing posisi iki sajrone sawetara menit minangka bali mburi liwat sumbu. Yen sampeyan ora nduweni duwe alat peraga yoga resmi, kita duwe sawetara gagasan babagan carane nggagas karo item sing mbokmenawa duwe omah .
2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Gunakake kucing sapi minangka latihan, sauntara, njupuk kesempatan kanggo nemen bedane antarane spinal extension lan flexion. Kanthi narik jantung ing jero dada ing posisi cat (flexion), sampeyan bisa luwih cepet nggedhekake ing posisi sapi (extension, alias bukaan jantung).
Mbayangno senar sing mlaku liwat dodo ing sternum lan ngliwati bali menyang langit-langit. Ing cat, senar narik tengah dada panjenengan. Ing cow, tali narik sternum panjenengan.
3 - Sphinx Pose
Sphinx minangka panggonan sing becik kanggo sinau babagan dhadhane ing pundak sampeyan, tindakan sing bakal digunakake kanggo nindakake liyane (kaya kobra lan asu madhep munggah) lan apik kanggo pambuka jantung.
Pencet banget menyang lengen ndhuwur kanggo ngluwihi tengkorak, nggawe kamar kanggo dodo kanggo maju. Muter pundhakmu lan lunga ninggalake kuping. Tekan tangan sampeyan isometrically bali menyang awak tanpa bener obah menyang puff munggah dodo.
4 - Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Ing jembatan pose, nylempitake pundhakmu ing awak sawise sampeyan ngangkat hips kanggo ngidini sampeyan ngembang. Bleduk pijar sampeyan minangka simpenan cilik kanggo ndhukung jantung saka mburi.
5 - Supine Spinal Twist - Supta Matsyendrasana
Iki twist nawakake kesempatan gedhe kanggo babagan ngarep dodo. Kanggo tujuan bukaan jantung, konsentrasi kanggo njaga loro pundak sampeyan ing lemah sedhangku. Iki bisa nyebabake lutut sampeyan adoh saka lantai, nanging ora apa-apa. Sampeyan bisa uga mbayangno guru nekanake alon-alon ing pundak sampeyan supaya bisa ngendhokke.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
Kanggo cobra , gulung pundhakmu lan simpenen saka kupingmu. Kanthi inhalasi, angkat dhadha menyang lantai kanthi tanpa nggepuk tangan. Njedhul lan nggawa bathuke menyang lantai. Baleni siklus iki ing rong cara sabanjure, ambegan kanggo ngangkat lan exhaling kanggo ngurangi.
Pengulangan iki mbantu awak nguri-uri otot ing mburine supaya sampeyan bisa ngangkat luwih dhuwur saben wektu sampeyan nyoba.
7 - Warrior II - Virabhadrasana II
Nalika ora kaya mbukak jantung, sawetara prajurit II mbiyantu ngembangake dhadhane. A akeh manungsa waé biasane dadi menyang sikil ing nuduhke lan torso lan penyelundupan njaluk dicokot ngana.
Sampeyan pengin nggawe manawa sampeyan ora mlayu menyang sikap biasa sampeyan kene, sing cenderung supaya dibunderake maju. Priksa manawa gulung pundakmu mudhun lan bali kanggo nyegah hunching. Jaran banget metu liwat rong driji kanggo nggawe spasi ing dhadha.
8 - Luas Sudhut Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
Sudhut sisih ndhuwur kudu dadi pambuka jantung, nanging kudu diwaspadai kanthi teliti ing bagean sampeyan kanggo nggawe sampeyan ora ngeculake dhadha sampeyan ing upaya kanggo nyelehake tangan ing lantai. Iku luwih apik kanggo njupuk sikilmu ing lutut ngarep yen sampeyan ngidini sampeyan nguripake dhadha menyang langit-langit. Jupuk munggah nganggo lengen sing diangkat kanggo nggawe papan.
9 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Segitiga nuduhke akeh aksi lan cathetan sing padha ing sudut pose, ing ndhuwur. Njupuk tangan sampeyan luwih dhuwur ing ngarep sikil utawa menyang blanjan yen ngidini kebebasan liyane ing dhadha.
Sampeyan uga bisa nyoba nyelehake lengen sing diangkat ing mburine lan bisa nyekel pecker utama. Daya tarik ikatan iki ngidini sampeyan nambahake bukaan ing dhadha sampeyan.
10 - Half Moon Yoga Pose - Ardha Chandrasana
Ing ardha chandrasana , priksa manawa ngunggahake tangan sampeyan minangka asil saka bukaan dada menyang langit-langit. Cukup gampang kanggo ngangkat lengan nanging tetep dodo sampeyan angled menyang lantai. Puter dhadha kanthi cepet sadurunge sampeyan mundhakaken lengen.
Coba nyelehake tangan lengen sing diangkat menyang pundhak awak dhewe kanggo mbantu awak kanggo nyurung maneh sadurunge nggulungake lenganmu munggah.
11 - Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana
Jaran asu munggah minangka asring panggonan ambruk dodo gedhe nalika kudu dadi kesempatan kanggo ekspansi. Gunakake apa sing sampeyan pelajari saka sphinx nuduhke, ndhuwur, kanggo narik manah.
Nalika nglakoni srengenge , ana kecenderungan kanggo nyembulake asu tanpa njupuk wektu kanggo nemtokake banget. Nolak iki nggusah lan njupuk wayahe kanggo generously bend elbows lan muter pundak sampeyan bali lan mudhun sadurunge straightening tangan sampeyan. Sampeyan bisa malah ngendhokke tipis ing tangan sampeyan ing pose akhir yen sampeyan mbantu sampeyan njaga bali.
12 - Camel Pose - Ustrasana
Camel minangka pilihan sing apik kanggo wong sing nganggo sikil sing ketat kanggo wong sing rodha (ndeleng ngisor) angel. Gunakake pamblokiran ing tangan sampeyan utawa nylempitake driji sikil yen sampeyan pancen angel kanggo nggayuh sikil.
Elingen senar sing mlaku liwat dhadha ing regane kucing kucing? Saiki bayangake sampeyan narik sternum menyang langit-langit. Panjenengan sirah bisa tiba maneh utawa sampeyan bisa njaga dagu; ora nduwe pengaruh banget ing bukaan dada sampeyan.
13 - Bow Pose - Dhanurasana
Penangkapan saka ankles ing backbend iki nyedhiyakake ati sampeyan mbukak sawetara traksi. Pundhak ing sikil kanthi tangan sampeyan kanthi cepet supaya sampeyan nyedhaki sikil saka awak lan aran awakmu luwih cepet.
14 - Cow Face Pose - Gomukhasana
Weruh sapi nuduhke panggonan sing sampurna kanggo nglakoni aksi push-pull seragam sing minangka pusat kanggo akeh postur yoga. Ikatan tangan mburi bali kanthi otomatis nyurung dada sampeyan. Tantangan iku supaya nggedhekake dhadha ndhuwur nanging uga gawe rusuk maneh supaya sampeyan ora nindakake kabeh bali ing balung lumbar.
Yen tangan ora ketemu, sampeyan ora menehi hasil gedhe. Gunakake tali kanggo gabung.