Apa metabolisme sampeyan? Punika link antarane metabolisme lan bobot awak.
Nalika wong ngobrol babagan kilogram, padha bisa uga ngomong babagan metabolisme lan bobot. Sampeyan ngobong kalori kanthi beda tinimbang wong njagong ing jejere sampeyan, lan metabolisme iku ateges alasane.
Carane Apa We Nimbang? Kepiye Cara Ngilangi Bobot?
Keseimbangan energi minangka proses rumit sing digawé saka akeh faktor. Apa kita gain, ilang utawa njaga bobot awak gumantung banget karo telung perkara:
- jumlah kalori sing kita perlu kanggo njaga urip (metabolisme kita)
- jumlah kalori sing kita bakalan liwat aktivitas
- jumlah kalori sing kita gunakake
Apa Metabolisme? Carane Metabolisme lan Bobot Sambung?
Metabolisme nggambarake proses fisik lan kimia sing kedadeyan alami ing badan kita supaya bisa nandhang urip. Proses iki uga nyedhiyakake energi sing dibutuhake kanggo perbaikan jaringan, pencernaan, pernapasan, pikiran, ngguyu, kegiatan, lan liya-liyane. Sajrone proses iki, sawetara nutrisi sing dikonsumsi diobong lan dipindhahake ing njero awak kanggo nyedhiyakake energi lan sawetara digabung ( disintesis) kanggo mbangun sel anyar.
Metabolisme umum diukur kalori. Ana sawetara kalori rata-rata sing adhedhasar bobot awak lan tingkat aktivitas manungsa, nanging saben metabolisme wong beda. Supaya bisa ngatur bobot awak lan nduweni cukup energi kanggo ngleksanani, sampeyan bisa ngerti syarat kalori saben dina sing unik.
Syarat-syarat sing beda iki bisa diremehake menyang:
- Ngaso Rate Metabolis
Kajaba manawa sampeyan minangka olahragawan utawa atlet profesional utawa olahraga, babagan 70% kalori sing dibakar saben dina digunakake kanggo njaga proses urip sing penting ing ndhuwur. Iki disebut tingkat metabolis istirahat (RMR). RMR minangka jumlah kalori awakmu bakal tetep urip yen sampeyan mung lungguh ing kursi kabeh dina.
- Syarat Kalori Kegiatan
Yen sampeyan ora mung lungguh ing kursi kabeh dina, sampeyan bakal ngobong kalori tambahan liwat gerakan, kegiatan lan olahraga. Kanggo akeh kita, iki nyebabake nganti 30% saka total kalori saben dina.
Apa Nentokake Rate Metabolic?
Metabolisme lan kabutuhan kalor saben dinane umum ditemtokake dening:
- Genetika - Sawetara wong secara alami duwe metabolisme sing luwih dhuwur.
- Umur - Sawise umur 40, metabolisme cenderung nyelehake babagan 5% saben dasawarsa.
- Jenis Kelamin - Pria kathah ngobong kalori langkung kathah tinimbang wanita.
- Dhuwur - Wong sing luwih dhuwur cenderung duwe metabolisme sing luwih dhuwur tinimbang individu sing luwih cendhek.
- Komposisi awak - Wong sing duwe otot utawa luwih akeh bobot awak cenderung duwe metabolisme istirahat sing luwih dhuwur tinimbang wong sing tipis.
- Kegiatan - Luwih cepet, sampeyan luwih dhuwur RMR.
- Lingkungan - Suhu ekstrem uga bisa ngaruh RMR. Atlit mangsa , umpamane, ngobong kalori sing luwih akeh kanthi olahraga kanthi suhu srengenge.
Carane Sampeyan Ngukur Ngaso Rate Metabolis?
Situs Wisata Kita nduweni calorie saben kalkulator sing nyedhiyakake perkiraan RMR lan kalori kegiatan. Sawetara atlet milih kanggo ngukur luwih tepat karo kalorimetri ora langsung nggunakake penganalisis metabolis, nanging paling prakiraan kanggo RMR wis ditampilake banget cedhak karo hasil sing diduweni kanthi luwih spesifik.
Apa Latihan Metabolic?
Minangka kita kabeh duwe tingkat metabolisik sing beda, kita kabeh duwe latihan metabolisme sing beda (EMR) uga. Kita duwe kabutuhan energi beda sajrone ngleksanani latihan lan nanggapi kanthi beda ing macem-macem intensitas lan durasi. Kanggo atlet-atlet nyoba ngamanake energi, uga sing nyoba ngobong kalori luwih , mbantu ngerteni olahraga metabolisme awak. Kanthi mangerteni EMR, sampeyan bisa ngatur program latihan kanggo nambah kinerja, ngilangi bobot, ngirit energi, lan nyegah kanker liwat utawa nemen.
Carane Kowe Ngukur Latihan Metabolis?
Paling ngleksanani metabolisme tes ngukur VO2 , VCO2 (volume karbon dioksida exhaled), lan tingkat jantung sajrone macem-macem ngleksanani latihan.
Asil bisa mbantu para atlet nemokake pacing optimal kanggo acara utawa kobong kalori sing optimal kanggo ngilangi bobot.
Tes iki dadi luwih umum ing klinik latihan kebugaran lokal lan klub kesehatan. Yen sampeyan kepengin ngleksanani metabolik sing dileksanakake, mriksa karo klinik kedokteran olahraga lokal utawa pusat fitness. Salah siji prodhusen pangembang peralatan lan protokol VO2 sing paling anyar, New Leaf, nyedhiyakake lan basis data online kanggo mitra sing sah. Cukup ketik kode pos lan temokake sapa sing, cedhak sampeyan, nawakake pengujian iki.
Elinga yen sanajan sampeyan ngerti kabeh statistik lan data babagan metabolisme individu ing sajroning ngaso lan sajrone ngleksanani, cara sing nyata mung kanggo ngowahi, ngilangi bobote lan mbangun otot sing isih duwe latihan lan nutrisi olahraga dasar.
Sumber
Ora Olahraga Ngaruhi Metabolisme Ngaso ?, Kedokteran Olahraga Amerika, ACSM Fit Society Page, Musim Panas 2004.
American College of Sports Medicine, "Pengeluaran Energi ing Mode Latihan," Juni 2002.