Kita ngerti yen, yen kita pengin ngganti badan kita, kudu nggedhekake otot. Nalika kita nindakake, respon awak minangka adaptasi, sing nuduhake respon fisiologis awak kanggo latihan.
Nalika sampeyan nindakake latihan anyar utawa mbukak awak kanthi cara sing beda, awakmu bakal ditanggulangi kanthi nambah kemampuan kanggo ngatasi beban anyar.
Ana fase adaptasi sing beda karo pengalaman awak.
Fase Adaptasi
- Pisanan Sawetara Minggu - Pisanan kaping pisanan sampeyan nglakoni kardio utawa latihan kekuatan , awakmu minangka freaks metu amarga bakal digunakake kanggo rangsangan anyar iki. Iku sajrone periode iki sampeyan ngalami kesangsian lan, Mungkin, perasaan sing nggawe kesalahan gedhene. Nanging sampeyan ora, supaya ora nyerah.
- 4-16 Minggu - Sing akeh, nanging ahli ngira yen ing tahap iki awakmu bisa adaptasi lan dadi luwih efisien ing latihan lan aktivitas sing lagi dilakoni.
- Sawise 16 Wengi - Iki ana titik bali mundhut lan badanmu mandheg nanggapi latihan lan sampeyan bisa ndhelikake dataran tinggi .
Pratandha Sampeyan kudu Ngganti Latihan Panjenengan
- Sampeyan wis Ngetok Plato - Yen sampeyan mungkasi mundhut bobot utawa mungkasi nggawe kemajuan kanthi latihan kekuatan, wektu kanggo nggawe perubahan. Ing kasunyatan, kapan wae sampeyan wis macet ing dalan, sampeyan mungkin. Aja ngenteni, nanging mulai gawe owah-owahan nalika sampeyan tindak.
- You're Bored - Tandha pisanan sing kudu diganti yaiku nalika latihan sampeyan supaya mboseni, sampeyan meh meh nindakake tindakan liya.
- Sampeyan Burned Out - Burnout luwih cilik lan sampeyan kudu bener-bener kudu ngenteni rutinitas sing biasa lan nyoba babar blas sing beda. Yen sampeyan ngleksanani piyambak, coba klas fitness klompok utawa kosok balene. Cukup babagan apa wae sing anyar bakal ngresiki.
- Sampeyan Lagi Terus Ciloko - Iki uga dadi tandha yen sampeyan lagi ngatasi . Nglakoni bab sing kaya mangkene iki ora becik kanggo awak utawa pikiran, supaya iki wektu sing paling apik kanggo nyegah wektu maneh lan uga nglakoni aktivitas liyane kanggo ngobati awak, kaya Yoga utawa Pilates.
- Sampeyan Mulai Kanggo Benci Ngleksanani - Yen rumangsa kaya rombongan saben wektu sampeyan latihan, sing bisa dadi tandha sampeyan kudu nggegirisi.
Carane Ngganti Latihan Panjenengan
Dadi, kepriye ngganti latihan sampeyan? Langkah pisanan sampeyan diwiwiti kanthi Prinsip FITT - pedoman sing mbantu nggawe latihan efektif. Miwiti kanthi ngolah siji utawa kabeh unsur kasebut: Frekuensi, kakuwatan, wektu lan jinis kegiatan.
- Cara Ngganti Latihan Latihan Kekuwatan Panjenengan
- Get Out of Your Rut
- Pelatihan Pyramid
- Ngindari Plateaus
- Perkembangan Olahraga
- Rusak Sing Paling Pungkasan Pounds
Bagian penting saka latihan ora jinis program sampeyan duwe, nanging duwe salah siji sampeyan bakal bener apa. Yen awak, lan pikiran, wis adaptasi menyang apa sing sampeyan tindakake, owah-owahan apa wae sing apik. Aja njaluk bingung nalika nindakake bab sing bener kanggo wektu tartamtu.
Sawise sampeyan nemoni tingkat kebugaran, ngomongake sawise latihan kanthi konsisten sajrone 3 utawa luwih bulan, sampeyan bisa ngganti saben minggu yen sampeyan seneng.
Sampeyan uga worth kanggo nyiyapake program periodisasi supaya sampeyan ora perlu khawatir babagan ndemek dataran tinggi.
Punapa mawon sampeyan, mbayar manungsa waé babagan perasaan sampeyan babagan latihan lan nggawe owah-owahan sadurunge sampeyan mencet plateau sing. Iku gampang kanggo njaluk menyang tumindake tanpa sadhar suwene sampeyan wis mengkono.