Pilih Shoes for Walking utawa Running Gait
Pronation, overpronation, lan supination ana istilah sing gegandhèngan karo sikil lan sikil awak nalika sampeyan mlaku utawa mbukak. Kaki sampeyan dirancang kanggo nyemprotake nalika ndelok lemah lan muter ing saben langkah, sing dikenal minangka pronasi. Iki disperses kejut ngengingi lemah. Nanging akeh wong duwe gairah sing ora bisa digulung, utawa akeh banget.
Ora ana sing becik kanggo wong sing mlaku-mlaku lan pelari, nanging sepatu utawa sepatu sing tengen bisa mbiyantu sikil menyang arah sing luwih netral.
Sampeyan bisa nindakake screening sethitik kanthi mriksa pola ngagem ing sol sepatu sampeyan , amarga overpronation lan supination bakal duwe pola sing beda. Yen sampeyan nyimpen ing toko sepatu atletik sing apik, para ahli sepatu biasane nyawang sol sepatu lan nonton sampeyan mlaku lan mlaku sadurunge nyaranake sepatu apa sing kudu kokanggo .
Pronation
- Sawise kontak lemah dhisikan, sikil dirancang kanggo muter mlebu kanggo nyebarake kejut
- Overpronators muter akeh banget. Iki nyebabake gerakan gedhe lan sikile ngisor. Sepatu kontrol lan orthotics dirancang kanggo mbenerake gerakan gedhe kasebut.
- Underpronator (supinator) duwe sikil sing ora muter cukup sawise kontak lemah. Padha entuk manfaat luwih saka shoes sing fleksibel.
- Langsung sampeyan bisa netral, kanthi jumlah pronasi sing tepat. Yen mangkono, sampeyan bisa langsung tuku sepatu neutral utawa mlaku-mlaku.
Overpronation
- Definisi: Overpronation minangka gulung mlebu ing sikil sing gedhe banget sawise ndandani langkah. Sikil terus muter nalika kudu ngeculake. Iki ngalirake sikil, kaki, lan dhengkul lan bisa nyebabake rasa sakit ing kabeh wilayah kasebut.
- Pratandha: Sampeyan bakal weruh nyandhang banget ing sisih njero sepatu mlaku. Sepatu sampeyan bakal miring ing jero yen sampeyan nyelehake ing permukaan sing rata. Dhengkul utawa kaki pucuk nyumbang kanggo overpronation. Deleng cara liyane kanggo nemtokake manawa sampeyan dadi overpronator .
- Solusi: Wear shoes with straight or semi-curved lasts. Sepatu kontrol utawa stabilitas karo tegese, midsoles multi-densitas lan fitur kontrol eksternal sing matesi pronasi sing paling apik. Orthotics over-the-counter utawa ndhukung lengkung uga bisa mbantu. Overpronation nyebabake stres ekstra lan sesak kanggo otot, supaya nggawe ekstra ekstra sethitik.
Supinasi (Underpronation)
- Definisi: Supination minangka gulung cepet ing sikil sawise ndandani langkah. Iki ndadekake stres ekstra ing sikil lan sikil kaya kejutan ora disebarake ing kabeh sikil.
- Pratandha: Sepatu sampeyan bakal nggoleki gedhe ing pinggir njaba, kanthi sisih sepatu dadi overstretched. Sepatu sampeyan bakal ngiringké nalika metu ing permukaan rata. Lengkungan dhuwur lan tendhring Achilles sing nyumbang kanggo supinasi.
- Solusi: Wear shoes with melengkung. Pelatih ringan ngidini gerakan mlaku luwih akeh. Priksa keluwesan ing sisih njero sepatu. Sampeyan uga pengin nggoleki sepatu bantalan tinimbang desain minimalis supaya sampeyan bakal luwih nyenengake. Supinator kudu nindakake ekstra kanggo calves, hamstrings, quads lan band iliotibial.
Para ahli bakal mbantu sampeyan nemtokake Gait
Diagnosa dhewe iku salah siji, nanging ora ana sing nemokake pakar kanggo nganalisis goalie.
Endi sampeyan bisa nemokake? Kabar apik iku sampeyan bisa njaluk mriksa cek gratis ing toko sepatu atletik lan toko insole khusus.
Delengen sepatu olahraga atletik ing wilayah sampeyan. Iki bakal dadi toko sing bisa nyedhaki para pelari lan pandhita sing serius. Pakar sales bakal dadi spesialis ing pas sepatu atletik sing tepat. Tujuane yaiku kanggo ngedol sepatu sing tepat tinimbang sing paling larang utawa paling trendi. Padha pengin pelanggan baleni. Kerep, toko iki nyediakake lintasan lokal lan maraton. Telpon utawa email mau takon apa menilai gait nalika pas sampeyan kanggo sepatu.
Spesialis kasut insole lan kaki uga bisa nyedhiyakake analisis sikil lan mriksa sikilmu minangka bagean rekomendasi rega insoles utawa sepatu.
Sawetara toko outdoor, kayata REI, uga bakal nganalisa sikil nalika menehi rekomendasi footwear.
Tembung Saka
Yen seneng mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku kanggo fitness, sepatu sampeyan minangka piranti sing paling penting. Ora ketompo apa sampeyan, sampeyan bakal entuk manfaat nganggo sepatu sing dirancang apik. Sinau carane milih sepatu sikil kanggo njaluk sing gedhe-gedhe sing bakal nglayani kowe.
> Sumber:
> Carane "Maca" Panjenengan Jejak. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell J, Avil SJ. Faktor Résiko Biomekanik ing Perkembangan Sindroma Tibial Stress in Distance Runners. Jurnal American Podiatric Medical Association: November 2008, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.