Nalika ing diet kurang karbohidrat, luwih becik ninggalake sawetara gram karbohidrat saka perencanaan meal biasa yen sampeyan luwe ing tengah-tengah dhaharan. Iki luwih bener ing sawetara minggu pisanan saka diet. Sawise kuwi, napsu sampeyan kudu normal-dadi sampeyan kurang cenderung luwe ing antarane dhaharan.
Isih, kanthi nyenengake nyawa sing akeh kita timbal, sampeyan ora tau ngerti yen sampeyan bisa kejiret ing babagan sing dawa tanpa pangan.
Bab sing paling awon, ing kasus iki, yaiku njupuk barang sing saiki digunakake kanggo mangan, kayata muffin saka kafe. Iki bisa nambahake gula getih lan nglewati awak sampeyan kanthi stabil.
Uga, kaya-kaya ahli ngandhani, iku penting banget kanggo ora luwe. Iki bisa nyebabake awak ngasilake hormon stres kang uga nyerang gula darah lan tingkat insulin. Nanging, iki ora ateges yen kita ora tau ngalami keluwen-utamane ing pérangan pisanan saka diet rendah karbohidrat-nanging kita ora kudu nglirwakaké dawa banget.
Yen sampeyan isih perlu ngrasakake cemilan, umpamane yen sampeyan lagi mangan cukup-utamane cukup lemak-ing wektu mangan.
- Cara Ngatasi Fat Phobia
Nggawe Snack Low-Carb Perfect
Cemilan low-carb becik ngandhut protein, lemak, lan serat. Serat iki biasane diasilake saka kacang, wiji, utawa sayuran.
Nuts
Ing sawetara cara, kacang (lan wiji-wiji tartamtu) bisa dadi cemilan kurang karbohidrat sampurna. Kacang-kacangan isi protein, lemak sehat, lan serat kabeh sajrone paket lan sing paling akeh diisi karo nutrisi. Ana mung rong pandawa:
- Sawetara kacang, kayata kacang mete, bener duwe karbohidrat sing padha.
- Sawetara wong duwe masalah nolak nalika mangan kacang.
Sampeyan kudu ngerti persis manawa karbohidrat mangan nalika mangan kacang. Nonton ukuran bagean kanthi teliti.
Tip: Nyimpen kacang lan wiji ing mesin pembeku. Mbusak mung jumlah sing arep sampeyan mangan ing siji wektu. Yen sampeyan njupuk sampeyan, gunakake tas cilik ukuran cilik.
Bibit
Wiji lilin lan bibit chia apik kanggo nambah cemilan cemilan. Meh kabeh karbohidrat ing dheweke ana ing serat sing ora ngundhakake gula getih.
- 10 Cara Tambah Bibit Chia kanggo Diet Panjenengan
- Flax Seed Meal: Where to Get It And How to Use It
- Cara sing gampang kanggo Njaluk Flax menyang Diet Panjenengan
Sayuran: Dips, Spreads, or Crackers
Kathah dips lan nyebar kurang ing karbohidrat. Pasangan karo sayuran non-pati lan sampeyan wis entuk jajan gedhe!
Nalika sampeyan lagi ing kono, pikirake maneh ing celery lan wortel. Sampeyan bisa ngemut jamur kanthi gampang nyebarake keju, pimento nyebarake , utawa medheni bayam 5 menit . Gunakake jicama utawa timun sing kaya mengkono cracker kanggo dicelupake utawa guacamole . Akeh sayuran sing bisa dipangan mentah-utawa blanched kanthi cepet-lan nggawe substitusi apik kanggo krupuk lan kripik sing luwih dhuwur.
Ngomong krupuk, saiki ana sawetara pilihan low-carb ing pasar.
Contone, nyoba krupuk kacang almond digawe dening Simple Mills (kasedhiya ing Amazon) utawa sampeyan bisa nggawe krupuk dhewe:
Pilihan liyane karbohidrat yaiku daging babi (Chicharrón) sing bisa nyenengake kepinginan kanggo babi lan bisa uga dipelaki.
Gulung-Ups
Sampeyan bisa uga seneng nyebarake kanthi nggulung. Ana rong jinis utama roll-up karbohidrat:
- Muter gulung utawa nyebar ing daging lontheon. Contone, nyebarake spinach dip ing sekeping kalkun smoked lan gulung munggah.
- Ing godhong lettuce, gulung salad sing digawe saka protein, kayata endhog salad, salad pitik, salad tuna, salad salmon, utawa salad ham. Iki nggawe banget nedha awan!
Berry
Looking for a fruit that does not have a lot of sugar? Berry iku cara kanggo pindhah!
Raspberries lan blackberries sing paling karbohidrat. Strawberries lan blueberry uga kurang apik. Gabungke berries kanthi yogurt full-fat kosong, keju kottay, keju ricotta, keju krim, utawa sampeyan bisa malah ngeculake sawetara krim. Yum!
Gagasan Snack Low Carb liyane
- Celery Dengan Kacang Sapi Atau Diisikan Dengan Tuna Salad (sayuran lagi bisa dianggo)
- Hard Digodhog Utawa Deviled Devices ( endhog kanggo wiwitan )
- Dill Pickles And Cheddar Keju
- Bibit Sunflower (ing cangkang supaya luwih suwe kanggo mangan)
- Low-Carb Trail Mix
- Jerking (gula tanpa gula utawa gula)
- Low-Carb Shakes
- Keju: Stik, String, Utawa Kanthi irisan Apple
- Jello Gula Bebas, Karo Uga Kendi Keju, Lan Gosong Kacang (Gawe jeruk Jello tanpa gula nganggo santen) Kanggo paket gedhe, bubar bubuk ing sajrone banyu nggodhog. nambah banyu sing luwih dhisik.
- Coklat Gula Bebas utawa Cokelat, kayata Bar ChocoPerfection
- Garang Salmon Dan Cream Keju Pada Timun Irisan
- Ricotta Keju Kanthi Low-Sugar Woh , Kacangan, Utawa Flaxseed Meal
- Bar Snack, Kaya Quest Bar Protein (watch out for sugar alcohols, especially maltitol )
- Kripik Pepperoni (irisan-irisan pamotongan mikroboni nganti irisan-irisan. Iki apik karo keju lan dips.)
Resep Cemilan Low-Carb
- Parmesan crisps terigu : Manggang panggang sawetara ing oven lan sampeyan duwe cemilan sedheng karbohidrat sedheng!
- Nachos Low-carb : Nikmatake nachos gedhe tanpa kabeh karbohidrat.
- Panggang rendah karbohidrat : Saka resep-resep sing prasaja-nyelehake pizza ing tortilla murah-rendah utawa jamur portabello-menyang akeh resep-resep pizza karbohidrat sing luwih apik.
- Kacang-kacangan protein protein bola : Nyampur bebarengan papat úa, gulung menyang bola, lan sampeyan wis rampung!
- Panggang kacang popok : Nyelehake keju lan daging babi ing lada pedhes lan panggang.
- 5-menit pecan manis pedhes : Gedhe kanggo liburan wektu (utawa liyane) utawa yen sampeyan ngarepake tamu. Padha cepet lan gampang lan omahmu bakal mambu apik tenan!
- Pinggir pizza : Panggang ing muffin karo kerak pepperoni.
- Celery chips : Nggawe keripik dhewe saka sayuran ngisor-carb (iki dienggo karo akeh sayuran sayuran)
- Sosis cranberry tanpa gula : Mangan karo keju utawa yogurt. (Sampeyan malah bisa nggawe cranberries garing tanpa gula ing oven.)
Liyane Snack Resources Low-Carb
- 10 Panyiapan Food-Low Carb Paling Paling ing Toko Grosir
- Top 10 Low-Carb Snacks Saka Toko Timbangan
- Snacks Low-Carb Best Portable
Tembung Saka
Kadhangkala nalika kita mikirake cemilan, kita kanthi otomatis mikirake panganan sing ora apik banget kanggo kita. Nanging cemilan bisa uga dadi bagian saka cara sing sehat.