Pitakonan umum saka wanita sing kasengsem ing latihan kettlebell utawa jinis latihan kekuatan liyane yaiku, "Apa latihan supaya tangan lan pundak saya gedhe banget?"
Iki bener ora pitakonan latihan. Punika pitakonan ingkang gegayutan kaliyan topik-topik fisiologi manungsa lan faktor keturunan.
Yen sampeyan pengin nyedhaki nitty-gritty saka bangunan otot lan tetep otot, sampeyan kudu katon paling rapet ing bab-bab kaya kimia lan nutrisi awak, amarga iku unsur luwih gedhe babagan regards struktur individu.
Program nyata lan alat sing digunakake ing latihan fisik mesthi nyumbang kanggo tampilan lan komposisi awak sakabèhé, ananging pengaruh kasebut minangka pengaruh cilik tinimbang faktor genetik lan dietary.
Punika bab utama sing kudu sampeyan mangerteni bab apa wae sing ora perlu sampeyan kudu "nggedhekake":
Nutrisi / Mangan
Apa sing sampeyan mangan, lan carane akeh dadi faktor utama ing tingkat apa "akeh" sampeyan sijine utawa tetep ing awak sampeyan.
Yen sampeyan ora sengaja utawa ora sengaja mbentuk pakulinan overeating, sampeyan ora bisa nambah akeh banget awak.
Panganan panganan sing sugih sing akeh banget yaiku lemak, protein lan / utawa panganan sing digorèng, nalika ngindari panganan panganan kaya banyu kaya sayuran, woh-wohan, sprouts, kacang-kacangan, lan wiji, kanthi cepet tambah akeh luwih cenderung disebarake bebarengan lan ngubengi pinggul lan pinggul, tinimbang pundak lan tangan sampeyan.
Metodhe Training
Latihan resistensi sing nggoleki sing gedhe, penggerak utama awak umumé paling apik kanggo nambah massa otot, utawa hypertrophy . Pakaryan kayata jongkok , deadlift, lan penet abot yaiku dasar. Rentang pengulangan kanggo hypertrophy umume ing sawetara 8-12 reps kanggo 2-3 set.
Cara ing kettlebells biasane digunakake, kanggo latihan balistik sing bisa diolah kanthi lara, sing kondusif kanggo ngembangake otot sing dawa, leukot, lan menehi estetis sing beda banget saka fisik awak-pembangun sing katon ing majalah lan tambahan iklan. Kanggo ngembangake awak sing luwih ramping, fokus marang peningkatan repetisi kanthi bobot ringan nganti rata. Ing latihan kettlebell, apa wae kurang saka 30 repetisi bisa dianggep "low-rep". Damel repetisi lan wektu mboko sithik.
Nanging, latihan kettlebell piyambak ora bakal nemtokake cara gedhe banget, utawa cara ngendhani otot, utamane kanggo awak wadon.
Fisiologi Manungsa lan Anatomi
Akèh wanita ora ngasilaké hormon-hormon sing nyebabake otot-otot kanggo ngembangake otot-otot sing gedhe lan gedhe. Hormon kayata testosteron, hormon pertumbuhan lan faktor pertumbuhane insulin (IGF-1) sing paling raket banget karo mundhut massa otot lan hormon kasebut, kajaba kanthi artifisial utawa nyuntikake, mung ora ana ing jumlah wanita kaya ing lanang. Menawa wanita, uga nduweni fitur sing dianggep masculine, kayata rambut luwih rambute, swara sing luwih jero, lan luwih cetha, fitur facial sing luwih lega kanggo golek ukuran otot.
Ora ana latihan bobot dhewe arep menehi wong wadon dadi fisik, kanthi werni-kaya, nalika dheweke wis sacara genetis wis duwe fisik kaya mengkene faktor keturunan. Yen ora nambah akeh gol yaiku gol, paling ora wanita kudu ora wedi nyekel otot sing ora dikarepake. Iku mung ora bakal kelakon.
Ana pangecualian kanggo saben umum sing diandharake ing ndhuwur, nanging pangecualian banget sing mesthi ora ana norma.
Aja kuwatir babagan latihan kettlebell supaya sampeyan dadi gedhe banget ing tangan lan pundak. Mangan sehat, ngaso kanthi cukup, ngresiki konsistensi lan matur nuwun marang wong tuwa kanggo wangun awak sing éndah sing diberkahi.