Kursi Bedah (Pincha Mayurasana)

• Tipe pos : Inversi
• Uga dikenal minangka Bent Arm Balance, Feathered Peacock Pose
• Keuntungan : Nguatake tangan, bahu, inti, lan mburi; mbenakake imbangan
• Wigati : Nggumunake yen mbatalake nalika menstruasi?

Pandhuan:

1. Ngirim matmu menyang tembok.
2. Deleng tangan lan dhengkul ndhelik ing tembok. Pucukan driji sampeyan kudu cukup cedhak karo tembok. (Ukuran inchi utawa loro adoh banget. Iki dadi nalika sampeyan kick munggah lan tumit sampeyan ing tembok, utomo sampeyan minangka vertikal sabisa).

1. Bend sikilmu kanggo nggawa lengen lan tanganmu ing pinggir. Lengen ndhuwur sampeyan kudu jejeg ing lengen ndhuwur. Pandangan sampeyan kudu mudhun ing amben ing kabeh sikap iki.
2. Cepet driji sikil lan angkat sikilmu menyang posisi asu mudhun kanthi sikilmu. Posisi iki kadhangkala disebut dolphin utawa pose puppy.
3. Mlumpat sikilmu menyang sikilmu sakcukupe. Saenipun, pinggul sampeyan bakal teka ing pundhak sampeyan.
4. Angkat sikil sing dominan (sing dikepengini) menyang posisi pamisah mudhun-asu .
5. Bend sikil sing isih ana ing lantai. Ngayunake sikil sing diangkat kanthi cepet kanggo sikil ngisor.
6. Coba landhep tumit alon ing tembok.
7. Elinga yen kepala tetep mati ing lantai. Tetep ndeleng ing lantai antarane tangan.
8. Yen sampeyan bisa njaluk loro sikil munggah lan nyelehake kanthi lengkap, miwiti ngupayakake inti sampeyan supaya sampeyan bisa mbusak sikil saka tembok siji ing wektu lan saldo kanthi bebas.

1. Teka mudhun lan istirahat ing bocah iku nuduhke .

Tips Wiwitan:

Perwakilan bisa dadi mbiyantu banget ing pose iki.

1. Nyelehake blok ing tembok. Nggawe "L" kanthi jempol tangan siji (tangan tengen bakal mundur "L"). Mungkasi tangan sampeyan ngubengi bloke supaya jempol-jempol sampeyan ana ing ngarep blok lan forefingers ana ing sisih pinggire kanthi lontar sing ana ing lantai. Teken tangan kanthi kuwat menyang blok lan lantai nalika sampeyan kick munggah.

1. Straps uga mbiyantu. Setel tali supaya daur ulang minangka sudhut ing pundak sampeyan. Geser daur ulang menyang tangan sampeyan ing ndhuwur sikil kanggo njaga tangan saka splaying metu menyang pinggir.
2. Njupuk aran kanggo nendhang bisa njupuk sawetara wektu, utamané yen sampeyan anyar kanggo inversions. Cukup tetep berlatih!

Advanced Tips:

1. Yen sampeyan kepengin nyenengake kanthi nggunakake blok lan tali, mulailah ngupayakake dhewe saka peraga kasebut. Nggawe manawa elbows tetep ing baris karo pundak lan ora splay metu sisih iku rinci paling penting.
2. Nalika sampeyan bisa nindakake pose ing tembok banget terus-terusan wiwit nyoba kanggo pindhah menyang tengah kamar. Cara iki ateges padha nanging sampeyan kudu duwe akeh kekuatan kanggo ngontrol pendhakian sampeyan.