Tetep kerjane karo jogging aqua
Banyu sing mlaku, uga dikenal minangka jogging aqua, minangka latihan salib gedhe kanggo para pelari lan cara sing apik kanggo nangani lan nyegah ciloko. Yen sampeyan lagi ngalami ciloko, banyu sing mlaku bisa ngobati sampeyan kanthi ora entuk fitness. Riset nuduhaké yèn banyu jero wis relatif cedhak karo kasunyatan ing kasukan kardiovaskular kanthi gampang kanggo intensitas moderat.
Sampeyan bisa nyadari supaya bisa ngleksanani awakmu paling sethithik enem minggu kanthi nglakoni banyu mlaku sajrone Recovery.
Lan yen sampeyan ora cilaka, jogging aqua minangka cara sing apik kanggo nggolekake wangun lan kabugaran sampeyan tanpa nambahake tumpukan ing sendi sampeyan saka mlaku ing permukaan hard. Iku uga alternatif efektif lan aman kanggo njaba metu ing dina banget panas lan lembab. Lan kanggo pelari karo bocah, sampeyan bisa ngleksanani nalika nonton anak-anak cedhak ing blumbang.
Kanggo nglakoni banyu jero kanthi efektif, sampeyan butuh rompi floatation utawa sabuk. AquaJogger sing misuwur sing digunakake dening pelari banyu jero yaiku AquaJogger. Iku digawe saka umpluk EVA lan tali ing pinggul, kaya sabuk. Meh sabuk rompi utawa sabuk flotasi bakal bisa digunakake, anggere awakmu bisa ngapusi nalika ngijini sampeyan nindakake gerakan sing mlaku. Nganggo piranti flotasi utawa sabuk bakal mbantu sampeyan terus nindakake biomekanika mlaku normal.
Yen sampeyan ora nganggo siji, sampeyan kudu ngangkat dhengkul sing dhuwur banget lan entuk owah-owahan kanthi cepet kanggo tetep ngapusi.
Sawetara piranti floatation, kayata AquaJogger, teka instruksi kanggo mlaku banyu. Nanging ana sawetara tips kanggo njaluk sampeyan miwiti:
Carane Mbukak Water Running
- Miwiti kanthi anget , kaya sing dikarepake. Njaluk ing banyu lan nglangi (utawa ngilekake banyu) nganti 2-3 menit kanggo njaluk awak dadi anget.
- Ing jero banyu, ing ngendi sikilmu ora bisa ndemek dhasar, simulasi mlaku nganggo piranti flotasi sing dipakai minangka instruksi. Coba gunakake wangun mlaku sing apik nalika sampeyan mlaku ing lemah utawa treadmill. Aja nyedhak maju utawa ndhelik. Coba njaga awak sampeyan kanthi cepet ing banyu. Tansah pundhakmu lan sirah lan mripatmu nyawang ing cakrawala.
- Kanggo ngoptimalake latihan sampeyan, nyoba kanggo nyimulasikake gaya mlaku kanthi normal sakcukupe. Aja dayung nganggo tangan. Sampeyan kudu njaga kejiret Panjenengan kanthi cepet lan supaya sikil sampeyan mindhahake sampeyan. Sampeyan bisa ngayunke tangan sampeyan luwih dhuwur utawa luwih cendhek lan luwih cepet kanggo nglatih latihan sampeyan.
- Supaya kelangan, uculake piranti flotasi lan nglangi sawetara 2-3 menit.
Sanajan banyu mlaku minangka alternatif gedhe kanggo pelari luka, sampeyan ora bisa nindakake kanthi nyaman kanthi ciloko tartamtu, kayata flexor hip tegang. Yen jogging jaran nyebabake sampeyan nyiksa, sampeyan ora kudu nglakoni. Ngomong dhokter utawa ahli terapi fisik kanggo nemtokake kegiatan lintas-latihan liyane sing kudu dilakoni sajrone pemulihan.
Deepwater mlaku-mlaku njupuk sawetara laku, nanging yen sampeyan tetep ing lan gawe ing wangun, bakal dadi luwih gampang lan luwih nyenengake - utamané ing dina sing panas nalika sampeyan bisa nindakake rana nalika tetep kelangan.
Sumber:
Killgore, GL, "Running Deep-Water: Tinjauan praktis sastra kanthi penekanan ing biomekanika". Dokter lan Olahragawan 2012, 40 (1).