Yen sampeyan ora hydrate sakdurunge, sakdurungé, lan sawisé roto sampeyan, sampeyan bisa ngalami resiko dehidrasi. Punika minangka gejala sing katon lan cara kanggo nyegah njupuk dehidrasi:
Gejala:
Tanda-tanda dehidrasi awal kalebu tambah thirst; mual ; tutuk garing; sirah ; kepenak; ngurangi produksi urin, kanthi urin kuning gelap. Gejala dehidrasi moderat kalebu eri nemen; garing katon ing tutuk; ngurangi udhara, utawa ngelu.
Dehidration serius bisa nyebabake cramps, chills lan disorientation.
Panyebab:
Ora ngombé cukup kanggo ngisi banyu sing diduwèni liwat ngetokake sweating, napas, lan mbusak sampah.
Nyegah:
Cara sing paling gampang kanggo ngatasi kelainan panas kayata dehidrasi yaiku supaya awak dadi terhidrasi. Iki tegese ngombe cairan sadurunge, sajrone lan sawise ngleksanani. Sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan wiwit sampeyan mlaku kanthi apik. Cara paling gampang kanggo mesthekake yen sampeyan lagi hydrated yaiku nglakoni tes cipratan. Pindhah menyang jedhing sadurunge sampeyan metu kanggo roto sampeyan. Yen cipratanmu kuning pucet, tegese sampeyan uga bisa dihidrasi. Yen dadi peteng - kaya jus apel - sampeyan kudu ngombe luwih dhisik sadurunge sampeyan mulai mlaku.
Pinten ngombe nalika mlaku? Rekomendasi fluida kanggo pelari ngomong yen dheweke kudu "ngati-ati awakmu ngelak" lan ngombe nalika cangkeme garing lan aran butuh ngombe. Minum luwih utawa kurang saka sing bisa nyebabake kinerja lan mimpin masalah.
Priksa manawa sampeyan duwe akses menyang cairan yen duwe luwih saka 30 menit. Sajrone latihan maneh, sawetara asupan cairan sampeyan kudu kalebu minuman olahraga (kaya Gatorade) kanggo ngganti uyah sing ilang lan mineral liyane (elektrolit). Elektrolit bakal mbiyantu nyegah hyponatremia (nalika njupuk banyu luwih akeh tinimbang ngetokake metu lan kaseimbangan banyu / natrium mati) lan njaga distribusi banyu awak sing luwih apik.
Nyoba nyedhot tinimbang nyilikake cairan sampeyan. Yen sampeyan nyoba nggedhekake 16 ons banyu utawa Gatorade kabeh, sampeyan bisa uga aran ora nyaman amarga sloshing watara ing weteng.
Priksa manawa sampeyan tansah netepi kahanan nalika sampeyan lagi aktif. Nalika iku banget panas lan lembab, sampeyan bakal ngombe luwih saka sampeyan biasane nggawe. Yen kahanan sampeyan prihatin babagan dehidrasi, lambat alon-alon supaya sampeyan ngetokake tingkat sing luwih murah.
Rehydrating sawise roto uga minangka langkah kritis sing sawetara pelari skip lan akhire nandhang saka jam dehydration sawise padha rampung roto. Pinten ngombe sawise roto sampeyan gumantung saka tingkat fitness, cuaca, lan tingkat ngetokake. Maneh, tes urine uga dianggo. Yen wis diresiki, urine bakal dadi warna limun.
Liyane: Tip kanggo Nyegah Penyakit Related Heat
Pengobatan:
Mung perawatan sing efektif kanggo dehidrasi yaiku ngganti cairan sing ilang. Sampeyan kudu tetep ngombe cairan nganti urinate. Yen cipratan sampeyan iku werna lemonade, tegese sampeyan lagi rehidrasi. Yen kuning peteng, tetep ngombe. Sapa sing diencer kanthi abot bisa mbutuhake hidrasi intravena, sing bisa menehi banyu lan nutrisi penting luwih cepet tinimbang ngombé.
Sumber:
> "Latihan lan Cairan Penggantian", Posisi ACSM, American College Of Olahraga Kedokteran, Kedokteran lan Sains Ing Olahraga & Latihan, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, lan Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Dianyari Rekomendasi Fluid: Pernyataan Posisi Saka International Marathon Medical Directors Association (IMMDA)," Journal Clinical Sports Kedokteran, 2006; 16: 283-292)