Hip-Opening Yoga Pose
Nalika sampeyan nggoleki pose hip-bukaan gedhe, nguripake menyang njerone sisih (skandasana). Iki minangka jinis yoga umum sing mbungkus hips lan hamstrings lan mbantu mbangun kekuatan inti.
Iku lunge sing relatif prasaja, nggawe sampurna kanggo pamula lan latihan biasa. Siswa lanjutan uga bakal nikmati variasi tantangan.
Lunge sisih iku mung siji menehi jeneng Skandasana
Skandasana sing katon ing kene yaiku lunge sing jero.
Nanging ora mung Yoga nuduhke sing dadi jenenge, nanging.
Ing " Cahaya ing Yoga ," BKS Iyengar nduduhake pose sing beda banget sing uga disebut skandasana. Iki minangka bendhelan sing dienggoni kanthi sikil siji sikil. Versi ngadeg saka pose sing padha (maju numpangi karo sikil ing endhas) kalebu ing seri katelu Ashtanga yoga . Ing babagan iki, iki uga disebut skandasana dening Pattabhi Jois.
Iki loro duwe cukup umum kanggo dianggep variasi saka asal-usule umum. Nanging, versi lunge sisih beda banget. Mesthi wae, mung ana sing dijenengi kanggo dewa perang Hindu sing padha, Skanda.
Sanadyan bisa mbingungake, iku ora kabeh sing ora biasa kanggo macem-macem yoga sing nduweni jeneng sing padha utawa kanggo nduwe jeneng sing beda-beda. Kathah-kathahipun punika amargi cara-cara ingkang benten bilih yoga asana praktik sampun berkembang.
Instruksi kanggo Lunge sisih
Versi skandasana iki dipopulerkan dening Shiva Rea ing urutan aliran tari-sinetron.
Tipe Pose : Ngadeg, Hip Opener
Keuntungan : Ngapikake keseimbangan lan kekuatan inti, ngegungake handhangan lan pinggul
- Mulai ing prasarita padottanasana , bendhelan maju sudhut.
- Bend dhengkul kiwa menyang separo jenggot. Nggawe sikil tengen kanthi lurus lan sikil supaya sikilmu ninggalake lantai supaya sampeyan lagi ngaso ing sisih tengen.
- Ana akeh opsi kanggo variasi lengen. Tansah tangan ing lantai yen sampeyan butuh wong kanggo imbangan. Yen ora, nyoba mbungkus elbows lan nggawa tangan menyang Anjali mudra karo sikil kiwa ing dhengkul kiwa ing setengah malasana .
- Nyelehake tangan menyang lantai kanggo dhukungan lan ngalih menyang sisih liyane.
Tip kanggo Pemula
- Tetep munggah ing bolongan sikil kiwa yen sampeyan ora bisa mulih menyang papan kanthi lengkap. Sampeyan uga bisa nyoba nempatake selimut sing digulung ing ngisor tumit kanggo dhukungan.
- Praktek malasana bakal mbantu sampeyan kanggo ngetung.
Tip kanggo Advanced Yoga Practice
Ana akeh cara kanggo nggabungake pose iki dadi aliran sing bakal nggarap kekuatan inti sampeyan. Misale, coba ngalangkah maju lan maju menyang skandasana saka gunung nuduhke ing ngarep tikar tanpa nggunakake tangan ing lantai.
Yen sampeyan bisa ngangkat tangan sampeyan kanthi apik saka ing lantai kaya sing kasebut ing langkah 3 ing ndhuwur, sampeyan bisa miwiti nggarap tali karo tangan.
- Bungkus lengen kiwa ing ngarep kiwa kiwa lan bend sikilmu kanggo nggawa tangan kiwa maneh.
- Tekan tangan tengen maneh kanggo ikatan karo sisih kiwa.
- Puter dhadha menyang sisih tengen lan bukak atimu menyang langit-langit.