Sawijining kentang panggang damel pinggiran gedhe, nanging topping sing salah bakal nambah sodium, lemak, kalori lan nguripake sayuran iki kanthi cara sehat dadi bencana diet. Punika dipikirake kalori ing kentang bakar lan carane gambar kasebut ganti nalika sampeyan nambahake topping sing beda.
Kentang rata rata rata: 150 Kalori
Siji kentang panggang ukuran sederhana (watara telung inci diameter) nduweni kira-kira 150 kalori lan kira-kira lima gram serat, sing penting kanggo saluran pencernaan sing sehat. Iku uga sumber vitamin lan mineral sing sehat.
Wewenang ukuran. Kentang panggang cilik (kira-kira 2 inci ing diameter) nduweni kira-kira 130 kalori nalika kentang panggang gedhe (nganti 4 inci diameter) bisa duwe 275 kalori.
Topping kayata mentega, krim sing ora nguntungke, lan keju bakal nambah kalori sing luwih akeh (kadhangkala luwih akeh). Nanging sampeyan uga bisa nemokake toppings sing luwih murah ing kalori, utawa, sethithik, diisi nutrisi sing apik.
Gulung mudhun kanggo ndeleng jumlah kalori sing ditambahake lan uga nemokake sawetara gagasan anyar kanggo kentang bakar sabanjure.
Kentang Panggang Sedang Karo Mentega: 250 Kalori
Siji kombangan lengkap mentega nduweni kira-kira 100 kalori, supaya nggawa kentang panggang nganti 250 kalori. Nanging, mung sethitik mentega mung nambahake 35 kalori, saengga kentang panggang cilik kanthi siji mentega kudu kurang saka 170 kalori. Saliyané, kentang sing gedhé sing paling dhuwur nganggo rong sendok makan mentega luwih ake nganti 500 kalori.
Sedheng Baked Potato With Sour Cream: 210 Kalori
Loro sendok teh krim sing ora nguntungke nambahake 60 kalori supaya sampeyan bisa dadi luwih murah (dibandhingake karo butter) lan tetep njaga kalori. Siji kentang baked medium karo rong tablespoons saka ora nguntungke krim duwe bab 210 kalori. Sawijining kentang panggang cilik kanthi siji sendok teh krim sing ora nguntungke nduweni kira-kira 160 kalori lan kentang panggang gedhe kanthi telung taburan wis ana 365 kalori. Chives ora nambah kalori.
Kentang sing kaping loro: 150 Kalori
Nomer kalori kanggo kentang panggang kaping pindho gumantung saka carane sampeyan nggawe wong. Sawijining kentang panggang kaping pindho cilik digawe karo susu cilik lan krim ora nguntungke kudu duwe sekitar 160 kalori nanging nambah keju utawa daging babi menyang campuran bisa nggawa count kalori munggah. Sawijining kentang kaping pindho panggang bisa nduweni 300 kalori utawa luwih.
Kentang Panggang Sedang Karo Keju Saos dan Brokoli: 400 Kalori
Nalika brokoli kurang kalori (lan saestu apik kanggo sampeyan), saos keju piyambak bisa nambah 200 nganti 300 kalori. Sawijining kentang panggang sing medium karo brokoli lan keju bakal duwe 400 kalori, lan siji gedhe bakal luwih saka 600. Malah luwih, yen sampeyan nambah daging babi.
Nyedhot setengah utawa luwih kalori kalori saos nganggo topping kentang karo porsi ageng brokoli kukus lan tabrakan kudus utawa loro keju cheddar ing ndhuwur.
Kentang Panggang Sedheng Kanthi Chile: 225 Kalori
Sawetara bagean saka chili bisa ngowahi kentang panggang dadi sajian penuh lan menehi protein tambahan, serat, lan antioksidan kayata likopen. Siji kentang panggang sing sederhana kanthi topping cabai sing sederhana mung kudu duwe sekitar 200 nganti 250 kalori, nanging kentang gedhe sing dipangan karo cabe, keju, lan krim sing ora nguntungke bisa nyentuh timbangan kalori ing 600 utawa luwih.
Kacang Panggang Sedang Karo Kacang Panggang: 250 Kalori
Kacang bungkus nambah protein, serat, lan rasa ekstra menyang kentang panggang. Kira-kira setengah tuwung nambahake mung luwih saka 100 kalori supaya kentang bakar medium karo kacang-kacangan bakal duwe 250 kalori, sing ora becik kanggo nutrisi. Kentang sing gedhe kanthi sedhep kacang buncis nduweni 400 kalori isih ora apik. Tambah salad sisih utawa sayuran ijo, lan sampeyan wis entuk meal sehat.
Kentang Sedheng Bakso Kanthi Tuna lan Mayo: 275 Kalori
Cara liya kanggo nguripake kentang panggang dadi panganan yaiku kanthi tuna tuna lan kaldu mayonnaise. Siji kentang medium karo setengah tuna lan setengah saka tablespoon saka mayo kurang saka 275 kalori, lan sampeyan bakal entuk ekstra protein lan lemak omega-3 saka tuna.
Kentang sing luwih gedhe kanthi tuna lan tbsp. Mayo kurang saka 450 kalori. Rendheake kentang panggang tuna kanthi nggunakake mayonise sithik kalori utawa mlengkung kabeh. Simpen kalori sawetara nalika sampeyan tuku tuna sing dikemas ing banyu tinimbang lenga.
Kentang Sedheng Bakso Kanthi Cottage Keju, Ham lan Nanas: 300 Kalori
Punika minangka corak menarik kanggo kentang panggang khas "diiseni". Nambahake keju sing rada lemak, sawetara irisan ham, lan sawetara potongan nanas. Supaya luwih spesifik, cangkir siji-kuota daging babi nambah 50 kalori, setengah saka cangkir keju kothak nambah 80 lan setengah tuwung nanas nambahake 40 kalori. Topping iki nggawa kentang panggang gedhe nganti kira-kira 450 kalori. A kentang medium sing kurang luwih saben tutup kudu luwih saka 300 kalori.
Kentang Panggang Sedang lan Salsa: 190 Kalori
Cara sing gampang kanggo nambah nutrisi lan rasa menyang kentang panggang tanpa nambahake kalori kanggo nambah porsi salsa favorit. Salju setengah saka salsa nduweni kurang saka 40 kalori, sing nyedhiyakake kentang panggang ing antarane 190 kalori lan sanajan kentang sing gedhe karo porsi loman bakal tetep nganti 400 kalori.
Tembung Saka
A kentang panggang bisa dadi sajian pangan sing enak utawa dadi panganan dhewe. Dadi manawa njlentrehake kentang kanthi topping sing sehat sing nambahake nilai nutrisi sing apik lan ora ngancurake kalori saben dina.
> Sumber:
> Departemen Pertanian Amerika Serikat Layanan Riset Pertanian. "USDA Food Composition Database."