Trik lan latihan diet sing bisa ngurangi tampilan cankles
Cankle minangka area sing luwih kenceng saka pucuk ngisor, ing pundhak lan pedhet kasebut bebarengan. Tembung "cankle" ora istilah medis, ananging istilah slang populer sing nggabungake tembung "pedhet" lan "ankle." Wong nganggo cangkir kerep ngandhakake yen dheweke duwe sikil lemak utawa tungkak kandel.
Apa Cankles Normal?
Dadi carane sampeyan ngerti yen sampeyan duwe cankles? Ing sikil khas, tungkak sikil luwih tipis tinimbang pedhet.
Nanging sikil wong cankles beda. Wong sing nganggo cangkir duwe area pedhet lan tungkak sing ukurane padha. Ana meh ora definisi pedhut lan sikil ngisor katon luwih alon tinimbang normal.
Dadi cankles normal? Kadhangkala. Sampeyan bisa uga duwe cankles amarga wong tuwane wis padha. Nanging ana macem-macem panyebab cankles lan sawetara bisa nuduhake masalah medis ora normal.
Miturut Institut Kesehatan Nasional (NIH), pembengkakan sing ora nyenengake ing wilayah tungkak bisa kedadeyan yen sampeyan keluwih, ngandhut utawa ngalami owah-owahan hormonal normal. Sampeyan bisa uga sok dong mirsani tungkak swiwi sawise lungguh ing wektu sing suwe ing mobil utawa pesawat. Pangobatan tartamtu bisa nyebabake pembengkakan ing tungkak lan uga ana sawise operasi tartamtu.
Nanging swelling, utawa edema, ing ngisor sikil bisa uga nuduhake masalah. NIH ngandhakake yen sikil, sikil, lan tungkak ankle bisa disebabake dening getih, infeksi bintik utawa nalika urat ora bisa ngobati getih maneh ing jantung.
Sikil abuh uga dadi tandha yen gagal jantung, gagal ginjal, utawa gagal ati.
Yen sampeyan prihatin babagan dadi gedhe ing sikil ngisor utawa yen sampeyan ngalami paningkatan swelling, guneman karo dokter sampeyan. Lan NIH nyaranake manawa swelling sampeyan diiringi nyeri dodo utawa ambegan ambegan, nelpon 911.
Carane Njaluk Cidles
Yen sampeyan wis mbantah masalah medis, sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan bisa uga nyingkirake cankles. Ana sawetara perkara sing bisa mbantu ngurangi tampilan lemak ing sikil ngisor.
- Bobot mundhut: Yen sampeyan kegedhen utawa obes, cara sing paling apik kanggo ngedhunake cangkeme slim kanggo ngilangi bobot. Mesthi, nalika sampeyan ngedhunake mudhun, sampeyan ora bisa milih ing ngendi bobote mundhut. Nanging yen sampeyan tetep diet kalori lan program latihan sing konsisten, sampeyan bakal bisa ndeleng cangkir sing luwih cilik.
- Diet sehat: Kadhangkala cankle sing disebabake dadi gedhe sing kena diet. Contone, yen sampeyan mangan diet dhuwur ing sodium sampeyan bisa nyimpen banyu ing awak. Sampeyan bisa sok dong mirsani luwih akeh ing tungkak. Ana sawetara ramuan alam (kayata parsley) sing bisa nyuda bobot banyu, nanging sampeyan uga bisa mangan panganan sing luwih cilik lan diolah kanggo ngurangi sodium ing diet .
- Perawatan medis: Sawetara dokter bisa mbantu nyingkirake cankle yen wilayah dibesarkan amarga lemak tinimbang dadi gedhe. Pangobatan liposuction tartamtu bisa mbantu nambah definisi menyang wilayah supaya otot pedhet luwih katon lan area tungkak katon luwih ramping. Nanging perawatan medis bisa larang lan kaya kabeh prosedur medis, padha nggawa risiko.
Tips Bobot Mundhut Sing Bisa Mbantu
Kanggo paling wong, bobot mundhut cara sing paling efektif kanggo nggawe sikil katon slimmer. Nanging yen sampeyan ora siap nandurake wektu lan energi menyang diet lengkap lan program olah raga , ana sawetara tips mundhut bobot sing bisa digunakake kanggo ngilangi ankles sing kandhel.
- Mlpi liyane: Njaluk tracker kegiatan utawa pedometer lan ngedongkrak langkah count . Mlaku-mlaku minangka olah raga gedhe kanggo saben wong, nanging luwih becik kanggo wong nganggo cankle. Lumaku mbenakake sirkulasi ing sikil lan mbantu mbangun otot pedhet. Nalika pedhut luwih gedhe lan tighter, ankles katon luwih cilik.
- Mangan sayuran sing luwih akeh: Ing wayah wengi, ngetokna potongan daging ing setengah lan kaping pindho jumlah sayuran ing piring. Kenapa? Kaping pisanan, sampeyan bakal ngurangi kalori ing sajrone meal nalika ngisi kalkulus rendah kalori. Sampeyan uga bisa uga ngurangi asupan uyah nalika sampeyan ngilangi jumlah daging sing dipangan. Ing pungkasan, serat ing sayuran bakal mbantu sampeyan supaya luwih cepet supaya sampeyan mangan kurang ing jam sawise meal.
- Ngurangi panganan karo lemak jenuh: panganan sing dhuwur lemak uga pangan sing kalori dhuwur. Lemak menehi 9 kalori saben gram. Karbohidrat lan protein mung nyedhiyakake 4 kalori saben gram. Dadi yen sampeyan matesi jumlah keju, mentega lan lemak ing diet, sampeyan bakal ngurangi kalori lan slim. Kajaba iku, akeh pangan sing dhuwur ing jenuh jenuh uga dhuwur ing sodium. Panganan goreng minangka conto sing apik. Nalika sampeyan ngurangi jumlah uyah lan lemak ing diet, sampeyan bisa uga weruh yen cankle sampeyan katon luwih apik mung sawetara minggu.
Pakaryan Sing Target Pedhet lan Ankle
Sanajan sampeyan ora ngganti pola diet, ana latihan sing prasaja sing bisa dilakoni saengga bisa nambah sirkulasi ing sikil lan mbentuk otot lan ngurangi penampilan cankle. Kabar sing gedhe yaiku yen sampeyan ora kudu ngetutake utawa menyang gym kanggo nindakake akeh. Apa sawetara latihan kasebut nalika nedha nedha nedha bengi, ngomongake ing telpon utawa ngilangke lungguh kanggo mbentuk sikil leaner.
- Pedhet ngangkat: Ing posisi ngadeg, angkat tumit saka lemah supaya sampeyan ngadeg ing bal ing sikilmu. Terus menyang dhingklik utawa dhingklik kanggo nimbang yen perlu. Apa 7-10 repetitions. Minangka tingkat kebugaran mundhak, nyoba nglakokake latihan iki tanpa nyekeli kanggo dhukungan.
- Plies: Sampeyan bisa nindakake latihan barre lengkap ing ngarep kanggo mbentuk sikil sexier, utawa sampeyan bisa nindakake sawetara plies sedina muput. Kanggo nindakake wiwitan ing posisi ngadeg. Mungkasi tumit bebarengan lan muter driji sikil menyang saben sisih. Nalika sampeyan katon mudhun ing sikilmu, sampeyan kudu nggawe wujud V. Bend dhengkul rada rada, banjur bali menyang posisi wiwitan. Baleni maneh latihan kaping 10. (Petunjuk: nglakoni inti sampeyan lan nglakoni latihan iki tanpa nyekeli kursi utawa counter kanggo dhukungan. Sampeyan uga bisa nggarap area weteng.)
- Gendhakane tangga: Ngadhekake sikil lan supaya tumit dijupuk. Ndhèrèk pamrayoga kanggo dhukungan. Saiki angkat lan mudhun ing tumit. Baleni latihan 7-10 kali.
Duwe wektu luwih sethithik? Yen sampeyan cukup sehat kanggo ngleksanani sing kuat, aja ngobati kardiovaskular sing luwih kuat kanggo mbentuk sikil ngisor. Kegiatan sing ngandhut otot pedhet bakal nyedhiyakake manfaat paling gedhe. Mlumpat tali, ngangkat tangga, lan jogging kanthi apik. Gerakan plyometric sing melu jumping uga bakal mbantu sampeyan ngurangi cankle. Squat mlumpat , lung lompat lan kotak mlumpat minangka conto apik.
Trik Busana Cara Nyamarake Cankle
Yen sampeyan ngleksanani lan mangan kanthi bener kanggo njaluk nyisihaken cankles lan sampeyan isih ora puas karo asil, aja ora kentekan niat. Gunakake trik sandhangan kanggo ngurangi tampilan pergelangan kaki sing kandhel. Pompa heeled sanget kanthi jempol kenceng nggawe sikil katon luwih dawa lan luwih elegan. Lan paling gaya pakar nyatakake yen sampeyan ora nyandhang sepatu kanthi tali tungkak yen sampeyan ora pengin nggambar. Lan pungkasanipun, tarik tangane, pundhakmu utawa awak liyane sing sampeyan seneng banget lan nuwuhake rasa canggih.
Sumber:
Medline Plus. Pijet, sikil, lan pergelangan lambung ing Perpustakaan Nasional Medicine. Diakses: Mei 6, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipolysis dibantu laser kanggo remodeling cankle: studi sing prospektif ing 30 pasien." Lasers in Medical Science Januari 29, 2014.