Kadhangkala sampeyan kudu nyusup sadurunge mlaku
Sampeyan bisa uga krungu ukara "latihan fungsional," utawa "gerakan fungsional," lan kepenak kanthi sedhela kanggo sampeyan, "fungsional kanggo apa , bener?" Sampeyan ora bakal salah amarga takon pitakonan.
Bebener iki, tembung "fungsional" dilebokake kanthi akeh dening pelatih pribadhi lan instruktur kebugaran tanpa akeh katrangan babagan apa pola gerakan fungsional, kok kualifikasi minangka "fungsional", lan apa peran sing diputer ing nambahi sakabèhé kesehatan. Luwih apik kanggo sampeyan, sing arep diganti.
Jarlo Ilano, ahli terapi fisik, spesialis klinis ortopedi lan Managing Director GMB Fitness, tujuan olah raga online sing fokus khusus kanggo ngewangi wong mindhah luwih efisien, duwe jawaban kanggo pitakonan sing paling penting, bebarengan karo pedoman sing gampang pola gerakan dasar sampeyan kudu fokus nalika nyoba nambah kesehatan. Punika ingkang kedah sampeyan mangertosi.
Dasar Pola Gerakan Fungsional
Istilah gerakan "fungsional gerakan" sing rada mbingungake mung mbingungake amarga, kanthi alam, iku ora spesifik. Nalika pelatih pribadhi ngomong, "We fokus ing fitness fungsional saiki," mung kanggo njupuk sampeyan liwat latihan awak ndhuwur lan ngisor, iku ndadekake artine sampeyan bisa ngeruk sirah lan mikir, "Mulane saben latihan latihan fungsional ? "
Jawaban iki ora, ora bener. Ilano nerangake, "Fungsi, miturut definisi, liya sing ana hubungane karo tugas-tugas tartamtu, lan ing kasus iki, tugas dadi manungsa fungsi kanthi kemampuan kanggo nggunakake badanmu kanggo nindakake apa sing arep dikarepake, manawa ana olahraga utawa hobi, utawa mlaku-mlaku bareng karo kanca-kanca sing dikasihi sedina muput. "
Lan sanadyan dadi "manungsa fungsional" beda kanggo kabeh wong-kayata, atlit profesional kudu bisa mlaku, mlumpat, nyuda, lan ngubengi tanpa nyeri utawa watesan, nanging tetep ing ngarep omah kudu bisa Pick up bocah-bocah, muter ing taman, nggawa barang-barang, lan muat dishwasher tanpa pain utawa watesan-pola gerakan nyata sing dibutuhake kanggo aktivitas iki ora kudu kabeh sing beda.
"Yen sampeyan mikir pola gerakan fungsional, sampeyan kudu nggoleki obahe sing nyawiji kabeh awak kanthi macem-macem cara sing nyenengake, kanthi cara sing nyenengake awak saka posisi lenggah sing biasa lan sikil sing umum banget ing wayah sore," ujare Ilano, "Gerakan sing ndherek ngkoordinasi awak bagian luhur lan ngisor karo wilayah sing silih ganti dadi stabil, lan bali maneh."
Mulane ing ngendi latihan kaya lunges dianggep fungsional amarga mbutuhake koordinasi, stabilitas, lan kekuwatan lengkap, latihan kaya kurcats biseps ora dianggep fungsi amarga padha ora duwe keterlibatan mental lan fisik lengkap sing hubungane secara alami karo dhasar manungsa.
Pentinge Latihan Fungsional
Mesthi, ana wektu lan panggonan kanggo curl biseps, nanging umume ngomongake, wektu lan panggonan iku diwatesi. Ilano nerangake, "Perangan utama antarane latihan fungsional lan gerakan liyane sing umum, yaiku latihan kayata curl biceps utawa ekstensi sikil nyoba ngisolasi otot tartamtu. Saiki, iki bisa dadi gedhe, lan malah perlu, nalika pulih saka ciloko, ananging isolasi iki cenderung ngobati awak minangka seri saka bagean tinimbang kabeh. "
Sejatine, awak sampeyan ora mung seri bagian-iku mesin sing dirancang apik, ngendi kabeh bagean sing dimaksudake kanggo bisa bebarengan. Ilano terus ngomong, "Latihan sing kalebu gerakan sing terisolasi bakal nggawe rangsangan ing bagean kasebut, dene gerakan luwih fungsional nyengkuyung nggunakake kabeh awak bebarengan karo innervation luwih holistik."
Kanggo nerangake cara sing beda, njupuk wektu kanggo mikir dhewe minangka atlit manungsa. Pelatih Athletic dikenal kanthi nyebutake, "Sampeyan bakal kepethuk latihan." Ing tembung liya, yen sampeyan laku sloppily, aja nyurung dhewe, lan tansah nggawe kesalahan nalika ora mbenerake, sampeyan bakal ngalami muter sing ora apik, sluggish, lan ora sah nalika main game.
Minangka atlit manungsa, sampeyan lagi main game. Yen sampeyan ora melatih awak kanggo mindhah kanthi efektif minangka unit tunggal sing kebak, iku ora bakal bisa ngrengkuh, geser, bebek, utawa ngowahi arah kanthi efektif nalika sampeyan mbutuhake. Latihan fungsional yaiku alat sing bisa digunakake kanggo mbantu sampeyan "praktik" kanthi efektif lan "muter" game ing urip.
Yen sampeyan dipigunakaké kanggo latihan statis sing terisolasi banget, ngoper menyang latihan luwih fungsional bakal beda. Nalika klien Ilano wis njelasake, sampeyan bisa uga bakal luwih gampang disambungake ing saindhenging awak, tinimbang rumangsa ambruk utawa kesel ing bagian awak tartamtu. Liyane paragraf umum Ilano krungu? "Aku rumangsa aku wis nggunakake otot aku ora ngerti aku!" Sing tepat titik. Tujuan latihan fungsional yaiku kanggo nglatih kabeh , ora mung bagean saka individu.
3 Latihan Gerakan Fungsional Penting
Mesthi wae, pitakonan sing nyata yaiku apa pola gerakan fungsional kasebut, lan carane sampeyan bisa miwiti latihan kanggo fitness fungsional? Ing GMB Fitness, Ilano lan kanca-kancane fokus ing "pola gerak sing njupuk awak liwat macem-macem arah lan sudut sing utamané mbiyantu kanggo sinau ing ngendi sampeyan nduweni kelemahan sing kudu disumbat." Padha fokus ing telung latihan tartamtu, saben kang melu sawetara pola gerakan, lan saben duwe seri modifikasi lan variasi:
The Bear . Bear kalebu "kabeh crawling crawling," kaya latihan berenang merangkak sing bisa ditindakake ing atletik sekolah menengah. Nalika sampeyan nggarap variasi bear beda, sampeyan bisa ngembangake kekuatan ing pundak, punggung, tangan, lan sikil, nalika nambahake fleksibilitas hamstring lan pedhet, stabilitas balung lan geger (utamané ing pundak, lutut, lan sikil), uga sakabèhé mobilitas apik.
Ing Monkey . Monyet kasebut melu nyawang sisih saka posisi jompo. Sanadyan sampeyan mlebu jongkok jero (mbayangake apa sing ditimbali david kaya nalika nyabrang ing jejere pucuk geni ambruk ngisor lan ing antarane sikilmu, dhengkul kanthi bengkok, spine netral, lan lenganmu diselehake ing lemah ing ngarep sikil), sampeyan bisa njaga posisi jongkok iki nalika nggunakake tangan kanggo mbantu sampeyan mlumpat lan pindhah ing sisih liyane.
Ing Frogger . Frogger melu maju lan mundur saka posisi jompo. Sampeyan maneh mlebu jongkok jero, nanging wektu iki sampeyan nggunakake tangan kanggo mbantu sampeyan mlumpat lan maju maju lan mundur nalika tetep jongkok jero.
Loro-lorone monyet lan frogger lan variasi-variasi kasebut bisa ngembangake kekuatan inti, kekuatan sabuk lan kestabilan pundhak, stabilitas dinamis tengkorak, keluwesan hip, tangan lan kelenturan tangan lan kekuatan, keseimbangan, koordinasi, lan kontrol motor.
Dadi mung 3 gerakane-bear, frogger, lan monyet-sampeyan pancen nyoba nguji kabeh awak saka kepala nganti mlaku, ngenali kekuwatan lan kelemahane dhewe babagan carane sampeyan pindhah, lan ngembangake kekuatan, keluwesan, lan koordinasi perlu dadi "manungsa fungsi."
Wektu kanggo Shift Mental
Jujur-sampeyan mbokmenawa ora ngenteni wektu nyoblos utawa mlumpat ing jero gedung olahraga, apa sampeyan? Iku bakal katon aneh banget kanggo nggabungake gerakan iki menyang latihan, lan kemungkinan, dheweke bakal seneng banget lan ngantem.
Nanging tinimbang meksa awak dadi posisi lan pola ora siap, Ilano nandheske yen penting kanggo ngganti mentalitasmu babagan tujuan latihan lan latihan. "Kabeh wong kerep banget nglakoni olahraga karo piala lawas, 'ora ana rasa nyusahake, ora duwe keuntungan.' Lan sayangé, iki ndadékaké gerah, cilaka liyané, lan ora seneng olahraga.
Kanggo nyingkiri saka iki, sampeyan kudu nambani obahe lan latihan minangka kesempatan kanggo sinau babagan sampeyan lan maju lan nambah kanthi jangkah sing alami lan mili tinimbang sing dipeksa. Iki tegese maju nalika sampeyan rumangsa kualitas gerakan sampeyan dhuwur lan gampang gerakan nambah. "
Ing tembung liya, seneng lelungan lan njupuk wektu sampeyan tinimbang ngalahake gym hard kanggo sawetara minggu sadurunge diobong dhewe metu. Yen sampeyan tetep konsisten, sampeyan bakal weruh asil. Hasil sing luwih gedhe tinimbang sampeyan bisa mbayangno.