CrossFitters. Sampeyan bisa mbokmenawa milih para devotees kanggo gaya fitness iki metu saka antrian. Wong-wong mau nduwe panemune, apa sing nganggo pahahe sing kuwat, pinggir tenggorokan, lan pundhak otot. Dheweke uga nyelehake tembung lucu kaya, "WOD" lan "metcon," lan padha seneng ngobrol babagan wong sing jenenge "Murph" lan "Fran." Saka perspektif wong njaba, kabeh katon mirip sing aneh lan nggegirisi-mirip nonton interaksi "bocah-bocah sing kelangan" nalika nedha sekolah tengah.
Kabar apik, yen sampeyan pengin melu CrossFit, ora ana alesan ora kanggo nggoleki (sanajan sampeyan ora ngerti apa tegese ing ndhuwur). CrossFit, ing saindenging, mujudake inclusive, lan para penggemar biasane banget lan siap ngabekti marang anggota anyar menyang lipatan.
Nanging, mbiyantu kanggo mangerteni luwih lengkap babagan iku lan supaya sawetara prakiraan ing pikiran sadurunge mlebu.
Apa CrossFit?
CrossFit minangka "olah raga fitness", lan yen sampeyan maca situs web CrossFit, sampeyan bakal duwe percaya Greg Glassman, pangadeg lan CEO perusahaan, "minangka wong pisanan ing sejarah kanggo nemtokake kabugaran sing bisa dianggep, bisa diukur cara. "
Nalika bener, Glassman uga ngandharake definisi "pas," utamane, "kapasitas kerja sing luwih dhuwur ing kabeh wektu lan modal," dheweke ora nemtokake kabugaran. Latihan ilmuwan wis suwe nyumurupi yèn fitness minangka kahanan kesehatan sing seimbang lan bisa diukur sing nggabungake limang komponen kesehatan (kekuatan otot, ketahanan otot, ketahanan kardiovaskular, keluwesan, lan komposisi awak) lan komponen kabugaran sing nduweni keterampilan (prigel, kacepetan, keseimbangan, koordinasi, wektu reaksi, lan daya.)
CrossFit, minangka latihan lan olahraga, dirancang kanggo ningkatake kabeh kabudhayan kanthi ngarahake gerakan fungsional, kayata senam, angkat bobot, mlaku, mendhung, lan plyometrik . Latihan CrossFit tansah bervariasi, lan latihan dilakokake ing dhuwur intensitas. Kombinasi saka latihan-latihan fungsional sing tansah bervariasi, sing dilakoni kanthi intensitas dhuwur yaiku apa sing mbantu ningkatake kagiyatan dramatis ing Fitness sing ana hubungane karo CrossFit.
Nanging, ana rong tembung kunci sing sampeyan ora kudu kelingan: Highly intense.
CrossFit ndadekake masalah gedhe babagan carane kabeh latihan sing bisa diukur lan cocok kanggo individu kabeh tingkat kebugaran. Sanadyan iki bener kanggo gelar, ora nyathet fakta yen latihan intensitas dhuwur ora minangka tuwung tèh saben wong lan bisa uga ngrugekake wong kanthi ciloko utawa penyakit kronis.
10 Things to Know About CrossFit
Ana akeh perkara becik kanggo ngomong babagan CrossFit. Sejatine, ora kaya sukses, kanthi luwih saka 13.000 fasilitas afiliasi ing saindenging donya, yen ora resonate kanthi positif karo komunitas sing akeh. Nanging kanthi apa wae, sawetara aspek babagan iku bisa dadi pas kanggo sampeyan, nanging liyane ora bisa.
1. CrossFit Is More Than Workout, It's a Culture
Ana alesan CrossFit umum diarani minangka "kultus". Kepemimpinan CrossFit wis nindakake tugas sing apik kanggo ngembangake budaya lan komunitas ing saben gym lan organisasi sing luwih akeh, ing pungkasane nggawe pasukan para murid sing dodol, kabeh kerja bareng kanggo mbela latihan lan nggawa wong liya menyang lipatan.
Nalika saben fasilitas nduweni individualitas dhewe, diisi karo pelatih, anggota, lan, ing sawetara kasus, peralatan, ana fitur kabeh gim CrossFit sing bisa dianggep minangka unsur budaya organisasi.
Kayata:
- Ana bangga tartamtu ing sacedhake gyms-gaya gyms, kasar workouts, lan "usus metu" gaweyan kanggo ngrampungake saben latihan.
- Ana kosakata bareng sing mung "sing ngerti," ngerti (ndeleng ngisor).
- Ana keyakinan dasar yen wong kabeh kabisan bisa entuk manfaat saka CrossFit, luwih ditekanake dening interaksi sosial sing umume antarane anggota ing lan metu saka gedung olahraga.
- Ana keyakinan yen kabeh anggota ana kanggo nambah kabugaran.
Nalika sampeyan nambahake kabeh iku menyang pangerten sing masyarakat luwih jero lan luwih gedhé tinimbang gym siji-anggota bisa nyambung online lan liwat kompetisi lokal, regional, lan nasional, kabeh liwat media CrossFit-sampeyan wis duwe budaya pasukan bakal dianggep.
Sampeyan ora mung melu gym CrossFit, sampeyan gabung ing komunitas CrossFit
2. CrossFit Wis Lingo dhéwé
Gyms ora bener disebut gyms, lagi dikenal minangka "kothak." Latihan ora mung latihan, nanging "WODs". Yen sampeyan ora pengin ngalami kendharaan sadurunge latihan pisanan sampeyan, sampeyan bisa uga pengin nyisipake sawetara kosakata CrossFit sing umum:
- Box: A gym CrossFit
- WOD: "Workout of the day"
- AMRAP: "Akeh babak"
- ATG: "Ass to grass," utawa squat ambane lengkap
- Kanggo wektu: Ningali carane cepet sampeyan bisa ngrampungake WOD tartamtu
- Metcon: Pengaturan metabolisme; biasane minangka latihan interval dhuwur-intensitas sing dirancang kanggo nambah ketahanan
Nanging kuwi mung wiwitan. Latihan dhewe duwe jeneng lucu, biasane nampilake jeneng bocah-bocah wadon, kaya "Fran," "Grace," "Angie," "Barbara," lan "Diane." Pelatihan liyane sing diwenehi label "WOD pahlawan" lan dijenengi para prajurit sing wani sing ilang urip ing tugas.
Sampeyan bisa nyithak kosakata sadurunge ngetuk kothak kanthi mriksa kaca FAQ situs web CrossFit, utawa sampeyan mung bisa tekan lapangan sing mlaku, mangerteni supaya sampeyan perlu sawetara wektu kanggo sinau lan ngerti kabeh basa.
3. Sampeyan Nganggo Group, Latihan-Latihan Langsung, Ora Akses Gim
Kothak CrossFit sing bener nyedhiyakake kelas CrossFit sing dipimpin dening trainer sing dilatih dening instruktur CrossFit. Nalika sawetara kothak nawakake wektu olah raga mbukak, ing ngendi anggota bisa ngakses fasilitas lan peralatan kasebut dhewe, budaya organisasi kasebut adhedhasar kelas klompok, ing ngendi para peserta latihan lengkap kanthi latihan lan pitulungan saka pelatih. Iki ndadékaké para pemain sing kaya tim ing antarane para anggota, uga tambah yakin saka para peserta sing duwe pelatih ana kanggo mbenerake formulir lan nyedhiyani dorongan.
Amarga sampeyan mbayar kanggo kelas sing dipimpin dening trainer, sampeyan bisa nyana mbayar luwih saben sasi saka sampeyan bakal kanggo gym tradisional. Kajaba iku, biaya sing ora kalebu fasilitas olahraga tradisional. Reregan kanggo anggota beda-beda gumantung ing lokasi, nanging asring kisaran saka $ 150 nganti $ 200 saben sasi. Iki kalebu akses menyang gedung garasi Bare Bare lan kelas sampeyan.
4. Sampeyan kudu Master Master Lift
Latihan CrossFit dibangun ing saindhenging gerakan fungsional sing gumantung ing lift latihan latihan sing luwih tradisional. Sampeyan ora bakal nemokake peralatan bobot selectorized ing kothak CrossFit. Apa sing bakal ditemokake yaiku pamindhahan bar tarik, rak jongkok, mesin bench, bobot bebas, kotak plyometric, tali lompat, lan mesin rowing. Yen sampeyan ora fanatik bobot gratis sing ora kenal karo olah raga bobot Olympic utawa powerlifting, mesthine sampeyan bakal sinau sawetara latihan anyar, kaya sing resik lan entuk. Sawetara latihan CrossFit sing paling umum kalebu:
- Squat
- Deadlift
- Pencet bench
- Resik
- Kethokan lompat
- Burpee
- Narik-munggah
- Push-up
- Ayunan Kettlebell
5. CrossFit Workouts Are Intense
Mung yen sampeyan ora kejawab titik kasebut sadurungé, Latihan CrossFit dirancang khusus kanggo intensitas. Padha asring nganakake kabeh usaha kanthi adhedhasar wektu utawa repetisi.
Nalika latihan sing kuat bisa nyebabake adaptasi fisik positif, kayata komposisi awak lan komposisi sing luwih apik , nalika ditindakake kanthi kerep utawa tanpa fokus ing wangun, bakal duwe potensi kanggo nyebabake kasil kesehatan sing negatif kayata overtraining lan ciloko.
Apa sampeyan bisa nyana saka praktik sembarang latihan sing kuat yaiku kasus serius saka post-workout sing nyedhakake senggang otot , utawa DOM. Tipe iki soreness biasane ditemtokake ing dina utawa sadhuwure sawise latihan sing angel lan bisa tetep nganti pirang-pirang dina. Nalika ora nyenengake, rasa nyawa bakal ngliwati tanpa efek ngrugekake jangka panjang.
Nanging, penting banget kanggo dicathet yen latihan sing kuat banget bisa, ing kahanan langka, nyebabake sindrom serius sing diarani rhabdomyolysis, utawa "rhabdo." Iki minangka kondisi ing ngendi jaringan otot mudhun, ngeculake isi kasebut ing aliran getih. Ngiwa, rhabdo bisa nyebabake gagal ginjal, sindrom kompartemen, utawa karusakan saraf permanen.
Untunge, rhabdo minangka sindrom langka, lan kabeh latihan sing kuat bisa nyebabake, saéngga CrossFit ora mung kanthi potensial kanggo acara dramatis kaya kasebut. Takeaway yaiku sampeyan kudu nyedhaki latihan sing kuat karo kesadaran lan ngrungokake awak.
6. Sampeyan Bisa Nganti Hasil
Siji bab sing mesthine: Individu sing terus-terusan nulungi latihan CrossFit, nyatane, ndeleng peningkatan sing signifikan ing ukuran fitness.
Njupuk, umpamane, panaliten 2013 sing diterbitake ing The Journal of Strength and Conditioning Research . Wujude wong lanang lan wanita ngukur tingkat kebugaran sing akeh nggoleki sing kasedhiya ing VO2 max (ukuran ketahanan kardiovaskular) lan komposisi awak sawise protokol latihan kekuwatan intensitas dhuwur 10 minggu, dimodelake sawise CrossFit.
Ana uga pangajian 2016 saka International Journal of Exercise Science sing nuduhake siji-gaya, Latihan gaya CrossFit bisa mimpin kanggo luwih energi expenses (kalori diobong) saka siji, lathian tradisional. A panalitian 2014 saka jurnal sing padha nuduhake kemampuan CrossFit kanggo nambah kekuatan maksimal kanggo gelar sing luwih dhuwur tinimbang program latihan liyane sing luwih tradisional (senadyan peneliti nemokake manawa program kasebut menehi panuntun pangguna sing penting lan padha ing kabeh markas kebugaran liyane).
Iki mung sawetara pasinaon sing ngarahake kemampuan CrossFit sing bisa diukur kanggo ningkatake kabugaran sakabèhé.
Apa tegese CrossFit minangka latihan paling apik ing pemblokiran? Ora, mesthi ora. Latihan paling apik yaiku sampeyan bakal tetep kanthi terus-terusan tanpa cidera. Kanggo sawetara wong, iki bisa uga CrossFit, kanggo wong liya bisa uga muter , kelas barre , mlaku , utawa liya-liyane kabeh. Sing kaputusan pungkasane nganti sampeyan.
7. Sampeyan Ora Bisa Kurangi Bobot
Yen sampeyan lagi arep nggabungake CrossFit kanggo tujuan bobot bobote, penting kanggo mangerteni carane CrossFit ndadekake owah-owahan ing awak.
Nalika CrossFit pancen bisa nyebabake ngurangi bobot (utamané nalika dipasake karo rencana mangan sehat), amarga struktur latihan lan fokus abot ing latihan kekuatan, sampeyan bisa uga luwih seneng nemu owah-owahan komposisi awak tinimbang owah-owahan ing skala . Iki utamané bener sajrone sawetara wulan pisanan saka program sampeyan.
Kanggo cetha, iki ora dadi bab sing ala.
Tinimbang mundhut kilogram ing skala, CrossFit bisa mbantu sampeyan ngedhung metu nalika sampeyan gain otot lan bakal kelangan lemak. Yen mengkono, sanajan bobot awak ora owah (utawa malah yen mundhak), wangun lan ukuran awakmu bakal berubah. Otot luwih padhet tinimbang lemak. Sing artine yen pound saka gain otot bakal njupuk spasi kurang saka pound saka lemak ilang. Tanpa nggawe siji bedane kanggo bobot awak, awak saiki luwih kompak.
Nalika nerangake kesehatan, luwih penting kanggo entuk komposisi awak sehat tinimbang bobot sehat. Yen salah siji tujuan utama kanggo nggabungake CrossFit yaiku mundhut bobot awak, sampeyan bisa luwih apik njaga owah-owahan awak kanthi nggunakake ukuran tape, tinimbang nggunakake skala.
8. Cilaka Bisa Terwaca
Buzz babagan CrossFit lan CrossFit sing gegandhengan karo ciloko prakteke go hand-in-tangan-lan apik kanggo alesan. Miturut studi 2014 sing diterbitake ing Orthopedic Journal of Sports Medicine , angka rata-rata kacepetan kanggo para peserta CrossFit kira-kira 20 persen. Sinau uga ditemokake wong luwih cenderung nyegah ciloko saka wanita, lan yen pelatih akeh banget mbenerake mbenerake formulir sing kurang, ciloko kurang cenderung kedadeyan. Penting, paling ciloko padha cendhak lan relatif cilik; ciloko kanggo bali, punggung, lan dhengkul sing paling umum.
Bebener iku, kabeh aktivitas fisik duweni risiko cedera, lan aktivitas intensitas dhuwur utawa dhuwur-dhuwur nambah risiko. Sampeyan mesthine luwih cenderung nyengkuyung tatu muter basket tinimbang nglangi. Sing jarene, iku bisa melu ing CrossFit tanpa nyedhot. Yen sampeyan fokus ing wangun, mbayar manungsa waé menyang pelatih, lan ngrungokake latihan bali awak-punggung sing ora aran banget, utawa ngaso nalika sampeyan lagi kesel, sampeyan ora bakal kecatet dhengkul utawa pundhak.
9. Sampeyan Bisa Coba Latihan ing Ngarep
Situs web CrossFit nduwe WODs saben dina sing bisa dicoba ing omah utawa ing gym dhewe, tinimbang kothak CrossFit. Sampeyan bisa malah ngrekam asil online lan mbandhingake menyang komunitas CrossFit ing saindenging donya.
Iki minangka pilihan sing apik yen sampeyan ora duwe kothak CrossFit sing cedhak sampeyan, utawa yen batukake keanggotaan kanggo kothak lokal ora ana ing njaba anggaran sampeyan. Mung eling-bener ngleksanakake saben langkah kuwi kunci kanggo tetep cedera. Priksa manawa sampeyan ngerti carane nindakake saben langkah kanthi bener sadurunge nyoba kanthi tambah bobot utawa intensitas luwih. Situs web CrossFit uga nyedhiyakake tutorial video kanggo latihan umum.
10. Sampeyan Bisa Menjadi Pesaing CrossFit
Ya, kaya ana Olympic Games lan X Games, ana uga CrossFit Games. Kompetisi serius iki diwiwiti karo CrossFit Open lokal sing dianakaké ing kothak afiliasi ing saindenging donya. Individu sing skor apik nalika Open nduweni status regional. Pungkasan, atlet paling dhuwur saka acara regional diundang kanggo rawuh ing Reebok CrossFit Games, kompetisi televise sing nduweni fittest lanang, wanita, remaja, tim, lan master ing donya, kabeh gelut kanggo judhul "Fittest on Earth . "
Sanajan sampeyan ora mikir sampeyan bisa nggawe pertunjukan sing gedhe, sapa wae sing nduweni semangat persaingan bisa entuk aksine kanthi melu acara Open.
Pitakon dhisik Panjenengan CrossFit Box Sadurunge Sign Up
Yen sampeyan siap nyedhiyani CrossFit, cobanen dhisik pitakonan iki:
- Apa Aku Ndelok utawa Coba Kelas dhisik?
Iku tansah apik kanggo nonton kelas sadurunge sampeyan nggawe komitmen jangka panjang. Utawa luwih apik, takon yen kothak nduweni opsi "kelas gratis" supaya sampeyan bisa nyoba-drive latihan sampeyan dhewe. Nalika nguber utawa melu, wenehana ngerteni carane asring pelatih bisa mbentuk formulir lan menehi umpan balik kanggo anggota. Amarga wangun sing tepat kritis kanggo pengalaman bebas cedera, sampeyan bakal pengin mlebu ing kothak karo pelatih sing banget setya kanggo mulang formulir sing tepat. - Apa Intro Kelas kanggo Newbies?
Given wujud sing kritis penting kanggo latihan fungsional sing ditampilake ing CrossFit, lan wangun sing bener mung dikembangake liwat praktik, iku apik kanggo melu ing kelas intro yen ana sing kasedhiya. Kathah kothak CrossFit nyedhiyakake kelas pambuka kanggo anggota anyar, lan sawetara kothak mbutuhake anggota anyar kanggo nunggoni seri kelas sadurunge nggabungake latihan standar. - Apa Training Background lan Certifications Do the Coaches Have?
Kapan wae, golek kothak CrossFit sing duwe pelatih kanthi latar mburi sing kuwat ing latihan lan olahraga. Sertifikat pelatih CrossFit Level 1 mbutuhake ora luwih saka kelas akhir minggu sadurunge pelatih sing mentas dilatih wis dibusak kanggo ngajar kelas dhewe. Iki ora kudu dadi bab sing ala, nanging mesthi luwih apik yen pelatih sampeyan nduweni sertifikat CrossFit, sertifikat tambahan, non-CrossFit, utawa pendidikan ilmu pengetahuan utawa lapangan sing gegandhengan. - Pedoman apa sing ana ing Place for Scaling Workouts?
CrossFit, kanthi saé, nduweni pedoman kanggo nglatih latihan supaya bisa diakses kanggo kabeh tingkat kebugaran, nanging ora ateges kabeh pelatih cenderung kanggo ngrampungake rutinitas anggota. Takon carane para trainers diajarke kanggo bantuan anggota milih modifikasi, bobot, lan latihan sing cocog karo level kebugaran. - Apa Atmosfer Sosial ing njaba Box?
Yen sosialisasi minangka alesan gedhe sing sampeyan pengin nggabungake CrossFit, penting kanggo takon babagan kothak klien lan apa ana budaya sosial sing diadegaké. Umpamane, sawetara kothak uga bisa digunakake kanggo wong nom-noman, dene wong liya uga bisa ngeterake wong tuwane. Amarga ora kabeh kothak padha, sampeyan bakal kepingin nemokake basa sing nduweni basis anggota lan atmosfer sosial sing selaras karo kabutuhan sampeyan.
Tembung Saka
CrossFit minangka program latihan sing bisa ningkatake kabugaran lan kasehatan, nanging dadi ati-ati kanggo mbenerake dhewe ing budaya kanthi cepet. Yen sampeyan cenderung menehi program kasebut, mulangke alon-alon lan fokus dhisik nguwasani wangun, tinimbang ngurangi intensitas. Intensitas ing lathian sampeyan bisa dipirsani wektu, nanging mung yen sampeyan nglakoni apa sing perlu kanggo tetep bebas cidera.
> Sumber:
> Bailey B, Bruner M. "Investigasi Budaya Organisasi CrossFit." Journal of Exercise, Movement, and Sport. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 No 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Perbelanjaan Perbelanjaan Energi Aerobik Saka Sesi Latihan Ana Tradisional lan CrossFit." Jurnal Internasional Ilmu Pengetahuan: Prosiding Konferensi. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Iss 8 Artikel 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Perbandingan Pelatihan CrossFit kanggo Latihan Anaerobik Tradisional Tradisional ing Ketentuan Optimalitas Domain Fitness Representative Kinerja Atletik Umum." Jurnal Internasional Ilmu Pengetahuan: Prosiding Konferensi . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Artikel 26. 2014.
> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "Latihan Daya Intensif-Based CrossFit Ngapikake Fitness Maximal Aerobic lan Komposisi Badan." Riset Journal of Strength & Conditioning . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iss 11 p 3159-3172. November 2013.
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Cedera Injil lan Pola Diantara CrossFit Atlet. singkat Vol 2 Ora 4. April 2014.