Nglithik band iliotibial (IT) ing roller umpluk kuwi cara paling apik kanggo njaga band IT saka nyedhak banget. Iku luwih apik yen sampeyan wis rawan masalah band IT kayata ITBS ing jaman kepungkur. Sampeyan ateges nggawe pijet dhewe lan nggarap knots (adhesions) bebarengan band IT, kang mlaku ing sadhuwure paha, saka ndhuwur pinggul sampeyan menyang dhengkul.
Yen sampeyan lagi anyar kanggo umume muter band IT, sampeyan kudu ngelingake sampeyan - bisa dadi ora nyaman. Yen sampeyan ora aran paling ora nyenengake, sampeyan mesthine nindakaken gampang banget lan ora entuk manfaat lengkap saka rolling.
Carane Gulung Band IT Sampeyan
1. Miwiti lying ing sisih sampeyan. Nalika ndhukung bobot awak kanthi sikil lan lengen, posisi roller umpluk ing ngisor bagian ndhuwur, ing pethakmu, cedhak pinggulmu.
2. Saiki, gunakake sikil lan tangan sampeyan kanggo mindhah awak lan muter dawa band IT, mudhun menyang ndhuwur sampeyan lutut. Sampeyan bisa uga aran kelembaban ing wilayah tartamtu, lan sampeyan bisa nyetel jumlah ketegangan kanthi nggunakake tangan lan sikil kanggo nutup tekanan. Yen sampeyan lagi gelembung gelembung lan sampeyan duwe akeh knot, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan butuh banget tekanan banget kanggo aran digunakake.
3. Gulung alon-alon, alon-alon bali menyang bagean ndhuwur band IT, lan terus maju lan maju kaya sing kanggo sawetara liwat.
4. Aja lali kanggo njaga mandheg tetep nalika sampeyan lagi muter. Yen sampeyan nemoni titik sing nyenyet, ngaso lan linger ing roller. Nglamar tekanan langsung kaya sing bakal mbebayani. Nanging ati-ati supaya ora ngluwihi. Sampeyan mung kudu nyekel ing siji titik kanggo ora luwih saka siji menit. Sampeyan bisa nerusake nindakake gulungan cendhak liwat bagean kasebut kanggo nyoba ngeculake simpul tali.
5. Sawise sampeyan rampung siji sikil, apa maneh ing sikil liyane. Sawetara pelari mlaku nggawe kesalahan mung nggolek sikil sing lagi ngrasakake gejala ITBS lan banjur ngalami masalah ing sikil liyane.
Tip Rolling Foam
Senajan normal kanggo ngrasakake rasa ora nyaman lan nyedhihake, mesthekake yen sampeyan ora nggulung menyang rasa ora sanggup. Yen banget nglarani, pindhah menyang bagean liyane.
Sampeyan ora bakal nyingkirake saben simpul ing sesi siji. Sampeyan kudu matesi busa sing ora luwih saka 15 menit. Ngarahke menyang titik ora nyaman utawa mbuwang wektu akeh rolling bisa bener nggawe liyane gawe piala saka apik. Luwih apik kanggo nggarap busa sing cepet sawise sampeyan ngleksanani pirang-pirang minggu.
Aja nyana nggoleki kasur sewengi nalika sampeyan wiwit mulih. Nanging sawise pirang-pirang dina rolling konsisten, sampeyan bakal sok dong mirsani prabédan lan muter band IT sampeyan ora bakal dadi ora nyaman nalika sampeyan wiwit pisanan.
Akeh pabrik duwe roller umpluk, supaya sampeyan bisa nggunakake siji ana lan takon trainer kanggo menehi demo cepet. Yen sampeyan pengin tuku dhewe kanggo rolling ngarep, Pemicu Jalur Grid Foam Roller iku favorit antarane balapan.